oszukane

[...] 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 37,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 35/40/45/50 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Od wczoraj, w sumie to tak na 100% od dziś wracam do diety. Zastanawiam się, czy nie muszę zrobić jakieś badanie, które pokaże odporność moich [...]

[...] 5; 30kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 40/45/50/55 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Dzisiaj bardzo fajny trening, progres był. Wyciskanie fajnie weszło, ten kg to już życiówka, ale w nastp tyg atakuje 70kg ;-) Wiosłowanie ok, [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 40kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 22,5kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 42.5/47,5/52,5/57,5 6. Uginanie stojąc lekko oszukane 3x5; 25kg + brzuch Progres był w wyciskanie zaatakuje 72,5kg. Chyba dobrzę obniżyłem pułap z ciężarem w wl, to progres teraz stopniowo wzrasta, jak dobije w tym [...]

Treningi oczywiście się odbyły, musiałem zrobić 2 dni pod rząd, bo miałem szkolenie bhp ;-) W wiosłowanie siadło 37,5kg, w siadach 55kg ;-) Kręgosłup nawet nie bolał, więc nie jest źle. Wiosło 4x8, może ostatnia seria 2-3pow, trochę oszukane, musze nagrać filmikl, bo nie jestem pewny techniki, przy większym obc.

[...] seria 12 powt z ciezarem o 20% mniejszym CZWARTEK 2: 1: wyc pozioma ława 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 2: wiosłowanie polsztanga jednoracz oszukane 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o 20% mniejszym 3: wyciskanie sztangielki jednoracz lub podrzut siłowy ze zwisu 5x5, dodatkowa seria 8 powt z ciezarem o [...]

2 cykl Wstęp: Witam ponownie! Mam nadzieje ze się za mną stęskniliście Od poniedziałku zaczynam nowy cykl, tak jak poprzednio celem będzie masa. Trenować będę systemem FBW 15-10-5 według Wodyna. Przeszkodą w zdobywaniu masy, może być wykonywanie HIITa 2 razy w tygodniu. Pewnie wielu z was się zdziwiło, dlaczego chce go wykonywać. Nie robię go z [...]

[...] bym dała ale już z ugięciem nóg i wykrzywianiem pleców. Czy dobrze, że w tym ćwiczeniu robię serię rozgrzewkowe? B2. Dobrze szło ale ja nie wierze, że to waży 54 kg, jakieś oszukane te ciężary. C1. Z 12,5 nie dałam rady więcej bo ręce nie wytrzymały, czy tutaj można zamienić hantle na sztangę małą jak przy wyciskaniu? D. Aż się zakręciło w [...]

Leo a to Twoje konto na nk to jakies oszukane chyba

[...] };-) Na samym gryfie to nawet grawitacja nie działa zbytnio, to nie ma się co dziwić, że nie czujesz nic :-P no wcześniej robiłam małym gryfem 15kg więc uważam to za progres i do tego robie już 20 powtórzeń a nie 10 jak na początku :-P a jakby na mnie spadł to by mnie zmiażdżył, pewnie Ty masz jakieś oszukane gryfy na swoje siłowni z tektury ;-)

[...] i boczne bary, triceps (wszystkie mocno) PT plecy, tylne bary i bic (wszystkie lekko) PON: -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko -oszukane naprzemienne mlotki stojac 5*5-8powt -(na luzie) unoszenie sztangielek bokiem w opadzoe 5*10p -(na luzie) martwy ciag 5*8powt (z zapasem na 4 powt w kazdej serii [...]

[...] jak przychodzi do podciagania to lipa. pomyslalem ze zrobie tak ze pomijajac plan zrobie 3 serie podciagan co 2 dni, a w nastepnym tygodniu co 3 , w tym drugim dam też ruchy oszukane i negatywne. podciagal sie bede na maszynie do podciagania gdzie jest podporka pod nogi ktora zaleznie jak sie ustali pomaga w podciaganiu mieliscie tai problem z [...]

z tego co widze to w założeniach są ruchy oszukane które na początek nie są polecane, gdyż mogą powodować później złą technike..

[...] n x10 x10 x10 x10 progresja na obu łydki siedząc 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 ss przyw 15 15 15 15 ss odw 15 15 15 15 progresja pompki poręcze ccx8 ccx8 ccx7 ccx6+3 oszukane ss biceps hantle z supinacja 17x10 17x10 17x8 ss biceps hantle na boki 7x10 7x10 7x10 stozki 1kg x12 2kg x12 rozciaganie nogi ładnie bolą zwłaszcza łydy, dawno nie [...]

[...] a prostowanie siedząc 45x12 45x12 45x12 45x12 leciutko 5 b uginanie leząc 35x12 mega ciężko więc 30x12 30x12 30x12 6 ab przyw/odwo 41kg x15 x15 x15 x15 za tydzień chyba ciężar do góry 7 łydki stojąc 180x12 205x12 205x12 205x10 8 łydki siedząc 50x12 60x12 70x12 80x12 9 unoszenie nóg zwis x15 x15 x17 (oszukane) 10 skośne x10 x10 x10 rozciąganie

[...] pas 150x3 pas (wymęczył bym jeszcze ze 2 powt ale osoba asekurujaca strasznie mnie rozpraszała) regres 80 x30 2 Dipsy klatka ccx6 10x6 15x6 20x3 30x3 40x3 50x2 i 3 strasznie oszukane 25x8 ccx10 3 wiosło podchwyt 70x12 80x12 90x10-9? 80x10 70x12 5łaczona uginanie sztanga nachwyt 50kg x10 x10 x8 (oczywiscie praca całym ciałem) 5b młotek 12kg x15 [...]

[...] 4 rdl 115x10 115x10 115x10 robi sie ciezko 5a wl wąsko zmiana 50x20 60x15 70x10 lekko 5b młotek bic 10x20 12x15 14x10 6a prosotwanie 65x4 65x4 65x4 6b uginanie 55x4 55x4oszukane 55x4 oszukane tu juz za ciezko 7a przyw 41 x12 x12 x12 7b odw 41 x12 x12 x12 8a alahy 80x15 80x15 8b łydki siedząc90x30 90x30 do tego mam spalone słoncem nogi z dup [...]

Szefix nie ma tutaj jednego idealnego rozwiązania dla wszystkich. Jedynie pobieżnie znam Twój przypadek. Niektórzy mają dobre efekty robiąc tylko od czasu do czasu oszukane posiłki. Innym pasuje opcja z większą ilością węglowodanów w dni treningowe lub umiarkowaną ilością każdego dnia. Generalnie nie jestem zwolennikiem rozwiązań w których [...]

Oszukane to są kuva rogale a la "słodkie bułki", właśnie takiego zjadłem, sztuka jak dwie dłonie a w środku może z pół łyżeczki nadzienia ;/

[...] 90 kg + 3 x 80 kg + 3 x 60 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=tRWWSJalwlg Tutaj też chciałem duży ciężar ale pierwsza seria bardziej technicznie ale są też ruchy oszukane 3. Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - 13 x 50 kg - 10 x 70 kg - 7 x 80 kg Pompa cudowna! Więcej na koniec mi nie trzeba było. 4. Martwy ciąg - 8 x 60 kg - 6 x 80 [...]

[...] tego problemu nie będzie Przy czachołamaczach, krótkie przerwy co zaprocentowało dobrze spuchniętą reką Pod koniec( czyt.ostatnia seria )było już tak ciężko, że robiłem oszukane ruchy ~~~~Test smakowy Iso Activ~~~~ Smak: Dzisiaj rozpuściłem smak Lemon wodzie ( 800ml moze więcej) Dobrze się pije, nie za słodkie, nie za kwaśne w sam raz [...]