na siłownię chodzę od około 4 lat, jednak trenowałem nieregularnie (kilkutygodniowe przerwy, czasem tylko 1 lub 2 treningi w tygodniu). Z powodu innych obowiązków / aktywności, postanowiłem chodzić na siłownie tylko rano (łatwiej mi o motywacje). Od pół roku chodzę w ten sposób regularnie 2 lub 3 razy w tygodniu, trening o długości 60 minut (razem z rozgrzewką i rozciąganiem po). Do tej pory robiłem tylko split, jednak z powodu krótkiego treningu i porannej ospałości postanowiłem zmienić trening na FBW (co też doradził mi trener na siłowni).
Mój cel treningowy - chodzę na siłownie, żeby nie spędzać w biurze całego życia w tygodniu i zrobić coś dla zdrowia. Dodatkowo, zależy mi na ogólnym rozwoju, rzeźbie i wytrzymałości (z racji często długich rajdów rowerowych czy też kilkudniowych wspinaczek górskich).
Techniczne możliwości treningowe: 3 x w tygodniu, rano, 60 minut. W pełni wyposażona siłownia.
Będę bardzo wdzięczny za pomoc w określeniu, czy poniższy zestaw ma sens i czy warto:
A) Często zmieniać plan (poszczególne typy ćwiczeń);
B) Zmieniać ilość powtórzeń;
C) Przygotować trening B i robić go na zmianę z tym poniższym;
Trening (między seriami około 45 s, 15 powtórzeń w serii):
Rozgrzewka
[Nogi] Przysiady ze sztangą, 3 s
[Nogi] Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s
[Klatka] Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s
[Klatka] Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s
[Plecy] Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 s
[Plecy] Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 s
[Barki] Wyciskanie sztangi przed głową 2 s
[Triceps] Pompki na poręczach 2 s
[Biceps] Uginanie ramion 2 s
[Brzuch] Skłony na ławce 2x
[Brzuch] Siedząca maszyna do mięśni skośnych 2 s