partie

Igor robisz już wsady? Pisałeś kiedyś że do obręczy sięgasz :->. Nie jeszcze nie, może jak bym miał dobry dzień + dobre rozciągnięcie to może by coś wyszło, tak póki co zacznę ćwiczyć i wzmacniać dolne partie i zobaczymy, co z tego wyjdzie ;-) Diego thx !

[...] strasznie to ćwiczenie czuje bardzo klatę :-) 6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń <-- zastanawiam się czy nie zamienić na unoszenie bokiem, bo te partie co pracują przy wycisku mam dobrze rozwinięte nawet... 7)Uginanie przedramion hantlami z supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki odwrotne (m. [...]

Queblo - ja lecę FBW, i na każdym treningu mam albo martwy, albo siady, więc to wygląda jakbym przed wakacjami odpuścił najważniejsze partie, a pakował klatę, bary, łapy i brzuch Ja też za komiksami nie przepadałem nigdy, jedyne co czytałem za dzieciaka, to Kaczor Donald Wolę książki jak już

[...] serem w proszku. Dawkuje się to według braków w diecie, brakuje białka, kupujesz białko i dodajesz do jadłospisu. 2 Zależy jaki trening, czy split( z podziałem na konkretne partie) czy FBW ( ogólnorozwojowy). Jaki masz staż? 3. Nie, na masę jest dieta i żadne kreatyny, staki i inne cudne prochy nie pomogą. 4. Cyklicznie + taka sama przerwa, [...]

Trening za bardzo rozbudowany za duzo cwiczen i seii na partie jak na twoj staz zacznij od czegos prostszego i mniej rozbudowanego.!!!Jak na taki maly staz to watpie bys mial z czego robic ta rzezbe.Nie da sie zrobic treningu rzezbiacego tylko i wylacznie na klate i brzuch albo sie rzezbisz caly albo wogole.Chcesz biegac 4x w tyg do tego basen [...]

POczytaj wszystko co jest w atlasie cwiczen a sam bedziesz wiedzial co wyzucic.Masz tam podane ilosc serii na dano partie dla poczatkujacych policzysz u siebie i bedzie wiadomo.Mowie ci po raz kolejny nie da sie rozdzielic tak ze robisz rzezbe na klate a mase na lapy.Po prostu albo cwiczysz na mase albo na rzezbe i tyle.a wazac 65kg to chyba na [...]

[...] jak niektórzy rozpisują trening to np klatka jest raz w tyg z bicepsem w pon:) i sa tam 3 albo 4 cwiczeni a np, 1. sztanga na płasko. 2. jakies rozpietki. 3 wyciskanie hantelkami na skosnej i tyle:/ a gdzie skosna w dół, skosna w gore:) wąska klatka?:> jak moge dobrze rozwinac miesnie klatki przy tak malej ilosci cwiczen na te partie?:> odp

[...] problem na pewno nie leży po stronie diety bo jak widac mam nadwyzke. Może trening już jest zbyt słabym bodźcem ? Powinienem może zacząć robić po dwa ćwiczenia na głowne partie ? wyniki siłowe do jakich doszedlem to: przysiad tyl 90x5 klatka 95x5 MC 115x5 pompki 5 serii po 6powt z 10kg i to samo z podciaganiem na drązku. Push press 65x5 Może [...]

[...] organizm będzie do tego odpowiednio przygotowany fizycznie po prostu nic od razu Rozciąganie polega na tym aby tak jak pisałeś przytrzymać nawet tą minutę w tej maksymalnej jak to nazwałeś pozycji. Możesz się rozciągać codziennie ale nie przsadzaj z długością jakieś 15-20 min dziennie i starać się rozciągać wszystkie partie a nie tylko ulubione

Witam serdecznie. Moje dane: 17 lat, 185 cm, 72kg, staż niewielki, dokładnie pół roku. Trenuję w domu, mam ławeczkę z modlitewnikiem, drążek i atlas. Mój ostatni trening na barki wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza karku 12>10>8>4 Unoszenie sztangielek na boki 10>10>8>8 Unoszenie sztangielek w opadzie 10>10>8>8 [...]

Ja zaczalem cwiczyc po dlugiej przerwie z naciskiem na redukcje tluszczu. cwicze tak; aeroby 30 min dziennie+ silka rozne partie w rózne dni(mam plan treningowy) i licze kalorie(nie dokladnie) ogólnie mówiąc bilans na minusie. A teraz wyniki. 13/11/08 - 104.7 kg 26.7% masy tłuszczowej 14/12/08 - 101.9 kg 21.3% m... t.......... Spadek wagi [...]

Chyba żaden z czynników mających determinujący wpływ na procesy regeneracyjne nie jest tak niedoceniany jak sen. O ile wiele osób jest skłonna skoncentrować całą swoją uwagę na tym, by każdy posiłek zawierał odpowiednią ilość białka, czy by też przetrenować daną partię mięśniową pod każdym kątem, to jednocześnie te same jednostki nie widzą niczego [...]

[...] chleb rozumiem jako zagrycha do tunczyka, jeżeli tak to jest OK. pozatym reszta nie jest taka zła ;) tylko z tą siłownią musicie coś pomyśleć laweczke gryf i ciężary można jakoś samemu skombinować ale hantle potrzebne są jednak :/ hantle dają wam mnóstwo ćwiczeń na praktycznie każdą partie. życze efektów!! pozdrawiam :) będzie dobrze napewno

Daj po x3 ćwiczenia na partię.

No to w sumie jakbym zrobił tylko po 3 ćwiczenia na partię mięsniową to nie opłaca mi się w ogóle rozdzielać treningów konkretnych partii mięsniowych na osobne dni prawda? Lepiej połączyć to np. tak ? Poniedziałek - Plecy+biceps Środa- Klatka+Triceps Piątek - Barki+nogi . Sobota - Klatka+Triceps . Wyszedłby mi wtedy trening 4 x w tygodniu z [...]

to ja sie musze wpisac bo dzisaj bylem 1 raz :) troche sie tym katowalem, ale bylo spoko, trener pokazal mi cwiczenia i po kolei robilem wszystkie partie, ale narazie tak spokojnie - mowil ze trzeba miesnie rozruszac,a i tak beda zakwasy :P w piatek nastepny trening o ile zakonczenia roku nie bede zbyt hucznie swietowal, ale powiem wam ze bardziej [...]

co do treningu to tez lekko go zmodyfikowalem. kiedys 2 razy zrobilem a6w i powiem, ze rezultaty byly i to rewelacyjne. teraz jednak za priorytet stawiam sobie inne partie. po kazdym treningu robie 3 serie po 8 powtorzen unoszenia nog w podporze. nie jest to jakies trudne i meczace cwiczenie. bede wdzieczny jezeli moglibyscie wskazac z [...]

qrde przyładowany ten Twój trening... nie dość, ze codziennie, to jeszcze ponad 5 różnych ćwiczeń na każdą partie, a na klate nawet 9 ćwiczeń... jak na mój gust to za dużo, nawet zaawansowani tyle nie robią ale niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony - poczekaj trochę - dzienniki często przegląda Wuchta34 i WODYN - oni Ci doradzą precyzyjnie

No oki Dzięki Bo słyszałem że jeśli się trenuje wszystkie partie mieśni intensywnie to rosną szybciej Jestem uparty i poćwicze tak z jakiś miesiać i zobacze czy bedą jakieś efekty.. Nawet minimalne

A mógłbyś ułożyć mi taki normalny trening na wszystkie partie bo już kilka treningów sam se ułozyłem i wszystkie źle.. najlepiej trening na 4 dniw tygodniu..