Siemanko, czy taki plan byłby okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś [...]
[...] do tego trzeba podejść i jeśli w takiej formie chcesz trenować to całość planu trzeba przebudować. Żeby to miało ręce i nogi to trzeba tak skomponować plan żebyś wszystkie partie mięśniowe trenował z taką samą częstotliwością. Dlatego w takim układzie daj sobie do planu push jakieś ćwiczenie na czwórki wykroki czy formę przysiadów, a w planie [...]
[...] wygląda to tak, że dłuższej przerwy wymagają ćwiczenia wielostawowe/złożone, jak np. siady, ciągi, podciągania z obciążeniem, wyciekania, czy wiosłowania, czyli te na duże partie mięśniowe. Im jest to większa partia mięśniowa i ćwiczenia bardziej złożone, tym bardziej angażujemy do pracy układ nerwowy, a on wymaga torchę odpoczynku przed [...]
[...] co do zdrowej konczyny to wyglada tak, ze poprostu druga nie jest az w takim agonalnym stanie jak druga :D Zakladajac push/pull/ arms jest jakas zasada jaka objetosc na dana partie? Czy moge sprobowac ulozyc cos sam (cos z jednego planu cos z drugiego planu) i obserwowac jak to dziala? Regeneracja nie jest problemem wiec "zajezdzanie" sie bedzie [...]
[...] Nadmierne modyfikacje wykonania ćwiczenia mogą mieć mniejszy lub większy wpływ na hamowanie hipertrofii (albo nie rosną mięśnie, na których nam zależy, a wszystkie poboczne partie). Naprzemienne uginanie ramion z hantlami, chwytem młotkowym przy ścianie - zaangażowane mięśnie Mięsień ramienno-promieniowy Mięsień ramienny Mięsień dwugłowy [...]
[...] staż mam już ponad 7 miesięcy bez przerw i myślałem nad tym żeby zmodyfikować go tak że dzień legs byłby dniem FBW, w którym oprócz nóg dodałbym po jednym ćwiczeniu na każdą partie. Tylko wtedy wyjdzie mi około 8 ćwiczeń i trening byłby dość długi. Myślę nad tym żeby usunąć Wyciskanie na skosie z push i dać go do fbw a z pleców przenieść Wiosło [...]
[...] to, że zaangażowanie do pracy małych mięśni dwugłowych ramienia, to zupełnie co innego, niż prostownika kręgosłupa, najszerszego pleców, czy czwórek i dwugłowych uda. Duże partie mięśniowe wymagają dużej intensywności treningu i objętości, oraz zaangażowania układu nerwowego. Małe partie to zupełnie coś innego. Biceps równie dobrze możesz [...]
/SFD/2023/7/13/1fbdecd5fc724273958f865786ed6fa8.jpg Ilość treningów siłowych w tygodniu zależy od nas i naszych możliwości. Można ilość treningów w tygodniu traktować jako progresję, więcej jednostek treningowych w tygodniu pozwala lepiej zaplanować nasz trening. Jeśli do tej pory trenowaliśmy 3 razy w tygodniu to warto po jakimś czasie dołożyć 4 [...]
[...] ilości dni treningowych do wolnych przeznaczonych na regenerację. Więcej treningów siłowych w skali tygodnia to fajna opcja pod warunkiem, że świadomie i dobrze rozłożymy partie mięśniowe. Każda partia musi mieć odpowiedni czas na regenerację w innym przypadku przeciążona nie będzie się rozwijać mało tego może powstrzymać rozwój innych partii. [...]
[...] dni treningowe w skali tygodnia będą optymalną ilością. W przypadku 3 dni treningowych u początkujących doskonale sprawdzają się podział fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowe i to bardzo fajnie się sprawdza. Można też ułożyć trening ułożyć z partią trenowaną raz w tygodniu, ale trzeba się liczyć z tym, że sporo partii trzeba [...]
[...] Najlepiej wraz z pomocą osoby doświadczonej. Unikniesz w ten sposób wielu błędów wpływających na wyniki i zdrowie. Sugeruję zwiększyć zakres powtórzeń. Nierozsądne będzie schodzenie do tak niskich zakresów w sytuacji, gdy nie umiesz tego robić. Poza tym, w pierwszej kolejności największe partie mięśniowe i baza to ćwiczenia wielostawowe.
[...] rozbudowę grzbietu, a szczególnie jego grubości, w mniejszym stopniu ma angażować przednią i tylną część uda. Wariant na prostych nogach lub rumuński pozwala wyizolować te partie. Wersja rwaniowa jest wysoce specjalistyczną odmianą i może się okazać za trudna dla osób, które nie mają wykształconej elementarnej siły chwytu (prawie wszystkie [...]
[...] treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo miejsca więc nawet w mieszkaniu możemy zrobić solidny trening. Przykłady ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe są następujące: Klatka piersiowa: - pompki klasyczne lub z nogami na podwyższeniu - floor press ( wyciskanie leżąc na podłodze) - rozpiętki na podłodze [...]
Moim zdaniem to w tym planie brakuje ćwiczeń na plecy. Nawet jeśli priorytetem jest rozbudowa klatki piersiowej to dla równowagi powinny znaleźć się również ćwiczenia na plecy. Wzmacniając tylko jedną partię, bez ćwiczeń na mięśnie antagonistyczne, można się nabawić dysbalansu i różnych napięć. Poza tym nie ma też ćwiczeń na nogi. Dla harmonijnego [...]
[...] tego samego zdania co koledzy w swoich wypowiedziach powyżej. Trzy dni treningowe nie są odpowiednim rozwiązaniem, aby trenować treningiem rozdzielnym (split). Tak duże partie mięśniowe, jak nogi i plecy wymagają dużej objętości, a co za tym idzie ciężko będzie dorzucić jeszcze do nich inne partie mięśniowe. Pozostaje jedynie opcja [...]
Witam, zakończyłem prowadzoną od października 2022r. redukcję i chce wejść na masę. Od tego czasu ćwiczyłem 3x w tygodniu następującym planem treningowym: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH 10/10/10/10 2. PLECY: • WIOSŁOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 10/10/10/10 3. KLATKA PIERSIOWA: • WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ – 10/10/10/10 4. [...]
[...] na prawdę są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach złożonych więc nie mają czasu na regenerację, mało tego, przemęczone małe partie będą mieć negatywny wpływ na trening dużych partii. Bardzo fajnie się sprawdzają podziały push/pull lub push/pull/legs. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-06 [...]
[...] wcześniej więc trudno się do tego odnieść, Po drugie rozłożenie partii w tygodniu jest słabe. Klatkę piersiową trenujesz 2 razy w tygodniu, natomiast te najważniejsze partie jak nogi czy grzbiet po jednym razie, jako początkujący powinieneś mieć te proporcje odwrócone i częściej trenować duże partie niż małe. Przy Twoim zaawansowaniu [...]
Plan na pierwszy rzut oka w miarę poprawny ale kilka zmian bym wprowadził. Skoro będziesz ćwiczył system że nogi raz w tygodniu a inne partie 2 razy to można warto dorzucić jakiś ćwiczeń na dwujki, czwórki czy poślad. Nic też o brzuchu nie piszesz więc też należy go uwzględnić. Martwy ciąg raczej dałbym do pleców niż nog
Oczywiście, że jak najbardziej można połączyć ze sobą te dwie partie mięśniowe na jednym treningu. Kwestia przede wszystkim tego, ile mamy czasu na wykonanie treningu danego dnia, oraz tego jak bardzo mamy zmęczony układ nerwowo-mięśniowy po wykonaniu ciężkiego treningu nóg. Jak dobrze wiadomo, największe partie mięśniowe, czyli nogi, oraz plecy [...]
Wybór celu treningowego
