pendlay

[...] IF they listen to him, most won’t listen to anyone." a o tych panach mozna poczytac tu: http://www.startingstrength.com/authors.html i http://www.bodybuilding.com/fun/core_march_1.htm albo ogolnie o zasadach treningu: tym razem po polsku. http://wwww.bestie.pl/mark-rippetoe-glenn-pendlay-wywiad-programowanie-t54.html pozdrawiam.

Dzisiaj plecy + dwójki. Trening w miarę ok, choć już czuję się zmęczony. Jutro off na pewno. 1. Pendlay row R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 12x80 2. Ściąganie do klatki podchwyt R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / 11x80 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 4. Ściąganie do klatki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / [...]

Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie [...]

[...] spoko, ale brakowało tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. W regresie za to 1 więcej, i tu to rekord na ilość od jakiś 6 lat chyba %-) W pendlayu dodane 2,5kg. Ciężko już idzie. Na hammerze też +2,5, ale tu za to bardzo fajnie, była moc :-D Na barkach też delikatnie do przodu. Poszła już dzisiaj meta pre wo, [...]

[...] leżąc 3x12 80kg 5b. Pullover 3x15 32kg 6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo 10x18 / 10x18 / 12x16 / 14x14 + aero 35 min Zaczęło się bardzo spoko, na drążku progres, w pendlayu też, i pompka fajna wchodziła. Potem niepotrzebnie zacząłem kombinować, zamiast wyciągu dałem maszynę, zamiast pullovera na lince zrobiłem na maszynie, i jakoś nie [...]

[...] / 15x10 + aero 20 min W końcu dobry trening inny niż nogi :-) Jakoś sporo siły dzisiaj, wszystko szło dość lekko mimo progresu. Plecy już nigdzie nie przeszkadzały, nawet w pendlayu, choć tak na co dzień jeszcze bolą. Pompa tylko jakby trochę mniejsza, ale wczoraj nie zjadłem 2 ostatnich posiłków. Miał wypaść jeden, ale późno wróciłem, i już nie [...]

Siema. @Cielu7 tak wyszło, nie lubię jeść w szkole %-) @Doris.K kalorie kręcą się wokół 2200-2300. Tylko wtedy jakoś tak mało było. Wczoraj też machałem metalem :-P Negative pull ups 5x5 Pendlay row 3x7 40 kg 2011 One arm db row 2x12 17kg 2011 Goodmorning 3x15 20kg Face pulls+db curl Lower body stretch 30 min. Od niedzieli tydzień off od [...]

Dzień 44 DT Pomiary: Pas: Było 104,5 cm jest 104 cm Waga: Było 100,2 kg jest 99,4 kg Jestem zadowolony z wyników, a dopiero 6 tydzień mija. Cały czas to przodu i to mnie cieszy. No waga teraz już jest dwucyfrowa %-) jeszcze tylko pas musi zejść na 99 i będzie git. Jedziemy z tym koksem dalej, jest motywacja a to jest najważniejsze :D Dziś był [...]

PON Przysiad ze sztanga na plecach 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie na prostej 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Pendlay rows 5x5powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Skłony tułowia z obciążeniem 2x12powt Spięcia z obciążenien 3x15 powt. SR Przysiad ze sztanga na plecach 4x5powt - 60%, 70%, 80%, 80% push press 4x5powt - 70%, 80%, 90%, [...]

[...] V maliny 200g KCAL: 2800/2157 B: 184/176g T: 55/31g W: 391/291g /SFD/Images/2016/8/20/bd571f033f1b4869b08309474788d173.png Trening na maksymalnym skupieniu. Zaczlame robic pendlay rows z ziemi, ostro tyra mi to plecy. Przerwy po 60s miedzy seriami - 90s miedzy cwiczeniami. Pot lal sie litrami, w trap 3 raise w tempie 4101 tak mi sie rece [...]

PULL 1 1. MC R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 8x205 / 12x185 / 14x165 2. Ściaganie do klatki nachwyt 5x 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 / 10x80 / 12x72,5 3. Pendlay row 5x10 80kg 4. Wiosło półsztangą 4x10 75kg 5a. Podciąganie liny do brody 5x12 55kg 5b. Przyciąganie drążka do szyi 5x15 25kg 6. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x12 / 15x10 / 20x8 / 20x8 [...]

Heh no genetyka swoją drogą. Można kombinować z szerszym chwytem (im szerzej, tym bardziej wewnętrzne rejony pracują) przy wiośle, np fajnie by wchodziło w te obszary Pendlay row, gdzie podciagamy sztangę bardziej w stronę klatki, a nie dołu brzucha, i ciało mamy bardziej równolegle do podłogi. Wiosła na wyciągu dolnym z szerokim chwytem. No ale [...]

u mnie dziś lekkie plecy ,a jutro off,jeszcze tylko 2 lekkie treningi i od poniedziałku znów p***a%-) -podciąganie szeroki nachwyt 20,10,10 -pendlay row - tak mi się spodobało,że wprowadzę na stałe do planu;-) 60x10 100x10 120x10 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 150x12,12,12 -ściąganie z góry podchwytem 3x15 -125lb -wiosłowanie hamer do biodra [...]

DT 1.Podciąganie szerokim nachwytem 4p+8o/2p+6o/1p+5o 2.Ściąganie drążka wąskim chwytem siedząc 4 x 12p 3a Pendlay rows 4 x 15p --- stały ciężar 30 kg 3b Szrugsy hantelkami 4 x 15p --- stały ciężar hantle po 20kg na stronę 4.Ugnanie podudzi rampa 8 + 3 dropsety 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p --- stały ciężar 22 kg 6.Uginanie sztangielek z [...]

Wiesz co ja bym zróżnicował chwyty. Masz same nachwyty, w tym leżąc i pendlay gdzie ruch jest prawie identyczny. I przy rękach też dałbym różne bodźce. Np po pull i push dużo wyższe zakresy, może jakieś łączone, wolny negatyw? Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-11-27 17:01:03

Pendlay Ci nie wszedł, bo - Nie robisz retrakcji, to jest kluczowe w treningu pleców, żeby pracować łopatkami, stąd polecałem robić face pulle z rotacją, no money, trap y raise, żeby ogarnąć pracę łopatek. Najłatwiej wytłumaczyć to tak jak w WL musisz złamać sztangę, trzymać nadgarstki równolegle i przyciągać, w Twoim wypadku gdzieś do dolnej [...]

[...] to te plecy lecę jak nigdy na wysokich zakresach xD hehe Ale dobrze, nie rzucam sie na obciążenie tylko powoli będę sobie dodawać i zobaczymy gdzie skończę :) Co do tego pendlay row ro robie już tą rotację jakby lokciami i lopatki do dołu i niby spoko wchodzi no ale w pierwszej serii za szeroko sobie złapałem i w ogóle to pochylenie ciała to [...]

Trochę nie doczytałem i już poprawiłem trening: Prawidłowo to wygląda tak (niestety nie mogę już edytować pierwszego posta): A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s  rozpiętki w bramie 3s  wyciskanie sztangi z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  dipsy 3s  wyciskanie [...]

Przemek wlaśnie nie wiem jak zrobić te baty przez cały środek pleców jak są u Ciebie... staram się ale nosz kurde właśnie łyso tam tak jak napisałeś ;/ Spróbuj pendlay row, szeroko do klatki, ciężar taki dopóki łopatki umiesz utrzymać oraz ciąg chwytem rwaniowym tak samo, ciężar nie największy a taki, którym dajesz radę trzymac łopatki. Jako [...]

Jw, dla mnie na ten rejon głównie pendlay rządzi. Zresztą jak pewnie widzisz u mnie, często się pojawia. Fp jako uzupełnienie też idealnie. Ogólnie, raczej szersze chwyty przy wiosłach. No i cierpliwość, w jeden mikrocykl tego nie zbudujesz ;-)