partie

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ? To jest pytanie nieodpowiednio zadane, bo można powiedzieć tak i nie - wszystko zależy od poziomu wytrenowania. Myślę, że osoby z mniejszym poziomem wytrenowania, które muszą zwiększać ogólną masę mięśniową lepiej jednak wyjdą na trenowaniu częściej z mniejszą [...]

Dawid czy według ciebie da się optymalnie progresować trenując partię raz w tygodniu ?

[...] może trochę nietrafiona, ale nie wiedziałem jak to lepiej ująć. Otóż od 2, bądź 3 miesięcy chodzą na siłownie, trening staram się robić 5 dni w tygodniu, codziennie inne partie mięśni, bądź inne ćwiczenia. Ważę 63kg przy 173cm wzrostu, wg mojej wagi pokazuje mi, że mam ok 9% tłuszczu (jestem po prostu chudy). Teraz pytanie, chodzę na tą [...]

Ok, już rozumiem, dzięki ;) A co do innych ćwiczeń, np. wyciskanie na ławce, i mniejsze partie jak biceps i triceps, - jaki stosować ciężar? Stały czy progresować? Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:48:46 Zmieniony przez - Riffu w dniu 2021-07-26 15:50:08

[...] mogę zrobić dużą redukcje. Myślę że poprawa sylwetki jest najważniejsza, ale w same wyniki sportowe również celuje. Trenowałem rok siłowo, ale powiedzmy po 1,5h wszystkie partie(Aktualnie mam przerwe od siłowni), dlatego zamierzam wrócić i to zmodyfikować. Planuje najpierw ułożyć dietę, a później pomyśleć nad treningami. Myślałem nad 2 [...]

[...] jaki mam w tym momencie to bardzo mała i słaba klatka piersiowa i uczucie że trenowanie calego ciała prawie 5 razy w tygodniu to juz trochę za dużo. Dodatkowo sa juz jakiej partie mięśniowe które widzę ze odstają (ramiona, barki, triceps, klatka piersiowa). Prosił bym o poradę w jakim kierunku iść ? Aktualnie dużo pracuje i nie wyrabiam żeby [...]

[...] pod siebie i zmiany planu treningowego nic nie osiągniesz tylko się zmęczysz, nie możesz bez przerwy wykonywać tych samych ćwiczeń, trzeba wzmacniać stopniowo wszystkie partie mięśni, np przy podciąganiu nie pracuje tylko biceps, jest jeszcze szereg mięśni które trzeba wzmacniać odpowiednim treningiem i zauważysz progres, ogarnij dobry plan [...]

[...] treningu nóg przynajmniej ten raz w tygodniu muszą pójść :P Z tym że ja po sezonie i tak sam już nie będę kombinował z treningiem bo zawsze przeładuje ten trening, teraz zdam się w 100% na Adama też z treningiem i jak które partie połączyć no ale na to mam jeszcze czas bo chwila minie zanim masę zacznę a póki co lecę tym co było przed Sopotem.

[...] jaki mam w tym momencie to bardzo mała i słaba klatka piersiowa i uczucie że trenowanie calego ciała prawie 5 razy w tygodniu to juz trochę za dużo. Dodatkowo sa juz jakiej partie mięśniowe które widzę ze odstają (ramiona, barki, triceps, klatka piersiowa). Prosił bym o poradę w jakim kierunku iść ? Aktualnie dużo pracuje i nie wyrabiam żeby [...]

Dobrze by było jakbyś rozpsisał cały plan , dwugłowy i trójgłowy pracują przy innych ćwiczeniach wiec raz w tygodniu jak przecwiczysz stricte te partie to wystarczy

Szczerze mówiąc 3x3 to było sporo... te partie lubią częstszą, ale mniej objętościową stymulację ;) Jak raz w tygodniu łapy mają być, to i tak moim zdaniem 2 ciężkie ćwiczenia to max i ewentualnie trzecie jako myo-reps na przykład. Swoją drogą jakim systemem ćwiczysz?

[...] Niestety muszę zmienić plan treningowy gdzie poświęcam tylko jeden dzień na triceps i biceps. Czy jeden dzień według was wystarczy? Jest tam 6 ćwiczeń a triceps oraz biceps po 3-4serie. Ćwiczenia są dobrze zaplanowane - bardziej chodzi o to czy jeden dzień przyniesie rezultaty ? Bo czuje się dziwnie trenując te partie raz w tygodniu.

Cześć! Patrząc na Twoją dietę wydaje się być przemyślana i konkretna. Jednak w tej redukcji widzę, że problemem jest trening. Jest on zbyt obciążający dla Ciebie, wykonywanie 3 serii każdego z ćwiczeń do upadku mięśniowego jest zbyt obciążający dla ciała i układu nerwowego, dlatego reakcja organizmu jest taka jaką opisałeś. Jeżeli zmienisz trening [...]

z drugiej strony martwy, bardziej angażuje dwugłowe i prostowmniki,wieć generalnie chyba wybrałbym to ćwiczenie które kłądzie nieco większynacisk na te partie na których mi bardziejzależy

Myślę, że ciężko będzie połączyć w jednej sesji treningowej tak dużą partię mięśniową jak nogi, z jakąkolwiek inną. Dość słabo je angażujesz, a w przypadku dużych partii mięśniowych warto jednak dać większy brodziec. Z drugiej strony zależy to również od Twojego poziomu zaawansowania i priorytetu. Osobiście bym rozdzielił trening tak, żeby nogi [...]

[...] w sposób poprawny tzn. i tak pewnie będę na początku kaleczył – ale z taką formą jaką mam teraz to to będzie komedia. W następnym tygodniu planuję dołożyć po 1 serii na duże partie i rozłożyć powtórzenia 10-10-8-8. Martwy ciąg planuję wdrożyć od początku sierpnia. Tu też nasuwa się pytanie – jak miałby wyglądać wariant B treningu z martwym [...]

[...] ciężarem. Postaram się ułożyć jakiś plan na 3 dni siłownia + 2 dni w domu, tak żeby miało to ręce i nogi. Na pewno trzeba będzie pokombinować, aby nie wypadały dwie te same partie dzień po dniu (na siłowni i i w domu). Na razie był jakiś podział partii ciała, ale ogólnie freestyle, bez karteczek, spisywania obciążeń, itp. Fajnie było :-) W tym [...]

[...] 3, nac Ostatnio przerabiany plan: fbw 4 dniowe Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 170 martwy 220 ławka 135 Nie zaczynam od 6 dniowego splita z marszu, półtora miesiąca leciałem na fbw na rozruch. Oczywiście rozciągam dane partie mięśniowe i roluje gdy sytuacja tego wymaga.

[...] podciagania które znów jest najlepszym ćwiczeniem na grzbiet Na trójgłowy ( triceps ) wystarczą 3 ćwiczenia bo triceps pracuje przy wielu innych ćwiczeniach na inne partie Unoszenie sztangi siedząc na ławce różni się trochę od żołnierskiego ale nieznacznie więc możesz robić ( mniej obciążysz kregosłup jeśli technika nie jest zbyt [...]

[...] WW. W dzień czwórek pewnie zrobię HC i dam ze 100g WW więcej, ale jeszcze o tym nie myślałem. Co do treningu natomiast, to będzie to split z priorytetem na barki i ręce. Te partie będą trenowane 2x w tygodniu, inne raz. O saa nie pytałeś, ale może ktoś inny jest ciekawy, to też napisze ;-) Już zacząłem 750mg susty, 750mg deki i 400mg primy. [...]