partie

Podałem Ci 7 ćwiczeń, duże partie 4s, małe partie 3s, więc razem 26s, średnio 10powt. Jedna seria trwa 30sek, co daje ogółem 13 min ćwiczeń, 26s więc 25 przerw między nimi po 90sek co daje 38min przerwy. 13 min + 38 min = 51 min i jeszcze zostaje czas na przedramię czy brzuch.

1. Zacznijmy od początku - najlepiej cała ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 2. Trening rozpisz na partie i ćwiczenia - bo ciężko coś ocenić jak podałeś same partie. I napisz konkretnie np. Poniedziałek: itd., bo widzę "Środa i niedziela" -nogi i brzuch -pływanie - to znaczy, że dwa dni takie [...]

Czyli bym miał ćwiczyc 3 partie po 3 razy w tygodniu ? Czy trening tylko 2 razy w tygodniu i 3 partie ?

[...] sposobem na prosty plan treningowy to podzielić ćwiczenia na push (pchane) pull (ciągane) i legs(nogi) i wybrać po jednym z każdej grupy i ćwiczyć. Albo nieco trudniejsze :)) ułożyc fbw, czyli dzielisz sobie partie nogi klata plecy bary bic i tric i bierzesz po jednym ćwiczeniu na te partie i wsio. Serie i powtórzenia dobierasz pod siebie.

Na duże partie zrób sobie po 3 ćwiczenia, na mniejsze partie mięśniowe po dwa ćwiczenia. Na brzuch wydaje mi się, że starczy jedno/dwa ćwiczenia.

wagi nie chce zwiekszyc z uwagi na moj wzrost przydala by sie sila i rzezba troche tam juz zaczolem cos robic w tym kierunku ale nie wiem jak dobierac partie narazie robie tak poniedzialek-klata-brzuch wtorek-biceps-triceps sroda-plecy-barki czwartek-klata-brzuch piatek-biceps-triceps sobota-plecy-barki jak masz uwagi to napisz jak prawidlowo [...]

[...] powtarzasz trening z poniedziałku, środy i czwartku? Bezsensu, gdzie czas na regenerację. Wykonując ten plan 2x w tygodniu najprędzej się przetrenujesz. Zresztą jak chcesz robić partie 2x w tygodniu to bierzesz push/pull i maksymalnie rozkładasz go na 4 dni, bo robienie splitu z rozkładem na 3 dni 2x w tygodniu nie ma najmniejszego sensu.

[...] planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię dwie partie na jednym treningu, albo czasami w ogóle rezygnuję (np. z treningu łapek. Nóg i pleców raczej nie opuszczam). Niedziela - nogi : przysiady 6-7 serii. Zaczynam od [...]

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku... w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening. poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

a czemu tak myślisz?? właściwie to jest to podobne do planu FBW AB tylko ze tu robiłbym po dwa ćwiczenia na daną partię mięśniową i każda partia miałaby więcej czasu na regeneracje(co drugi trening powtarzały by się partię), i na każdym treningu nie robiłbym wszystkich partii

taaa wiem ;) ćwiczę każdą partię po kolei, 4x w tyg trening siłowy 2x aerobowy, w pon, wt i czw przerobiłam już wszystkie partie mięśni po kolei, więc w pt ćwiczę dodatkowo którąś ponownie, zawsze będzie to brzuch, bo też zależy mi na jego sile nie tylko wyglądzie, a druga partia na ten dzień będzie się zmieniać raz to raz tamto, i zobaczymy jak [...]

1.2. SPLIT Jak sama nazwa wskazuje trening ten zakłada "rozdzielenie" partii mięśniowych na poszczególnych sesjach. Jest to trening dla bardziej zaawansowanych graczy, więc jako 1 plan treningowy raczej się nie nadaje. W treningu split liczy sie przede wszystkim atakowanie mięśni pod różnym kątem (np. różne kąty nachylenia przy treningu klatki, [...]

Możesz wybrać partie 2x w tygodniu, wtedy nie będziesz musiał czekać całego tygodnia na przetrenowanie tego samego mięśnia. Ja trenuję FBW, 5 serii na duże partie i 3 serie na małe.

[...] jem 6x dziennie w dość sporych ilościach bo chcę na siebie nabrać a tak jak wspomniałem jestem ektomorfikiem więc sprawa nie jest łatwa. Ćwiczenia mam rozpisane na 4 dni w tygodniu partie mięśni duża + mała staram się nie powtarzać poszczególnych ćwiczeń na jedną partię mięśni chyba, że jest to mała partia i też z jakimś rozsądnym odstępem czasu.

Ja wyznaję zasadę 4 serii na duże partie i 3 na małe partie mięśniowe. To jednak zależy od preferencji, stażu czy też celu. Nie wypełniłeś ankiety więc nic o Tobie nie wiemy. Co do kapturów to szczerze mówiąc u mnie rosną dość proporcjonalnie właśnie przy treningu FBW. Jeśli jednak widzisz, że masz bardzo słabo rozwinięte kaptury możesz coś [...]

[...] drobnica. Nogi - dramat. Zapomnij o maszynach na początek i zajmij się ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Np biceps - nie wiem od czego ma urosnąć. 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, pierwsze ćwiczenie na partię w większej ilości serii i na pewno z wolnym ciężarem, wielostawowe. Tu nie trzeba żadnej filozofii. Oprzyj się na podstawach.

A co myślicie o takim planie :) Pon Klata/brzuch Wt. Biceps /triceps Śr. Plecy/brzuch czw. aeroby pt. barki nogi brzuch na duże partie 12 serii po 9-12 pow. na małe partie 9-10 serii 10-15 pow. Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-03 23:56:00

Z Twojego zestawu uciąłbym ćwiczenia, tak aby zostało tylko jedno na partię. Dołożyłbym za to serii, dajmy na to 4 na duże partie i 3 na małe. Co do pytań: A) To zależy, zmieniasz coś jeśli ćwiczenia nie dają odpowiednich rezultatów, w przeciwnym razie można dość długo jechać na tym samym planie. B) Tak, tu możesz kombinować, tak, aby mięśnie nie [...]

Polecam coś takiego: 1. klatka, tricepsy 2. nogi, barki, 3. plecy, bicepsy. Trenując 6x w tygodniu każdą partie zrobisz dwukrotnie. Ćwiczenia dobieraj po swojemu, na większe partie 4-5, na mniejsze ok. 3.

Po jednym ćwiczeniu na każdą partię, ew. na nogi do przysiadów możesz dać coś na dwugłowe jeszcze. W plecach daj wiosłowanie / martwy ciąg. Na większe partie (nogi, plecy, klatka) daj jedną serię więcej niż na ramiona. I przydałoby się ułożyć dwa plany - A i B i robić je na przemian.