otreby

Posiłek 0)- po obudzeniu 8:45 /waga / B / T / WW / kcal / Miód pszczeli / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / OK Banan / 100 / 1 / / 14 / 60 / OK Twaróg chudy / 100 / 20/ 1 / 4 / 99 / OK Orzechy włoskie / 25 / 2 / 7 / 1 / 73 / OK [...]

Witam, Miesiąc temu z pomocą postów na sfd ułozyłem sobie diete i plan treningowy. Dieta pare razy ewoluowała i obecnie wyglada jak widać poniżej. Bede wdzieczny za wszelkie komentarze i wskazówki. Proporcja tłuszczy i zawartość minerałow i witamin zostawia troche do życzenia ale to na pewno da sie jeszcze dopracowac. Zabawę z jej ułozeniem [...]

Żmudny proces zdobywania siły i masy mięśniowej w głównej mierze uzależniony jest od odpowiednio dobranej intensywności i objętości treningu jak i od prawidłowego odżywiania. Aby wytrzymać trudy wielogodzinnego wysiłku fizycznego i mieć ze stanu tego efekty w postaci przyrostów mięśniowych należy dostarczyć pracującym mięśniom określoną ilość [...]

co do posiłkow i co proponuje zmienc 1) twaróg chudy okolo 100g, ogorek, pomidor np waniliowy odpada, zołty z umiarem do jogurtu moze musli lub otreby? 2) w sumie ok mieso i warzywa raczej mniej marchewki gotowanej 3)w sumie ok unikaj sosow tlustych kontroluj ilosc-znaczy umiar Mozna tez zrobic z tego 5 mniejszych posilkow i zachowac w miare [...]

[...] pompki boczne. cwicze w kolko az sie zmecze wtorek, czwartek, sobota ( domek) cwiczenia na brzuch, wzniesienie tluowia lezac na brzuchu, przysiady, wykroki. jedzenie 4:00 jajecznica + warzywa 7:00 tunczyk z soczewica + warzywa 10:00 jogurt + warzywa otreby owisiane 13:00 kawalek miesa + warzywa 16:00 rybka + warzywa 19:00 bialy ser tlusty

Na wstępie pozdrawiam Peponent'a- przepis jest od niego zaczerpniety i zmodyfikowany. Pozdrawiam A więc: Etap pierwszy- (proporcje indywidualne)- w nawiasie podam moje proporcje płatki owsiane zwykłe (125gr) otręby pszenne(20gr) rodzynki(20gr) cappuccino czekoladowe(2 łyżki) wszystko zalewamy wrzątkiem, dodajemy słodzik(ja używam [...]

1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 DAJ PLATKI OWSIANE mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 OK jaja kurze całe 120g 13/10/1 OK 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 BRAZOWY tuńczyk w oleju 185g 33/26/0 W WODZIE miód pszczeli 10g 0/0/8 WYWAL, DAJ OLIWE I WARZYWA, OWOC 3 posiłek kasza gryczana 80g 10/2/51 OK pierś z kurczaka 150g 32/2/0 OK oliwa z oliwek [...]

o to moja dieta na reduckje,jeszcze cosik o mnie 170cm, 80kg, wracam do cwiczen po 9 miechach przerwy przez wojo, a wczesniej cwiczyłem około 2 lat, aha do tego zamierzam jutro kupic thermo speed i CLA 1 posiłek BTW otręby pszenne 60g 10/3/12 mleko 1,5tłuszczu 200ml 7/3/10 jaja kurze całe 120g 13/10/1 2 posiłek ryż biały 80g 5/1/61 tuńczyk [...]

dzieki za te otreby , bede praktykowal , ale surowe jajka odpadaja a z preparatow jaki bedzie jeszcze dobry ? ?

stosowalem dlugo i z dobrym rezultatem otreby granulowane - ze sliwkami luz z jablkiem.. cena ok 3zl za 250 g firma SANTE - w kazdym wiekszym sklepie i sklepie ze zdrowa zywniscia.. skladniki - 50 g blonnik, 12 bialko i troche fatu.. pieknie "zatykaja" jesli zjesz 2-3 lyzki miedzy posilkami lud dodajac do potraw(pasuja niemalze do [...]

[...] -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow [...]

wiedzialam, ze to qaziu widzialam podobna kiedys podobna fote w powiekszeniu a co do sera, to tez nie wiem, czy wypilabym, ale papka na slodko luzik albo papka na ostro, czyli twarog+ tuna+ cebulka+ otreby+ przyprawy po jedzeniu dokladnie umyc zeby i nie planowac randewu

ja gotuje mleko dodaje kakao (naturalne) i gotuje dalej az sie rozpusci a potem zalewam platki,otreby,orzechy,slonecznik i czekam jakies 5-10 min i dla mnie jest ekstra ,pozdr.

[...] warzywa,watroba,pieczywo pelnoziarnist B12........................mieso,ryby,jaja,mleko biotyna-B7,H...........arbuzy,banany,grejfruty,kalafior,buraki Kwas pantenowy-B5....otreby pszenne,grzyby,mleko pelne,pestki slon. Cynk.............chude ciemne mieso,owoce morza,drob,kielki przenicy Miedz.............ryby,orzechy,suszone owoce,warzywa [...]

niech wyyebie otreby a wrzuci musli z biedronki i niech pije duzo wody albo kubusia

ja jem : platki owsiane,otreby,slonecznik,orzechy, to zalane mlekiem gotowanym z kakao i osobno twarog+kefir+banan

za platki np otreby:)

Ja też tak miałem. Jak byłem głodny to wpierniczałem dużo błonnika otreby prznne, orzechy na zmiane i apetyt popouścił

"co wy jjecie na diecie.... jak ja napisałem co chcialem to mnie wysmieli...." kartofle, wieprzowine, którą smarzymy na oleju słonecznikowym, ozywiście chleb biały, duuużo płatków kukurydzianych bo nic tak na mase dobrze nie idzie jak przetworzona żywność pamiętaj . Nie no żart oczywiście, tego nie powinieneś jeść, bo wartość odżywcza [...]

[...] unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego [...]