[...] lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% tluszczu, [...]
[...] owoce morza,80 g chudej drobiowej wędliny, 80g puszki tuńczyka w sosie własnym - 25g ryżu (brązowego, dzikiego)- 25g kaszy (gryczana, jęczmienna), 25g płatków owsianych, 25g makaronu razowego, 50g chleba razowego z mąki żytniej trening: 3 x w tygodniu - najpierw cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe, pozniej aeroby na 70-80% tetna max i jak?
[...] Zażywane suplementy : brak i nie che nic brać Jaki plan treningów dla mnie byłby najlepszy Podnoszę 47kg na ławce na kaloryfer i rozciągniecie klatki bo robią mi sie takie okrągłe ... Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu max 2h Jeżeli nie napisałem w tym dziale co trzeba przepraszam ) Zmieniony przez - kamil15lat w dniu 2010-10-16 21:07:26
Dobry wieczór, mam 15 lat i od 5 miesięcy trenuję na siłowni a od 2 miesięcy trzymam dietę i trenuję mocno i regularnie (łapa 35cm). Aktualnie suplementuję kwasy omega3 oraz aminokwasy BCAA Max Support i widzę minimalne efekty stosowania tego produktu. Rozważam nad zakupem kreatyny/cytruliny. Biorę się brać kreatyny, ponieważ słyszałem, że [...]
[...] Wiek: 40 Waga 83 Wzrost 180 Dieta: tak Ćwiczę takim oto planem ( jeżeli można tak to nazwać -:): - NOGI - wykroki lub przysiady: 4x12 - PLECY - podciąganie na drążku: 4 x max - KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce: 5x12, rozpiętki na ławce leżąc: 5x12 - BARKI - unoszenie hantli siedząc: 4x12, wyciskanie sztangi nad głowe stojąc: 4x12 - BICEPS [...]
[...] ze cwiczac aerobowo osiagniemy lepsze rezultaty przy spalaniu tluszczu niz podczas treningu HITIT -ostatnim elementem sporu byla woda, a mianowicie wedlug mojego kolegi max ilosc wody jaka powinnismy wypic w ciagu dnia to 2litry; wedlug mnie jest to nawet 6 litrow przez co poprawimy metabolizm mam nadzieje ze mod nie zamknie tematu i [...]
[...] + do tego po każdym treningu 2 serie brzuszków aż do palenia. Mam jeszcze pytanie dotyczące stopniowego zwiększania obciążenia w HST. W takich ćwiczeniach jak prostowanie nóg w siadzie mam możliwość zmiany obciążenia co 5 kg. Czy jak powiedzmy do tego ćwiczenia mam max 40 to ćwiczyć 1 i 2 trening po 30kg, 3-4 trening po 35kg, 5 i 6 po 40kg?
[...] 1.francuskie 3x12 2.wyciag 3x12 3.prostowanie hatla w opadzie 3x12 +brzuch MAszyny na silowni Wtorek Plecy Biceps Lydki 1.wioslowanie na maszynie 3x12 2.podciaganie sie 3x max 3.wyciag z gory na maszynie 3x12 4.martwy ciag 3x12 1.ugianie ramion stojac 3x12 2.krzywaonie linek na biceps 3x12 3.modlitewnik 3 x12 + lydki 2 maszyny Sroda Uda Barki [...]
[...] znów chce mi się jeść , masakra. Redukcję robię dlatego, że chce zobaczyć dokładnie co muszę podciagnac. Z góry mowie że nie mam dużo fatu .. Mniej więcej do 15 ,16 % max . już nie mogę z tym głodem wydaje mi się ,że z obliczeniami jest wszystko ok , pewności nie mam. Czy jak czuje ten głód , ide spać strasznie głodna bo 3 godz po posiłku [...]
Witam. Zacznę, że mam około 178 cm wzrostu, obecnie 90 kg. Moja średnia waga zazwyczaj oscylowała około 80 kg max. W ciągu roku znacząco przytyłem. Kilka miesięcy temu zacząłem biegać sporadycznie do tego trenuję kick b. ale ostatnio trochę mniej. Zaczęło się od bólu w okolicach pięty na stopie, teraz bolą mnie obie całe stopy, najgorzej jest [...]
witam mam pytanko mianowicie obecnie robie moje pierwsze HST jestem w 1 tygodniu negatywów(powtarzam max obciąż.z 5) jako ze w ćwiczeniach nie miałem podciagania podchwytem ani dipsów dodałem po 1 cwiczeniu na biceps i triceps wiec plan sie wydłuzył na kaltke robię dwa wyciskania na plasko i skos dodatni no i teraz przy negatywach jest cięzko [...]
witam wyciskanie sztangi leżąc pytanie moje jest takie : aby cwiczyc mase trzeba dobrac cieżar tak aby wykonywac max 12 powtórzen potem 8,6,4 to rozumie tylko chciałbym po takiej serii robic jeszcze jedna serie z taka samą liczba powtórzeń tylko z cięzarem o 10 kg mniejszym czy jesli bym zrobił taka serie z ciezarem mniejszym toczy efekt nie [...]
[...] N.O - Xplode 1025g 3 zestaw Man - Clout +mono + coś na pobudzenie może WF , lub Vpx Power Shock - 378g 4 zestaw Ultimate Nutrition Horse Power - 1000 g + Vpx Power Shock - 378g 5 zestaw Dymatize Xpand Xtreme Pump 6 zestaw Universal Nutrition Animal Pump + mono cykl nie długi ok 30-max 40 dni Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-06-01 19:12:12
[...] i wegle, bo mam nadzieje ze w ten sposob przybiore cos kilogramow. Trening A i B (3 dni w tygodniu) Plan A nogi: przysiady 4 serie 10 8 6 4 plecy: podciaganie 4 serie max klata: wyciskanie na plaskiej lawce 4 serie 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6 biceps: uginanie rak ze sztanga 3 serie 12 10 8 triceps: [...]
[...] sztangą na barkach 3s Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy Wiosłowaniem Sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Szrugsy 3s Biceps Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s Przedramię Obracanie przedramion ze sztangielkami / Ściskacze 3s max http://s1.zmniejszacz.pl/110/2013-01-20_19.00.12__647561.jpg
Hej, Podciągam się 3 razy w tygodniu. Robię 5 serii po max powtórzeń i każda serie robię różnymi uchwytami (szeroki nachwyt, nachwyt, podchwyt, szeroki mlotkowy i waski nachwyt). Zwykle ilość powtórzeń wypada tak 10,11,5,5,5. Niezależne maksy dla nachwytu, podchwytu i szerokiego mlotkowego to 15 powtórzeń. Od 2 miesięcy nie jestem w stanie [...]
[...] 4s 10-8-86 skos 4s 10-8-8-6 rozpietki poziom/skos 2s 12 czworoglowe przysiady ze sztangą/lub suwnica 4s 14-12-10 wykroki 3s 12 2 trening Plecy podciaganie na drazku 4* max podciaganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-9 wioslowanie hantlą 2 s 12-10 barki wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 unoszenie bokiem w opadzie 4s 10 3 trening [...]
witam tydz temu zrobilem plan na wstepne zmeczenie rozpietki plasko x4 rozpietki skoks x3 rozpioetki glowa w dol x3 wycisk hantelek na skosie max x3 WYCISKSANIE PLASKO x4 i w ostatnim cwiczeniu problem bo sila nie dosc ze musialem zalozyc ponad 20 kg mniej (co sie wydaje normalne) nienormalne jest natomias to ze przy tym smeisznym ciezarze [...]
Zamierzam zrobić sobie coś na kształt siłowni. Przymierzam się do kupna ławki i zrobie to raczej na allegro bo to chyba najtańsza opcja . Planuje wydać max 300 PLN. Wybrałem takie chyba najlepsze , prosze o opinie jaka wybrać: http://www.allegro.pl/item225936631_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikie_bh_0435_nowa_.html [...]
A wiec Do sprzedania odzywki : - Olimp Massacra 1375 g. (nowa nie otwierana) - Olimp BCAA 150 Mega Caps (Nowe nie otwierane) - Olimb HMBolon NX 360 Mega Caps (Nowy nie otwierany) - Olimp Thermo Speed Extreme 90 Mega Caps (Nowy nie otwierany) - Olimp Vita-min plus (Nowy nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
