[...] X 10 Lydki: siedzac wyciskanie ciezawu scpiecia 4 X max wspiecia na palce 4 X max Do kazdego dnia dokladam cwiczenia na brzuch Brzuch: wznosy nog na drazku 4 X max ( dolne partie) brzuszki na maszynie 4 X max (gorne partie) stojac klade lekki gryf na kark i robie obroty tluowiem (skosne partie) Wiec prosze o jakies poprawki sorki ze nie znam [...]
[...] za głowę 4x 10 (12x10x8) Prostowanie ramienia w opadzie(niewiem jak to ćwiczenie się nazywa) 4x 10 (tu akurat dobrze napisałeś 12x10x8) Brzuch 1.seria 50 pow. na dolną partie ( brzuszki ) 1.seria 50 pow. na górna partie ( brzuszki ) 1.seria 20 pow. na dolna partie ( brzuszki ) bardzo dokładnie napięte mięśnie na max. 1.seria 20 pow. na [...]
[...] Triceps Na wąsko 4s x 10 pow. Wyciskanie fracuskie za głowę 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie(niewiem jak to ćwiczenie się nazywa) 4x 10 Brzuch 1.seria 50 pow. na dolną partie ( brzuszki ) 1.seria 50 pow. na górna partie ( brzuszki ) 1.seria 20 pow. na dolna partie ( brzuszki ) bardzo dokładnie napięte mięśnie na max. 1.seria 20 pow. na [...]
[...] 2kg na lapke moge dodac A koncowe cwiczenie calkowicie mi napompowalo klatke. Co do treningu bicepsa to sprawa ma sie tak, ze dawno juz nie mialem tak dobrego treningu na ta partie. Czuc jak miesnie pracuja, bardzo ladna pompa. A glownie cwiczenie czyli uginanie sztangi stojac zrobilem ciezarem progresywnie. 34-38-42-44 kg odpowiedno 15-12-9-7 [...]
mhm nie wiem, jak mozna zrobic chociaz 2 partie skutecznie (np. cycki i bic) w czasie 1 h liczac 14-16 serii na cycki + rozgrzewka przed i male "dobicie" po oraz ok. 12 serii na biceps
od 2-3 miesiecy deka grecka ma na etykietce hologram widoczny pod swiatlo, do tej pory nie slyszalem o podrobkach tak zabezpieczonej deki. No chyba ze masz stara partie to na dwoje babka wrozyla :)
[...] Wtorek Środa Czwartek Piątek. W czasie treningu na siłowni ćwicze 2x Biceps 2x Klatke 2x Triceps 1x Plecy 2x albo 1x Barki 1x Nogi, wychodzi ok ze przez 4 dni ćwicze 2 partie mięśni na dzień. Gram w kosza i mam tandetny Jump. Bawiłem sie kiedys w PeCo, ale szybko zrezygnowałem, jakoś większą wiarę i cierpliwość mam do treningu na cięzarach. [...]
Naramienne. Ale kości obeczy barkowej mam dość szerokie. Ale i tak jako priorytet daje teraz plecy, a potem drugą najsłabszą partię ramiona. Barki jako priorytet dam w połowie przyszłego roku. Musze bowiem zrobić siłe. Teraz zza karku pcham 60 kg - przy 125 kg na klatke i 90 x 12 w wiosłowaniu w opadzie. Śmiech na sali ale co zrobić.
U mnie jest tak, że jeśli widzę, że jakaś partia jest z tyłu, to zazwyczaj mam 3 opcje: - Zwiększam liczbę serii na tą partię - Zmniejszam liczbę serii na tą partię - Traktuję reszte grup lajtowo a słabszą partię męczę na treningu Najczęściej jednak jestem przychylny do jednej z 1 lub 2 opcji, jednakże nie oznacza, to że tobie to pomoże. Ja to na [...]
Zapomnialem :P nogi robie w sob. Glownie chodzi mi o poprawienie sily. Czasu nie mam za duzo bo sql ;/ Wiec nie mam mowy o czestszym chodzeniu niz 4 razy. Mialem juz 2 treningi na sile i robie 3 cw po 3 serie (8 6 4) na 1 partie miesni co Ty na to?
[...] jest upoważniony do zatrzymania gry lub do jej anulowania z powodu siły wyższej. Jeżeli po ogłoszeniu kolejnego etapu zawodów (druga tura, trzecia tura, itd.), jakieś partie nie zostały jeszcze zakończone, sędzia po zasięgnięciu opinii Komitetu Organizacyjnego, może podjąć taką decyzję, jaką uzna za konieczną dla właściwego przebiegu [...]
wszystkie partie z duza intensywnoscia dwa razy w tyg to bedzie raczej za duzo przynajmniej mi sie tak wydaje miesien nie zdazy sie zregenerowac w tak krotkim czasie ...
Oto partie mięśniowe, których trening uległ korekcie (podmienione ćwiczenie zaznaczone kursywą), w celu zachowania barku w całości do końca testu: Klatka: 1. Rozpiętki na lekkim skosie (lub płaskiej, jeśli odczuwalny ból) 3x 10,8,8 2. Krzyżowanie linek wyciągu 2x 12-10 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 10,8,6 4. Wyciskanie na skośnej ławce 3 x [...]
trenowałes zbyt intensywnie więc siła nie szła, masa pewnie także nie... trzeba to zmodyfikowac w ten sposób byś przecietnie robił dwa cwiczenia na grupe mięśniową, także dodaj nogi. rozumiem, że wykonywałeś każdą partię raz na tydzień, mysle że przy twoim stażu lepsze jest częstsze ich trenowanie, ale za to z dużo mniejszą odjętością- dwa razy na [...]
[...] zeby trzymac sie zasady 2serii na cwiczenie), no ale takze kiedy powiedzmy masz 2 cwiczenia na duza grupe i mnozac to razy 3 serie i 3 dni w tygodniu daje ci to 18 serii na jedna partie miesniowa w tygodniu. Czy to nie za duzo? Ja w splicie max robilem 12 serii na duze partie miesni... No ale jesli sie myle to prosze niech mi ktos to wyjasni.
[...] ale dopiero pod koniec testu. Wrzucę wtedy fotki z poprzedniej rzeźby (przed i po) i aktualne (również przed i po). Rozgrzewka - ok. 15 min przed treningiem rozgrzewam partie, które będę trenował, pomacham trochę lajtowymi ciężarami i biorę się do roboty opieram się na tym: http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Z odnowy biologicznej [...]
[...] samego "najszerszego". Zastanawia mnie dlaczego tak malo serii (3 albo 4 serie wlasciwe co 2 tydz), wydaje mi sie to troche malo zeby "poruszyc" te partie nie warto by bylo czegos tutaj dodac. Dodam ze zalezaloby mi na masie i tego typu silowe treningi na malej ilosci powtorzen i duzych ciezarach swietnie mi wchodza ale [...]
Thiago2 / BLOG - powoli do przodu malymi kroczkami
