Proszę o ocenę FBW.

Mam tu plan na którym mam zamiar ćwiczyć lecz nie jestem pewien czy wszystko rozpisałem tak jak powinno być i proszę profesjonalistów o sprawdzenie tego za co bardzo dziękuje. Wszelkie poprawki mile widziane.

Poniedziłek

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6/6
Wyciskanie sztangi w skosie 30stopni 12/10/8/8
Rozpiętki na atlasie 12/12/12/12

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/10/8/8
Uinanie ramion z hantlami 8/8/8/8
Uginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8

Przedramię

Uginanie nadgarstków nadchwytem 12/10/8/6
Uginanie nadgarstków podchwytem 12/10/8/6
Ściskanie ściskacza 12/12/12/12

Wtorek

Uda

Wypychanie nóg na sównicy 12/12/10/10

Łydki

Wspinanie na palce ze sztangą na plecach 20/15/10/8

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (SKRĘTY): 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15

Środa - wolne

Czwartek

Plecy

Podciąganie się na drążku podchwytem 4x max
Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 12/10/8/6
Przyciąganie linki wyciągku górnego do klatki (motyle) 12/10/8/8/8

Kaptury 12/12/12/12

Piątek

Barki

Wyciskanie żołnierskie z przed głowy 10/10/8/8
Wyciskanie żołnierskie zza głowy 10/10/8/8
Przyciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8/6

Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie kratownicy 10/10/8/8
Pompki odwrotne 3x max

Brzuch
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU: 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (SKRĘTY): 15,15,15
SKŁONY W LEŻENIU NA ŁAWECZCE ZE SKOSEM W DÓŁ: 15,15,15

Dziękuje za przeczytanie i wszelkie rady:)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt.

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma.

Zażywane suplementy: Nie ma.

14 Miesięcy ćwiczeń i taka wiedza?

To co wkleiłeś to split, do tego bardzo słaby.

Proponuję Ci splita 4x/tyg. Poczytaj trochę na forum w postach podwieszonych.

to jest split

W splicie chyba się każdą partię ćwiczy więcej jak jeden raz, a ja mam tylko brzuch dwa razy. A tak w ogóle to mi nie pomogłeś:(

w fbw robisz wszystkie partie na 1 treningu 3x w tygodniu...
za dużo serii na mniejsze partie
złe kolejności
złe niektóre ćwiczenia

POCZYTAJ

spilt partia X1/ew. x2 na tyg
fbw - wszystkie partie na tren.
a to ci pomoze:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Czytałem sporo na te tematy... jarosz517 może powiedz po prostu co byś tu zmienił.

Piszesz o ocenie planu FBW a wklejasz Splilta.. :/ FBW jest to trening wszystkich parti na sesji.. Zaczynasz od najwiekszych parti miesniowych do najmniejszych. Wykonujesz podstawowe cwiczenia typu przysiad, wyciskania, uginanie ramion itd. Merch wyslal Ci bardzo dobry artykul w ktorym znajdziesz wszystko jezeli bedziesz chcial.

Dobra pomijając to że to nie FBW... Prosiłem o poprawę...

No to tak jak napisal Ci Jarosz.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj tez to wszystkiego sie dowiesz.

Czytałem to już i chu.... dało. Mi musi ktoś coś powiedzieć żebym się nauczył, bo z tekstu nie umiem... Wiem że to głupio brzmi ale tak jest. A teraz proszę o zerkniecie na plan i napisanie co na co trzeba zmienić żeby to się nadawało do użytku. Proszę...

Dobra post do usunięcia... Napisze następny poprawnie. (Bynajmniej spróbuje.