[...] KCAL 86 X 24 X 1.2 =2477-300 = 2200… w- 2g/kg b – 2g/ kg t – 1g/ kg godz 5.50 1 Posiłek ogólne założenia ( przed treningowy) Jaja ( wiecej białek niż żółtek, owsianka, mleko, orzechy – 30% zapotrzebowania dziennego) Po treningu sok pomarańczowy. 2 9:30 posiłek ( po treningowy) Pierś z kury, węgle symboliczna ilość, szklana mix [...]
Witajcie, rozpoczynam kolejną dietę redukującą, mam już doświadczenie w wyborze produktów ale chce was prosić o rady. Stosuje dietkę w miarę low-carb. Śniadanie: Owsianka 100g + Białko (35g) na wodzie całość mieszam blenderem (35g białka - 375kcal) Drugie i lunch łącznie: 4 jaja i warzywa (30g białka - 440kcal) Obiad: 250g pierś, ryż 100g, ważywka [...]
#1 -omlety z owsianką (2 jaja, kilka łyżek owsianki, mleko, miód) -koktail- serek wiejski+ 150 ml mleka + banan #2 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g + sałatka z czerwonej kapusty i pomidora -chuda szynka drobiowa 70g -garść orzechów włoskich #3 -makaron pełnoziarnisty ok. 90g -pierś z kurczaka ok. 170g -łyżka oliwy do smażenia -sałatka z kapusty [...]
Czy taka dieta jest dobra na masę ? (nie liczy w niej kalorii) 1dieta Śniadanie: Owsianka z borówkami i cynamonem + 2 jajka 2 śniadanie: Bułka z dodatkami plus jogurt Obiad 1: Pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Obiad 2: Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. 2dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] także uda). Wiek: 17 lat Waga: 78 kg Wzrost: 182 cm W biodrach mam aż 92 cm... Ułożyłem sobie taką dietę: Śniadanie: 3x kromka chleba żytniego razowego z pasztetem/szynką, owsianka. KCAL: 437 II śniadanie: Jogurt naturalny. KCAL:113 Obiad: tu jadam same zupy (np.kapuśniak, ogórkowa, barszcz czerwony). KCAL: ok. 400 Podwieczorek (przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Ulozylem sobie posilki jak mialo by to mniej wiecej wygladac , ale nie wiem czy dobrze to zrobilm. Jak jest cos zle to prosze mnie poprawic. I mam taka prosbe czy ktos mi pomoze dobrac g produktow ile mam jesc zeby wyszlo tyle ile potrzeba ? Bede bardzo wdzieczny. Współczynnik BMR 1829.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2835.09 Węglowodany [...]
[...] posiada 2401kcal B = 148g / T = 89g / WW = 261g Jest to przykładowy dzień, często zamiast posiłku 5 wcinam makrele lub łososia + razowiec, natomiast śniadanie na zmianę owsianka z jajecznicą. Warzyw nie wpisywałem ale są w posiłku 3 i 5 , przeważnie brokuły lub mieszanka warzyw(brokuły+marchewka z mrożonych) lub sałatka [...]
Hej, po wymuszonej przerwie z powodu wybitego palca i wypadku na rowerze chcę znowu wrócić na siłownię. W tym roku starałem się chodzić systematycznie 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem [...]
Witam, obecnie jestem w 4 tyg cyklu susta+tren acetat. Waga 90 kg, wzrost: 176, wiek 23 lata. Prosze o ocene mojej diety i porade czy mam zwiekszyc liczbe kalorii lub białka, zeby maksymalnie wykorzystać moc trenbolonu.. Cel diety i cylku: sucha masa miesniowa: Śniadanie Owsianka 100g Rodzynki 20g Białka jaja 6 szt+2 żółtka Masło 20g do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie brak ;p Prosze tylko o wsparcie, i rzucenie okiem na moją dietkę. Juz dłuższy czas śledzę forum i widze, że dużo osób jest chetnych do pomocy co mnie bardzo cieszy ;) 1. owsianka 4 łyżki, 150ml mleka 2% 2. 2kromki chleba orkiszowego, 10g masła, 2 plastry szynki, jakies warzywko 3. jogurt naturalny z 3 lyzkami musli (rzadko jem ten posiłek) 4. [...]
[...] ułozyć żeby wartości się zgadzały.Produkty które widziałym w diecie to: kanapki (chleb razowy),szynka,ser, ser topiony bo nie jem masła mleko,płatki tylko czekoladowe lub owsianka górskaryż kasza gryczna ryż brązowy i biały tuńczyk w puszce jakaś rybka(makrela wędzona).Obiad to raczej msuze zjeść, jogurt i to dużo bo mama rboi własny to tak [...]
[...] o odpowiedzenie daje go w odchudzaniu bo nie wiem gdzie indziej: 1. Mleko ! Czy ono naprawde pomaga ? Teraz zacząłem non stop pić je w formie owsianki ( jakieś pół litra + owsianka oczywisice na sniadanie ) Laktoza odklada sie na brzuchu ? 2. Czy jesli poszedlbym do lekarza to powiedzialby mi czy urosne? Jezeli tak to do jakiego musiałbym [...]
[...] i mięsień piwny) jestem po sporej redukcji wagi o 14kg w 4 miesiące Moja dieta: 1 posiłek- koktail owocowy 500ml z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi 2 posiłek- owsianka z owocami suszonymi i dwiema kromkami chleba żytniego z białym serem 3 posiłek- 400g piersi z kurczaka + warzywa + makaron pełnoziarnisty lub ryż biały 4 posiłek- [...]
[...] przestawialem sie na zdrowe zywienie i rezultat jest pozytywny. 0 uzywek 0 slodyczy jedynie woda mineralna niegazowana ogolnikowo moja dieta wyglada tak: sniadanie omlet owsianka 3 jaja troche nutelli 1 caly banan obiad ponad 100g np.indyka , 100g ryzu parabolicznego lub makaronu zwyklego lub razowego do tego mizeria z jogurtem naturalnym. [...]
[...] opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies przed treningiem ląduje w shake'u. Wiem że kalorie wysoko, ale [...]