peak

Aby wspierać regenerację z tego co pamiętam z książki Peak, więcej jak 1.6g/kg masy ciała nie potrzeba, gdy jesteśmy na zerze kalorycznym lub nadwyżce. To się zmienia przy redukcji. Aczkolwiek wiele osób wspomina o 1g na funt masy ciała, czyli 2.2g/kg.

To jest peak asana, czyli taki test sprawnościowy ;) Czasami asany są celem samym w sobie, nie drogą dojścia do jakiegoś rozciągnięcia czy wzmocnienia. Joga to nie zestaw ćwiczeń rozciągających, w których możesz wskazać dokładnie cel typu "rozciąganie zginaczy bioder". Czasami jak nie jesteś w stanie odpowiednio wejść do asany to nic ci nie da [...]

[...] ciała zanim zaczną biegać. Zgarbieni, pokrzywieni, ewidentnie pospinani. Do dźwigania też trzeba mieć często mobilność. W jodze bardzo często robienie podejścia do peak pose nic nie daje, jeśli masz zbyt duże braki. Jak ktoś jest drewnem i spróbuje zrobić żółwia to będzie tylko siedział zgarbiony i tyle, nic sobie nie rozciągnie i tylko [...]

[...] ciała zanim zaczną biegać. Zgarbieni, pokrzywieni, ewidentnie pospinani. Do dźwigania też trzeba mieć często mobilność. W jodze bardzo często robienie podejścia do peak pose nic nie daje, jeśli masz zbyt duże braki. Jak ktoś jest drewnem i spróbuje zrobić żółwia to będzie tylko siedział zgarbiony i tyle, nic sobie nie rozciągnie i tylko [...]

[...] da radę. Zaległe 2 treningi w okresie przedświątecznym - jedna hipertroficzna doopka i jedno fikanie. 27.12.2022 DT Ostatnie podejście do siły w WL i trapku. Czułam, że peak tej siły to juz miałam - już jestem nią zmęczona i w głowie i fizycznie. Prawa łopatka nie trzyma, mam jakiś stan zapalny, napuchnięta i pobolewa aż do barku. 47.5kg do [...]

[...] do odcinki było - zejść nie mogłam z maszyny:) Zamiast uginania na 2ki było trzymanie sztangi nad głową, zaraz po OHP. Doszłam do 60kg, ale mam wrażenie że peak mojej siły w tym ćwiczeniu już minął... Może lepiej pójdzie jak zrobię w jakiś weekend, do południa - a nie na koniec dnia. Tych dwójek już tak nie cisnęłam, bo pamietam [...]

[...] 3sztabki x8 4sztabki x8 4sztabki x7 4sztabki x6 B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 30kgx8 35kgx8 40kgx8 40kgx6 B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action 40kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx8 C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s 3x10 16kg (2x8kg) C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, 2212, 60s, peak contr action [...]

[...] x 8/8/7 3sztabki x8 4sztabki x8/7/6 B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 40kgx8 45kgx8/8/8 30kgx8 35kgx8 40kgx8/6 B2 Prostowanie nóg na maszynie, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action 35kgx 12/12 37,5x12 40kgx10 40kgx10 35kgx10 35kgx10 35kgx8 C1 Wypady dalekie, 3x10-12, 2010, 60s 8kg/rękę x 12/12 9kgx12 10kgx12 (jedna seria więcej) [...]

[...] Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg 8/8/7/7/6 8x 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 25kg/28kg/30kg/33kg/35kg 8/8/8/7/7 8x 25kg/27kg/28kg/30kg/ 6x30kg B1 WL 5x6-8, 3010, 75s 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 8/8/8/8/7 8x [...]

[...] Trening: DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie kg 33/35/38/35/38/40 A2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x7/5/3/7/5/3, tempo 3012, 75s, peak contr action kg 15/16/18/18/20/20 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 3010, 75s kg 8/9/10/9/10/10 B2 Szrugsy, 6x10/8/6/10/8/6, tempo 2012, 75s, [...]

[...] tamtym tygodniu średnio o 2powt. DZIEŃ 2 – dół ciała A1 Przysiad, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 45/48/50/48/50/53 A2 Wspięcia na palce stojąc, 6x6-8, tempo 2212, 75s, peak contr action 6sztabek x 8/8/6/6 B1 MC sumo, 6x6/4/2/6/4/2 , tempo 3010, 75s kg 45/48/50/48/50/53 B2 wspięcia na łydki siedząc, 6x20-25 , tempo 2212, 75s, peak contr [...]

[...] u siebie jak bedzie tak daleko :-)) Co do cukrow, pomijajac tu procesy mocno cheniczne mam je tylko okolo treningowo na diecie czy tez na masie. Doskonale wiadomo ze kazdy peak insuliny uposledza spalanie tkanki tluszczowej wiec jest to dla mnie kontraproduktywne. No właśnie nie wiadomo. To stary mit, od dawna hipoteza insulinowa już jest nie [...]

[...] Mnie też mocno pompuje na treningu, da się odczuć. Zmieniony przez - hipopodryl w dniu 2019-08-14 22:08:43 Results Oral administration of MK-677 at 4 mg/kg increased peak GH concentrations by 1.8-fold, compared to baseline. However, oral administration of MK-677 for 6 weeks did not increase body growth or serum levels of IGF-I. At 6 weeks [...]

[...] półtrwania wynosi Ok 30-36h więc całą dawkę od razu ale nie zaczynałbym od 15mg zawsze od najniższej skutecznej i jak już nie czujesz nie progresujesz wtedy. Pamiętaj też że peak nasycenia lgd zaczyna się po 21 dniach od momentu brania więc ta sama dawka i tak w końcu się skumuluje. Ludzie za szybko wchodzą na wyższe dawki. Wiesz ja napisałem ze [...]

Mam małe opóźnienie we wpisach spowodowane pracą... Całe szczęście w pracy mogę sobie robić przerwy na posiłki no i jakoś zawsze zorganizuję czas na siłownię więc niema tragedii a na przyszłość postaram się jakoś ogarnąć żeby wpisy były regularne Na pewno wspomnę o tym jak będziemy gadać o startach. [...]

Witam. Tomek mozna by powiedziec ze bylo bardzo grubo.pozostalosci po masie 130kg ze strong man..fotka byla zrobiona przed profesjonalna i logiczna redukcja,sam wiesz ze najlepiej uczyc sie na wlasnych bledach i jak juz pozna sie wlasne cialo jest calkiem inaczej.. teraz trzymam czysta diete,dobralem odpowiednia suplementacje HiTec,no i krece [...]

Witam. nie ma sprawy juz pisze co i jak. RIBBF- podlega pod IFBB tak jak PZKITS, Kategorie: Juniors 1st.Timers Classic Bodyfitness U/168cm. Bodyfitness O/168cm. Novice Masters O/40 U/80kg. U/90kg O/90kg zeby moc startowac trzeba wykupic Members Card 25 Euro 1 rok czlonkostwa,60 Euro 3 Lata czlonkotwa, dodatkowo przed kazdymi zawodami nalezy [...]

Only 5 days out of GNBF Championships http://www.peak.ag/galerie/displayimage.php?album=26&pid=2124#top_display_media http://www.peak.ag/galerie/displayimage.php?album=26&pid=2123#top_display_media http://www.peak.ag/galerie/displayimage.php?album=26&pid=2122#top_display_media

[...] 85kgx8/90kgx8/95kgx8/100kgx8 B2 Wykroki dalekie,4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/20kgx10/22,5kgx10 C Uginanie nóg leżąc - Gironda style, 4x8-10, 1 minuta przerwy, peak contraction 22,5kgx10/25kgx10/27,5kgx10/30kgx6 D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, bez przerwy, peak contraction 5kgx12/5kgx12/7,5kgx8 D1 Odwodzieciele na maszynie, [...]

[...] sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, 2 minuty przerwy 27,5kgx8/30kgx8/32,5kgx8/35kgx8/37,5kgx5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6-8, 2 minuty przerwy, peak contraction 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kg8/30kgx6 B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8-10, bez przerwy 8kgx10/8kgx10/10kgx10/12kgx8 B2 podciąganie [...]