Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie chcę tak wyglądać. Chcę pozbyć się tłuszczyku, chcę by [...]
[...] o małej zawartości błonnika (kukurydziana, krakowska, manna) oraz ryżu, a wyklucza się kasze z dużą ilością włókna roślinnego, a więc gryczaną, jęczmienną, płatki owsiane. Nie podaje się kasz podsmażanych z dodatkiem tłuszczu oraz kasz zapiekanych. Potrawy mięsne, z drobiu, i ryb. Ta grupa potraw spełnia bardzo ważną rolę w [...]
[...] zwiększa jej objętość; zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu z glutaminą lub bcaa; energię należy zapewniać dostarczając węglowodanów złożonych (ryż, makaron, płatki zbożowe) a nie prostych (cukier, słodycze), i ogromnych ilości budulca czyli białka zarówno zwierzęcego jak i roślinnego (chude mięso, białka jaj, nabiał, odżywki [...]
[...] energii. „Więc dodajemy je około treningowo, ewentualnie do pierwszego posiłku" Źródłami węglowodanów są: * kasze np. jęczmienna, gryczana, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo * miód - naturalne źródło cukrów prostych - glukozy i fruktozy * owoce - źródło fruktozy „Tam gdzie są potrzebne, dodajemy węglowodany." D- [...]
[...] na przykład w owocach, mleku, miodzie czy warzywach, • węglowodany złożone - wielocukry, skrobia - możemy je znaleźć w takich produktach jak ziemniaki, kasze, ryż, chleb, płatki owsiane. Ważnym elementem w wyborze węglowodanów oprócz wyżej wymienionego podziału stanowi indeks glikemiczny (IG), który pokazuje nam jak szybko podnosi się poziom [...]
[...] że każdy ma coś takiego,co uwielbia jeść a jest zabronione. Jeżeli od czasu do czasu zjesz czekoladę , wypijesz odzywkę na mleku zamiast na wodzie, na śniadanie zjesz zwykłe płatki śniadaniowe zamiast owsianych, do tego zjesz jogurt, po treningu loda zamiast odzywki typu carbo, na obiad np.kebaba zamiast piersi z kurczaka z makaronem, czy ten ryż [...]
[...] nadmiar praktycznie w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy [...]
[...] nadmiar praktycznie w 100% wędruje do komórek tłuszczowych. Jeżeli chodzi o węglowodany to szczególną uwagę skupiajmy na produktach zawierających ich złożone formy, jak płatki owsiane, ciemne pieczywo, ryż, kasze, makarony razowe, itp. Produkty te powinny znajdować się przede wszystkim w posiłkach poprzedzającym trening. Na prostsze formy [...]
[...] czasu. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź. Wiek - 28 lat Waga - 75 kg Wzrost - 178 cm Budowa ciała - Ektomorfik Nie palący Nie pijący 1 - śniadanie 06:00 100g płatki owsiane WPC białko serwatki Banan 100g Kiwi 250ml mleko ryżowe B - 40g W - 105g T - 8g Błonnik - 14g Kalorie - 810kcal 2 - śniadanie 09:00 100g płatki [...]
[...] w przeróżnej postaci( gotowane w warzywach, smażone na teflonie) makaron z mąki durum, warzywa w każdej postaci Co jako przekąskę : wafle ryżowe, dżem, chleb razowy, otręby, płatki owsiane i pszenne( bez cukru fitella diet) Co jako deser : dukanowa czekolada( mleko w proszku, mleko w płynie, słodzik) Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy [...]
[...] 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. Czwartek - dzień treningowy 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka - obiad po nim [...]
[...] gram produktów, zapotrzebowania kcal itp. itd. Dodam jeszcze ze dieta ma byc typowo masowa. Ok, najpierw jak to u mnie na razie wyglada a pozniej pytania... posiłek I płatki owsiane + szklanka mleka i od dzisiaj: jajecznica z 3 jajek z warzywkami (cabula, papryka, pieczarki) smazona na łyzce oliwy z oliwek jabłko posiłek II chleb zytni [...]
[...] dzienne 2350kcal z tego trzeba odjac z tego co sie nie myle 500 kcal do redukcji. 160g białko 480 węglowodany A teraz dieta ulozona przeze mnie: 8:00 I posilek -płatki owsiane, otręby wszystkich zbóż, płatki orkiszowe, soja, słonecznik, orzech włoski, migdał, rodzynki i to wszystko albo na chudym mleku albo jogurcie naturalnym. [...]