Trening do sprawdzenia/poprawy

Dotychczas trenowałem 3 dni w tygodniu, 2 letni staż, chciałbym to rozbić na 5 dni. Czy taki układ będzie dobry ?
I- Klatka, biceps
wyciskanie sztangi ławka plaska 4x6-8
wyciskanie sztangi ławka skos 4-6-8
hamer(dolne partie)4x8-10
rozpiętki ławka płaska 4x10
biceps stojąc hantlami naprzemian 4x6-8
modlitewnik, hantla 4x8-10
"21" x4

II- Plecy
podciąganie 4xmax
hamer (wiosłowanie?) 4x8-10
sciąganie drążka szeroko do karku 4x10
unoszenie hantli w opadzie 4x6-8
sciąganie drążka na wyciągu(allahy na stojąco)4x10
prostownik 4x15
kaptury, hantle 4x10

III Nogi
uda, suwnica leżac 4x10
przysiady,suwnica 4x10
maszyna, prostowanie nóg siedząc 4x10
łydka wypychanie suwnica 4x10

IV Barki -
wyciskanie hantli siedząc 4x10
suwnica 4x10
unoszenie hantli przed siebie 4x10
unoszenie ramion na boki, maszyna 4x10-12

V Triceps
wyciskanie francuskie sztanki, ławka skos 4x10
prostowanie 1 ręki w pochyleniu 4x8-10
wyciąg 4x10

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html


Zastosuj się do regulaminu działu

jw.- znowu kolejna osoba, która nie wie, albo nie chce wiedzieć jak choćby w podstawach trenować mięśniu nóg...

Nie doczytałem się nigdzie gdzie wrzucić tą ankiete więc wstawiam ją tu.


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: czaKKK
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 28
WZROST: 190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 57
OBWÓD BIODER 97:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 17
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93x2, 80x8, 75x10- trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
brak

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: carbo
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


Zmieniony przez - czaKKK w dniu 2014-05-09 13:03:10

Osobiście zmieniłbym tu wszystko - straszna drobnica. Nogi - dramat. Zapomnij o maszynach na początek i zajmij się ćwiczeniami z wolnym ciężarem. Np biceps - nie wiem od czego ma urosnąć. 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe, pierwsze ćwiczenie na partię w większej ilości serii i na pewno z wolnym ciężarem, wielostawowe. Tu nie trzeba żadnej filozofii. Oprzyj się na podstawach.