partie

w pt zostaw same plecy, lepiej ćwiczyć kazdą partie raz w tygodniu

Wszystkie inne partie mięśniowe...

[...] na poczatku malo obciazenia duzo serii i powt biceps o kolano, mlotki tric francuzy sztangielka jakos tak bylo, ale caly czas eksperymentowalismy teraz plan wyglada calkiem inaczej, ofc, mamy wiecej sprzetu i troche doswiadczenia nie mielismy rozlozonego na dni tyg, jesli w pndz byla klata, a inne partie zrobilismy to klata byla tez w np sobote

[...] Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i stopniowa progresja obciążenia. Po 8 tyg. takiego treningu możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. Ten jaki wyżej [...]

Ja zrobilem taki duzy cykl na mase 10 tyg, 4 razy w tyg, tak jak mowisz 12 serii na duze partie i 9 na male, w pierwszym miesiacu wzialem monohydrat kreatyny + gainer sports one i poszlo 7 kg w ciagu calego cyklu i przy okazji na lawie poszlo jakies 5 kg mimo ze bardzo malo robilem sztanga, wiekszosc hantlami

jesli jeszcze mozesz to skoryguj to co teraz napisze: cwicze 5 dni w tygodniu silowo (wszystkie partie w inny dzien) + wtorek czwartek po cwiczeniach dolaczam aeroby i czasem w weekend wlasnie bieganie... aha i jak mozesz to podaj nazwe tego hmb ktore ty stosowales

[...] trening mozesz nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie aeroby po ok. 30 [...]

Czemu niektóre partie 2x w tygodniu?

laweczka plaska szeroko laweczka po katem 45 szeroko atlas rozpietki na hantlach i na koniec wyciskanie na maszynie w przod A tyle juz dobrze ? Czy ile mam robic po 2 na partie miesni cwiczen ?

Poprawka. PLAN TRENINGOWY I. TRENING SIŁOWY 3 razy/ tydzien ilosc serii:1, powtorzen: 12 Streching: 1 seria rozgrzewkowa na dana partie miesni, przed pierwszym cwiczeniem z danej partii 1. Miesnie klatki piersiowej: -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej -rozpietki w siadzie na maszynie 2.Miesnie grzbietu/ plecy: -odciaganie [...]

jak jestem na cyklu moj organiz moze przyjmowac na jednym trennningu 5 cwieczen na jedna partie i czasami mam sile cos jeszcze do tego dorzucic a pozniej dymanko haha

[...] tutaj 2 priorytety: klatka i barki i takim wlasnie bede jechal przez 6 tyg --------------------------------------------------------------------- SOBOTA. Klatka (dolne partie) +barki +tric 3s ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x [...]

I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY WSPIĘCIA NA PALCE PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To może być Twój plan na pierwsze 2 tyg. [...]

trening zajmuje ci 90 min ?? przeciez jak ja robie na jednym treningu 2 partie to mi zajmuje cos ok. 1 godz. 15 min. .. Wiec niewiem jak to mozliwe ze tak mało czasu zajmuje ci ten trening. Ty chyba nierobisz zadnych przerw bo inngo wyjasnienia na to niema !

zaczalem robic 2 razy partie w tygodniu... raz mocno raz na zmeczeniu jako dodatek leciutko 2cw x3serie i podoba mi sie nie czuje zmeczenia ale coraz wiekszy power a dopiero 2tyg. Mysle ze to ciekawe rozwiazanie psycha pomaga wiem ze jestem na towarze wiem ze 3mam diete i zapewniam wszystkiego co trzeba zeby roslo to i jade ostro i nie mysle o tym [...]

[...] nawidze tego cwiczenia a za to chetnie przyjme jakas sugestie na boki "Nie rób dwóch skosów. To zupełnie nie potrzebne. " czemu nie? przeciez kazdy skos na inna partie klaty dziala (chyba) ale jesli mowisz ze nei potrzebne to z ktorego mam zrezygnowac i co zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? "wywalilem skos w dol, [...]

jest wiele cwiczen na klate ktore dobrze ta partie rozwijaja a nie tylko hantle na skosie. ogolem efekty zaleza od dobrej diety a dopiero potem od planu i reszty jak suple czy wspomaganie farmakologiczne

ziom fbw cwiczenia te same caly czas przyp*****lasz ciezaru az dojdziesz do momentu gdy nie mozesz dodac z koljnym tygodniem zmieniasz cwiczenia i od nowa - wchodzi jak zloto a co do klatki - wystarczy dac ja jako pierwsza partie, polecam

[...] a za to chetnie przyjme jakas sugestie na boki wznosy hantelek bokiem "Nie rób dwóch skosów. To zupełnie nie potrzebne. " czemu nie? przeciez kazdy skos na inna partie klaty dziala (chyba) ale jesli mowisz ze nei potrzebne to z ktorego mam zrezygnowac i co zamiast tego robic? wyciskanie sztangietek? "wywalilem skos w dol, [...]