pas brzuch

Panowie, dokonałem dziś pomiarów (niestety bez suwmiarki, bo gdzieś ją wcięło...): waga i pas. No i byłem w szoku. Waga tak jak się spodziewałem spadła. Mimo, że jadłem więcej kcal. Ale szukam przyczyny takiego spadku: - spora utrata wody (było jej naprawdę dużo) - oczyszczenie jelit z zalegającego syfu, zdobytego wcześniej (?) (brzuch naprawdę [...]

06.01.2013 Odczuwam wczorajsze plecy - choć jest trochę lepiej niż rano. Natomiast brzuch im bliżej nocy tym bardziej czuć. Dzisiejsze pomiary: - waga: 57,6 kg (+ 0,9 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 14x10 / 16,5x6 / 14x10 / 14x6 [...]

tez na najcięzsze serie uzywam, osobiście jest mi łatwiej brzuch "trzymać", ten tzw. manewr Valsalvy zrobić jak mam pas, starając się pępkiem jakby klamrę rozerwać, wtedy ten brzuch trzymam jak należy wlasnie jak zepnę się pasem. W te teorie,że talię w ryzach trzyma jakos nie chce mi się wierzyć

U mnie tak samo w zeszłym roku doszedłem z 1600kcal i węgli 120 na 300W i do 2800kcal a sylwetka na plus a brzuch i pas bez zmian dodawałem 100-150 co tydzień tylko świeta się wkradły i pokrzyżowały plany(raczej mój brak umiaru :P ) po świętach 3000 powodowało dalszą retencje i to przerwałem,mimo braku sukcesu w tym roku kończe redu na zbliżonym [...]

[...] bokiem i wyciskanie stojac tu pierwszy raz miałem kłopoty,tzn naprawde miałem chwile słabosci,moze za duzo ,albo słabszy dzien 4) Młotki naprzemiennie ,dosc spory zapas był jeszcze 5) prostowanie ramion w dol po dodaniu 10kg i zastosowaniu złotej rady jest spoko,niezła pompa 6)wiosłowanie polsztang cwiczenie wykonałem pierwszy [...]

wzrost: 196 waga: 97 pas na wydechu wciagniety brzuch: 78 klatka na wdechu maks. napiecie: 119 Film z podciaganiem, 24 powt. http://www.youtube.com/watch?v=cFhon9zLJ3I zrobione ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-10-25 20:23:23

wzrost: 183cm waga: 90.5kg pas na wydechu wciagniety brzuch: 75cm klatka na wdechu maks. napiecie: 113cm Podciągnięcia 38powt http://www.youtube.com/watch?v=ZM2i5Uvz2jk#t=24

DAŁEM RADE! ALE TROCHE POZNO TEN TRENING:< chwila przerwy na wpiske i wracam do ros:< dzień diety : 22/119 dieta 10/10 wszystko mega git I śniadanie makaron 80g pierś z kurczaka 50g 250ml herbaty II śniadanie 250g piersi z kurczaka 20g orzechów Obiad jajecznica 5 jaj szczypior za dwójke^^ 250ml herbaty 500ml mleka 1,5%(tylko takie miałem i [...]

[...] Raczej więcej nie będę dodawał. powinno to wystarczyć. teraz jak już coś to sam fat i białko. Obecnie po dodaniu wchodzi ~3250kcal Wszystkie obwody lekko w górę. (wraz z pasem) Waga +3kg w 6tygodni pas +1cm fałdy TYLKO +2mm Ostatni tydzień obecnego planu. W sobotę wesele i od poniedziałku jazda z nowym planem. dalej to będzie split, ale [...]

Sobota Progresja nie przesunieta 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 pas 120x4 pas (115x5 pas) 2 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 55x10 55x10 (40x10 50x10 57.5x10) unoszenie nóg (17kgx5 17kgx5 25kgx5) Uginanie nadgarstków nachwytem: 20x10 30x10 30x10 (20x10 30x10 35x10) unoszenie [...]

[...] pleców dolny odcinek.. nauczka ostatni raz to było.. gupi ja Ale co tam zrobie trening Wtorek progresja przesunita 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas 125x4pas (130x1 +1 z pomoca pas) 2.Wspiecia na palce 125x20 145x20 165x20 180x20 przerwa z 1-2 minutki 205x25 (210x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 75x5 85x5 95x5 105x5 [...]

Piątek progresja 1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5pas 130x1+1 z pomoca pas 130x1+1 z pomoca pas(125x4pas )/wczesniej(130x1 +1 z pomoca pas) 2.Wspiecia na palce 130x20 150x20 170x20 190x20 przerwa z 1-2 minutki 210x35 (205x25) 3Martwy ciąg +20kg Squat 50x5 nachwyt 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 [...]

Piątek progresja 1Przysiad 0x5 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x5 105x5 115x5 pas 125x3pas \130x1+1 z pomoca pas) wczesniej (125x4pas ) wczesniej 130x1 +1 z pomoca pas) 2.Wspiecia na palce 125x20 145x20 165x20 185x20 205x40 (210x35) 3Martwy ciąg +20kg Squat 55x5 nachwyt 75x5 95x5 105x5 115x5 125x5 135x5 zamek 145x5 przechwyt (150x5zamek) 4 bez przerw [...]

[...] Nogi: -przysiady ze sztangą (trzymana na barkach) 12/10/8/6 -wykroki ze sztangą 10,8 -prostowanie nóg na maszynie 15,12,12,12 -wspięcia stojąc 3 x 20-25 -spięcia siedząc 3 x 20 ==> Wymiary: Waga/wzrost: 77kg/182cm Biceps: prawy:38cm lewy:37,7cm klatka: 106cm (nie wiem czy dobrze mierze) łydka: 38cm udo: prawe:58cm lewe:56,5cm pas: 82cm

[...] Bardzo dobrze poczułem wiosłowanie sztangą, bo wcześniej nie przepadałem za tym ćwiczeniem. Martwy robie odkładając sztangę na ziemie i nie przysiadam jak wcześniej, a pas zastosowałem dopiero przy ostatniej serii. Bicepsy raczej średnio mi się ćwiczyło. Widzę, że po podciąganiu już są trochę zmęczone ale staram się jakoś je izolować(co mi [...]

Musisz uważać z pachwiną ponieważ to nie przelewki... Pas, pas to podstawa ciągle każdemu powtarzam "lepiej zapobiegać aniżeli leczyć". No cóż teraz z cięzarami delikatnie i do każdego ćwiczenia pas (wyjątek to brzuch , którego również nie przesadzaj z intensywnością). Zestaw supli ok z wyjątkiem białka dymatize (raczej bulk ale to już [...]

O MNIE: Nick : Pafiel_007 Wiek : 20 Cel : jak najczystrza masa, siła; zwiększenie siły w wyciskaniu i martwym Staż : 5,5roku Ostatnia suplementacja : monohydrat+dextroza+tauryna+witaminy, poza tym nigdy wczesniej nic przez jakiś czas prowadziłem blog treningowy na bf, ale zrezygnowałem z tamtego forum [...]

[...] nd wolne do tego rozmieszcze aeroby Wymiary wzrost 204cm klata- 120cm barki- 138cm udo- 72cm łydka- 45cm biceps- 44 cm przedramię- 36cm nadgarstek - 19cm brzuch- pas 104cm/pod pępkiem 108cm kark - 46/47cm waga 127 kg Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych na ostatnia serię płaska- 6x 120(spory zapas) przysiad- 6x120(spory [...]

Podsumowanie redukcji. 25.09.2008-25.11-2008 Trening FBW w zestawach A i B, zakres 12, 10, 8 powtorzen. W dni nietreningowe wykonywalem w miare mozliwosci HIIT (orbitrek) i aeroby w formie biegania i rowereka. Odczuwalne skutki tego okresu, to Waga: wlasciwie bez zmian, drgania w okolicach 81 kg, ale ostatecznie popsula mi sie waga i przestalem [...]

[...] ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę [...]