[...] ale to szczegół. Pomóżcie mi ustalić takie ćwiczenia na klatkę, plecy i barki żebym nie mógł się ruszać. Żeby przy dotyku dziewczyny odczuwać ból. Chce w końcu skatować te partie mięśni żeby czuć się tak za***iście jak w przypadku bica/trica itp. Do dyspozycji mam ławeczke poziomą, dodatnią. ławeczkę (bez stojaków) dodatnią, prostą, ujemną, [...]
[...] artow na forum i juz troche pokrecilo mi sie to wszystko. Czy mogl by mi ktos pomoc w ulozeniu planu ktorym mogl bym spokojnie cwiczyc (conajmniej narazie)?? Wiem, duze partie 12-16 serii - 6-12 powtorzen - przerwy 120-150sek. male partie 8-12 serii - 6-12 powtorzen - przerwy 120-150sek. Miesnie dziela sie na: Duze: plecy, nogi - 12-16 serii [...]
[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s chyba że istniałby jeszcze jakiś ciekawy plan (oprócz fbw, odpada raczej, napisałem na początku) w którym ćwiczone partie nie miałby tyle odpoczynku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: ~200cm... :/ Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~7miesięcy Uprawiane [...]
Miało nie być odpowiedzi 16 latków ale jednak sobie pozwolę... Dwie największe partie na pewno muszą mieć osobny dzień treningowy. Nie podałeś liczby serii a to bardzo utrudnia. Plecy,brakuje podstawowego ćwiczenia jakim jest podciąganie na drazku, żadne ściąganie nie da ci nawet połowy tego co drazek więc postaraj się go załatwić bo trening [...]
[...] Kapturek: na stojąco podciąganie sztangi do brody wzdłuz ciała wznoszeni barków z hantelkami robię 4 serie po 10 powtórzeń i najczęściej po około 4-5 ćwiczeń na jedna partie mięśni tylko tutaj tak jest napisane w planie ponieważ robię sobie na zmianę te ćwiczenia w rożnym tygodniu rożne ćwiczenia z listy a diety dokładnie ułożonej nie mam [...]
[...] nie bardzo rozumiem cie w 1 czemu powtarzasz sie? Rozpisz sobie plan 3 dniowy partia raz w tyg. I zobacz na podstawy ukladania planow w linkach poszukaj podwiszonych. Radze partie laczyc tak: pon klata triceps sr plecy bices pt nogi bary Brak nog to wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij na duze parte robic nie wiecj [...]
[...] uginania nog (to na koncu lawki), modlitewnik, obciazenia na szczęście nie brakuje, stojaki na przysiady tez są. Przed każdym treningiem, rozgrzewka 2 serje na każdą duża partie plus rozciąganie. Spilt 4x w tyg : (nie wiem czy nie robić klatki 2x w tyg, czekam na propozycje) Pon: Klatka+Tric+przedramie Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]
[...] można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie tak. Jak robisz fbw to masz mieć ćwiczenia pobudzające wszystkie partie a nie izolowane. Kolejność: klatka-plecy-nogi-barki-tric-bic a nie tak porozrzucane klatka, po niej bary a gdzieś pod koniec plecy. Na początku się robi większe partie [...]
FBW 3xtyg. Plan ulozony z pomoca forumowicza bubkowaty - Thx Man ilość serii: Duże partie - 9 serii Małe partie - 6 serii ilość powtórzeń: 6-12 - cel masa Dwa zestawy: I sesja - A - pon. II sesja - B - sr. III sesja - A - pia. IV sesja - B - pon. itd. A Nogi: - Przysiad ze sztanga z przodu 3s - Wykroki z hantlami 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
Na pomoc na SFD zawsze możesz liczyć, czasem tylko trzeba cierpliwości :) Co do planu to pamiętaj, aby serie na duże partie (nogi-plecy-klatka) wynosiły 4-3 (w przypadku nóg w "A" za dużo serii, co do klatki dorzuć serie więcej wycisku do A i B). Jak dla mnie plan dobry, dorzuć wspięcia na palce w staniu (A) i w siadzie (B) po 2s- tyle [...]
Witam piszę pierwszy raz. Ćwiczę od 3 miesięcy i nie odczuwam pewnych zmian w bicepsie. Bary poszły, klatka też a biceps tylko 3 cm . Mam 13 lat, 33 cm biceps. Macie może jakieś dobre metody na tą partię mięśniową? Proszę o odpowiedź pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 72 Wzrost: 171 Cel treningowy: Nabranie siły i rzeźby, [...]
zarejestruj się i idz do działu Trening dla początkujących tam poczytaj podwieszone tematy i ułóż plan . Tu masz link do ćwiczeń wraz z opisem jakie partie mięśniowe są angażowane http://www.kulturystyka.pl/atlas/
nie ćwicz razem nóg i pleców (duże partie mięśniowe - odsyłam do programów na tv sfd z dr Kaczką), klatki i barków - przy klacie barki się męczą więc lepiej nie robić ich w tym samym dniu.
Daj po jednym ćwiczeniu na partie. Wyciskanie zza głowy strasznie "ryje" stawy barkowe. FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przeczytaj. Na Twoim poziomie siłowym na razie fbw. Intensywność możesz zwiększać na wiele sposobów np. zwiększanie ciężarów, ilości powtórzeń, rodzaj ćwiczenia na daną partię... Przydało by się zainwestowanie w sprzęt, albo zrobienie samodzielnie. Za mało obciążenia masz. [...]
To nie jest FBW. FBW to trening całego ciała na jedym treningu. Zostaw po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nogi to podstawa. Chudy jesteś trochę, zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi które znajdziesz w dziale Odżywianie.
