płatki

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety i korekty jak cos :PP Cell diety oczywiscie MASSA waga 68 kg 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek Cell Pump B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g [...]

wyjdz z tej pulapki jogurtow light, dzemow light, jablecznikow light etc. dbaj o to, by dostarczac energii z weglowodanow o niskim ig (ryz brazowy, kasza gryczana) oraz warzyw (ogorki, pomidory) i bialka z miesa (kurczak, wolowina, wieprzowina). tluszcze sa takze b.wazne: oliwa z oliwek, olej lniany. poki co proponuje ci diete w tym stylu: 1. [...]

[...] do połowy października, czyli około 6 tygodni, trening w systemie a b (przerwa) a b (przerwa przerwa). Ok, to zaczynamy :) nadczczo Glutamina 4x1400mg Posiłek #1 10:00 -płatki owsiane (100g), -garść rodzynek, -łyżeczka oliwy, -zielona herbata -biały ser (100g) -multitabs active Posiłek #2 12:30 -puszka szprotek w sosie pomidorowym (90g [...]

Drogi Remiku zdaje sie ze na str. 171 odpowiedzialem na twoje pytanie dotyczce m. naramiennych tj. Remik na barki: -wycisk sztangi znad klatki 12,10,8,6 -wznosy boczne 12-15,2*12-6 -wznosy boczne w opadzie12-15, 12-8 -wyciskanie sztangielek 12-8*2 Co do jadlospisu, to co teraz masz nie przypomina wogole diety. Moja propozycja: 1posilek [...]

[...] diety, wiem, ze nie jest ona profesjonalna, ale myślę, ze dzięki waszej pomocy uda się ja "udoskonalić". Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2000 kj. Śniadanie: - płatki owsiane 60g 240 kj - mleko 0,5% 250ml 100 kj 2 posiłek - jajecznica (1 całe i 4 białka) 200 kj - pomidor - 4 kromki pieczywa wasa 100 kj 3 posiłek przed treningiem - [...]

[...] pisałeś, że masz zapotrzebowanie na 2300/2400 i w diecie jest obcięte o 400 kcal. czyli 1900/2000. Tu na razie nie ma co zmniejszać. możesz zmienić ewentualnie chleb na płatki owsiane/ryż brązowy - to zawsze produkty mniej przetworzone. Poza tym, 1,5 kg to w zasadzie dopuszczalne wahanie, chociaż zawsze lepiej, żeby było w dół niż w górę. [...]

Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane daj wiecej platkow z 80-100g, niech ten posilek Cie jakoś "trzyma" przez reszte dnia;) + z 20 g rodzynek.. dodaj jakas porcje bailka czyt. np 2-3 jajka całe albo ze 100g twarogu.. do tego jakies warzywko garsc orzechow.. 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej szynke [...]

[...] + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej jajecznica(z 4 jajka cale)+warzywa koniecznie.. kanapki najwyzej pelnoziarnisty chlebek bez dodatkow,orzechy,rodzynki 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no wlasnie co do tego? dodaj warzywa!! , oprocz tego zrodlo bialka np 3 jajka cale! a nie same bialka.. + orzechy, ew. tez rodzynki jako [...]

dawałem wprawdzie diete niedawno do oceny no ale szkoła sie zaczeła to i dieta sie troche zmieniła 7.00 500ml mleko 2% 80g płatki owsiane 20g płatki "fitstyle" 60g jajo 10g orzechy 9.00(w szkole) 100g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 10g Orzechy kanapka z szynką,liściem kapusty i pomidorem 11.30(w szkole) 100g Chleb żytni [...]

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]

[...] . I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo. 2)jajecznica + jakies kanapki ze składnikami podanymi powyzej 3)płatki owsiane (z mlekiem) a do tego. no wlasnie co do tego? II posiłek (ok. 10-11 ) w szkole jako ze warunkow sprzyjajacych gotowaniu nie mam wiec ograniczony jestem do [...]

Witam! Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku. Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

Witam ! Ułozylem sobie pierwsza diete jak najlepiej umialem :) CHodzi mi o diete redukcyjna. Wiek: 23 Waga: 89 kg Wzrost 178 cm Staz na silowni 2 miesiace po przerwie, wczesniej rok. Prace mam troche siedzaca troche wysilkowa:) 1 Posilek 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t - 0; ww -10 Płatki ok 50g 189 k; b - 4; t - 2; ww - 40 2 Posilek Jezeli jestem [...]

Poprawiona dieta z uwzglednieniem rad od Jacquess Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z [...]

[...] przerwy i mam 2 szkoly i w jednej zadzwoni a w drugiej dojde a juz dzwonek na lekcje narazie jak nie mam diety to jem kasze zamiast ziemniaków,kolacje jajecznice/jakieś płatki owsiane/musli czasem serek waniliowy(wlasnie nie wiem czy ten serek dobry do diety bo duzo kcal nie ma ze 300kcal w 400gramach i w całym jest 21 gram białka i niezle [...]

Molder ladnie jedziesz, konsekwetnie. mnkk smieszne to jest twoje podejscie. jogurt i odzywka na sniadanie kanapki w szkole chlopie co ty tu robisz... skoro na tescie zmobilizowany jesz tak jak napisales to ciekawy jestem jak jadles przed testem... nie dziwi mnie dotychczasowy kompletny brak efektow... same suple na olimpie cie nie doprowadza dla [...]

[...] ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje Dzienne zapotrzebowanie ww:350 białka:160 tłuszcze:90 I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki b:17 tł:10 ww:145 II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski b:26 tł:11 ww:76 Obiad Ryż biały 100g pierś z kurczaka sok pomarańczowy 100ml [...]

Ok , mniej wiecej wymyslilem diete, poprawcie mnie bo nie jestem w tym dobry. Sniadanie: jajecznica z 4-5 jajek/platki z mlekiem/ Obiad: Kasza gryczna + piers z kurczaka/kurczak Podwieczorek: Makaron z jogurtem Kolacja: Kanapki z czarnego chlebu albo razowego Poprawiajcie jak cos :) , kolega mi pomogl ulozyc ktory cwiczy.

[...] wzrost 171 staż na siłce pół roku(wcześniej ćwiczyłem ale zrobiłem przerwę) o to moja dieta proszę o UWAGI i POPRAWKI ^^ z góry dziękuje I Śniadanie 100ml mleka 2% płatki owsiane rodzynki II Śniadanie(szkoła) Banan Chleb zwykły serek wiejski Obiad Ryż biały 100g pierś z kurczaka sok pomarańczowy 100ml TRENING Po treningu kiwi [...]

[...] 6.30 ryz biały,pestki dyni,orzechy,wpc,mleko 11.00 w szkole chleb razowy,szyka,masło,pomidor 14.00 po treningowy ryz biały,piers z kuraka,sos ze słoika domowy 17.15 placki płatki owsiane,jaja,maliny,słodzik,aromat do ciast,aromat rumowy 20.45 twarog,warzywa,oliwa białko 89g tłuszcz 85g wegle 297g razem 2500kcal trening split plecy podciaganie [...]