[...] z hantelkiem - na biceps i na triceps (12 powtórzeń) -jeśli chodzi o brzuch, to "zawieszam się" na drabinkach i podciągam kolana do klatki (20 powtórzeń) -wspinanie się na palce (20 powtórzeń) Wszystko na początek po jednej serii, będę dążyć do 2-3-4 - w zależności od grupy mięśni. Wybaczcie zdecydowanie nieprofesjonalne nazewnictwo, jestem [...]
[...] maszynach ,z czasem zamienie moze na wyciag lub gumy 27,5/30/35 7.Przywodziciele 3x10 35/40/40(rece z przodu na maszynie) j.w 25/30/35 25/30/30 20/25/25 8. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 75/75/75/75x20 ciezko mi tutaj bedzie zwiekszyc obciazenie ,mam jakas blokade ,ze mnie ta sztanga przygniecie 65/70/75/20x75ostatnia seria [...]
[...] na wyciągu 2x15 32kg I dzisiejsze nogi ;) Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 34kg - przysiady 6x 12-8 72kg - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 34kg Łydki - wspięcia na palce stojąc 6x 20-15 72kg Od dziś 2600 kcal i siła zdecydowanie idzie na +. Na ostatnim treningu barków wziąłem pare kg więcej to samo dziś na nogach to co było na [...]
[...] o ciało w żadnym momencie wykonywania ćwiczenia można używać magnezji nie wolno używać rękawiczek ćwiczenie od początku do końca musi być wykonane według metody HardStyle palce oraz pięta stopy, nie mogą odrywać się od podłoża ręka w szczytowej fazie musi być wyprostowana oraz znajdować się nad głową ( nie pochylona do przodu) odważnik nie [...]
[...] / lS+pS+lS 1-10 min 5. lPB+pPB+lPB / pPB+lPB+pPB 1-10 min 6. pOB+lOB / lOB+pOB 1-10 min Piątek Barki+nogi Podstawa: 1. Unoszenie hantli na boki 5 x 10 2. Wspięcia na palce w staniu 5 x 10 3. Unoszenie hantli na boki 5 x 10 4. Wyciskanie hantli nad głowę 5 x 10 5. Szrugsy 5 x 10 6. Skakanka 1-5 min 7. Przysiady wykroczne 5 x 10 Worek: 1. [...]
[...] -pompki przy ścianie (stojąc) x10 przerwa 30s 4 serie - pompki bokiem z wąskim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz przerwa 30s do zewnątrz przerwa 30s i do przodu przerwa 30s przerwa 2min z średnim rozstawem dłoni 5x palce do wewnątrz [...]
[...] staniu, później w leżeniu przenoszenie ręki za głowę i do boku. Później ją chłodziłam (nacieranie lodem lub pod zimną wodę kilka razy ), masowałam i próbowałam unosić dłoń i palce. Dzisiaj udało mi się napisać listę zakupów, którą dało się rozczytać :-D Jeśli chodzi o moją miskę, to od razu mówię, że nie będzie idealnego podziału makrosów na [...]
[...] blisko przed głowę, żeby rozcinała dla reszty ciała wodę 4. Głowa patrzy w dół – ciągle, a więc jakby trzeba nią kręcić, klei się do ramion prawe/lewe 5. Dłoń w dół, palce w dół 6. Ręka do przodu aż ramię dotknie żuchwy 7. Owinąć dłoń wokół szyny 8. Wyczekać aż wody dotknie druga ręka 9. Jedna ręka ciągnie wodę/szynę, a druga generuje [...]
[...] Ale zrobione Dipsy 5x CC + 5kg x 5 Uginanie ramion sztangą prostą 4 x 40kg x 8 długie przerwy, ale za to bez machania tułowiem - bicki ładnie skatowane, przedramiona spompowane Rwanie kettle'a z podłogi jednorącz 5 powtórzeń i zmiana ręki 17,5kg x 40 Wspięcia na palce 2 serie, bez przemęczania - zrobiłem żeby nie czekać bezczynnie na kolegę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pompki z nogami na ławce 3x 15 Nogi: 1.Wyciskanie na suwnicy 3x 15,12,10 2.Wyprosty na maszynie 3x 15,12,10 3.Uginanie nóg na maszynie 3x 15,12,10 4.Wspięcie na palce na podwyższeniu 3x po 25 Na początku treningu orbitrek przez 5 min potem ok 3 min rozgrzewka (wymachy itp.) trening siłowy a po siłowym areoby na orbitreku 20-25 min. [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Uginanie z Hantlami 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie I P&P 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Uginanie z Hantlami 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie TAK TO JEST CZŁOWIEK UCZY SIĘ NA BŁĘDACH ! :) Wyniki na teraz: WL hantle: po 15kgx12 Hantle skos 15kgx10 MC:52kgx10 Wiosłowanie podchwytem: 37kgx10 Wznosy [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Uginanie z Hantlami 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Brzuch: w dni najmniej męczące Wznosy nóg leżąc 3s Wznosy nóg do klatki 3s Allahy 3s Deska 3s PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na [...]
[...] w opadzie tułowia 3 serie Uginanie z Hantlami 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Brzuch: w dni najmniej męczące Wznosy nóg leżąc 3s Wznosy nóg do klatki 3s Allahy 3s Deska 3s PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na [...]