zdecydowanie za mało kcal. poza tym masz aż 45% energii z białka. To trochę dużo nie uważasz? Jak chcesz iś w stronę KD - przytnij jesczze ww i dodaj sporo tłuszczu nie potrzebuejsz też aż 6 posiłków (chyba że masz cza i lubisz czesto jesc / przygotowywać potrawy) otręby pszenne wywal, nie używaj gotowych sałatek, zmniejsz ilośc jaj, węgle z prod [...]
Witam! Tu masz stronkę firmy która produkuje otręby i są one chyba dostępne w każdym większym supermarkecie , że o hiper już nie wspomnę http://www.sante.pl/k18/otreby_i_zarodki#prod109 :) pozdrawiam.
I posiłek ser biały chudy - 100gr płatki owsiane - 20/wieem, ze ciezko ale lepiej troche zmniejszyc wegle, na korzysc posilku przedtreningowego otręby pszenne - 20 słonecznik, rodzynki, omega-3 x2 razem btw = 24/19/58 = 345 kal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes"/daj tutaj mniej weglowodanow, wiecj [...]
Witam mam 16lat. Ważę:84 i mam 186cm wzrostu. Czuję się trochę nie komfortowo przeszkadza mi tkanka tłuszczowa która znajduję się na moim ciele jest jej trochę za dużo. Zacząłem już biegać, staram się biegać 3 razy w tygodniu po 30/40min. Jem 4/5 posiłków dziennie. Śniadanie otręby z jogurtem naturalnym, obiad co ugotują rodzice, potem ciemny [...]
Nawet na masówce nie liczy się ilość, ale jakość jedzenia. Chyba, że zależy Tobie na nabieraniu tkanki tłuszczowej to jedz takie śniadanie jak jesz. Na śniadanie płatki owsiane (nie kukurydziane!!!), otręby, woda, jak dodasz dużo mleka to możesz latać to wc. Do tego jakieś warzywa i np jajka.
spróbuj wypić zagotowane siemie lniane jeśli masz błonnik to może jest go za dużo?? generalnie czy tak czy tak spróbowął bym zacząć dodawać otręby pszenne do posiłków
[...] nie? a co do diety to masz jesc ryz brazowy, kasze gryczana, platki owsiane, chleb zytni, bialka glownie z miesa - wolowina, piers z kurczaka, ryby, twarog, jajka, poza tym; otreby, warzywa, oliwa z oliwek, posilki co 3 godziny zawierajace w/w produkty tylko przed spaniem sam twarog wiecej nie bede tlumaczyl zapraszam do dzialu odzywianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
płatki/otręby owsiane albo np. chleb razowy, szczególnie polecam żytni. Ryż paraboliczny bym zamienił na brązowy, szczególnie, że robisz redukcję. Poza tym - ja bym do posiłków dał tego ryżu cały woreczek, a nie 50g. 100kg wagi i nawet nie możesz zjeść jednego woreczka ryżu?
barano90 i wolisz zakwasić organizm nie wiem dla was zdrowie jest ważnsiejsze czy większy bic na chwilę ? zastanówcie się ludzie białko postaraj się trzymać na 2g na kg masy ciała poza tym kup otręby pszenne i dodawaj do posiłków
[...] jem bo się do niej zraziłem(chodzi o smak :( ..)nie wiem poco tyle oliwy?? a oto moje zmiany czy dobre??: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja<<<tutaj dożucam otreby pszenne!!by zmniejszyć Ig posiłku 2,3)2 śniadanie:150 chleba razowego z żółtym serem i wędliną,30g Ovopola!!! 4)400g.ziemniaki, 100 pierś z kurczaka, kalafior+mamy [...]
Moja propozycja: Płatki owsiane + otręby pszenne/owsiane + suszone śliwki + orzechy/migdały/wiórki kokosowe. Wszystko zalane kefirem naturalny, pokrapiane sokiem z cytryny. Jako źródło białka jajka. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2011-04-19 10:57:13