Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A i mam jeszcze jedno pytanie. Po 3 seriach tzw. siódemek mam już spompowany biceps, czy nie lepiej robić tego ćwiczenia jako ostatnie, bo nie sądzę, że po nim dam radę zrobić jeszcze modlitewnik poprawnie ;D?
I ostatnie najlepsze "Moderator w FZN!" "Gangland van.dal Mielec!" -------------------------- za tym co mówie zawsze stane! za tym co myśle zawsze stane! za tym w co wierze zawsze stane !!! -------------------------- "Gdy dasz się rozszyfrować,jesteś stracony.Życie to gra,która ma cię rozweselić lub doprowadzić do łez,ale [...]
No wlasnie bicka robilem wczoraj jako ostatnie cwiczenie :) Mocno nie czulem ale cos tam bylo :P Mam zwykly prosty drazek i nie wygodnie mam sie złapac :D ale mysle ze sie przyzwyczaje :)
masz spora niedowage hehe ja bym połączył bic+klata/ tric+barki i zamiast 2 ćwiczeń na partie(jest raz w tygodniu) 3 ćwiczenia na partie w tym ostatnie dopompowujące;-P i białko zwiększ na 200 gram w końcu chcemy urosnąc nie?
Sog Ostatnie pytanie, ciezar dokładac do wszystkich 3 seri ? Czy moze tylko do ostatniej własciwej a 2 rozgrzewkowe narazie zostawic z takim obciazeniem ? PRzy mc plecy przy opuszczaniu tułowia mam miec proste?
[...] trening? Wiem że musze narazie przestawić organizm na trening , bo u kilka lat przed pc zleciało ...trzeba się wziąść za siebie puki jeszcze nie jest za późno.. :) Pytania wyżej wymienione to ostatnie moje pytania na ileś tam tygodni , gdy już miną zapytam się potem co dołożyć do treningu . Z góry dziękuje za wszystkiego udzielone odpowiedzi.
[...] wyniki to poręcze muszą być na początku a nie na końcu. Zamysł miałeś dobrze ale włókien szybko kurczliwych nie ćwiczy sie na końcu tylko na początku. Więc poręcze jako ostatnie bardziej są przydatne na spompowanie/rozwój masy mięśni. Bo na siłe nie widze tego. Jak by ktoś kazał ćwiczyć do wyciskania i robić wyciskanie na końcu :P Podobno [...]
Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]
Za dużo serii IMO. Niepotrzebne te przysiady do 45 st. - obciążenie kręgosłupa dobór ciężaru: zakładać tyle aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie było wykonane z trudem lub nieco większy ciężar niż poprzednio, ale za to przerwy na tyle długie aby dać radę wykonać założoną liczbę powtórzeń i serii. co z odrzywianiem. przy takiej ilości [...]
widziales co robilem ostatnie 12 tygodni, wczesniej tez porobilem podobny trening z tym ze: zmiast maszyny bylo wchodzenie na skrzynie ze sztanga na barkach...kolega wyzej napisal zebym zaczal po sile (ktora robilem gdzies prawie rok - z przerwami oczywiscie) robic moc. Jak na razie odpoczywam i regeneruje nogi...zastanawiam sie nad nastepnym [...]
[...] poziomu nie wykazujesz - zniżać się więc nie będę, a i poziomu pierw oczekuj od, na chwilę obecną, dojących z kasy naiwnych, instruktorów tej organizacji. To na tyle panie "ostatnie slowo i tak musi nalezec do mnie" bez odbioru A żegnam, żegnam - oschle i ozięble - nie pozdrawiam i niczego nie życzę. Zmieniony przez - Lee73 w dniu 2014-01-22 [...]
[...] max 2) wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3) martwy ciąg 12/10/8/8 4) swobodny zwis na drązku 4 serie max Martwy wykonuj jak masz dobrą technikę jesli czujesz ze jako ostatnie nie masz siły wykonywac to daj na początek Przedramie: Uginanie nadgarstka nadchwytem - 12/12/12/12 Uginanie nadgarstka podchwytem - 12/12/12/12 Nakręcanie [...]
[...] poleciałem trochę za bardzo) 12x45kg 12x45kg 12x60kg 8x60kg - zacząłem szarpać więc dałem spokój do 12 czy nawet do 10 Wiosłowanie (wciąż słabo, zwiększyłem nakład ale ostatnie serie nie wyszły :/ chyba zmniejszę do 35) 12x40kg 12x40kg 8x40kg 8x40kg I oczywiście po odetchnięciu ABS. Myślę, że dziś było całkiem nie źle, kolega [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Martwy ciąg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg 12x55kg Wiosłowanie (popłynąłem z wiosłowaniem xD przy 2 seri ostatnie owtórzenie "szarpnąłem" i odezwało się moje powypadkowe przedramię - kubeł zimnej wody na gorącą głowę... przypomniało mi to że najpierw technika więc obniżyłem [...]
[...] taka, że przytłaczająca większość zawodników sportów siłowych wspomaga się koksem, aż się świecą. Saib i Marian.B mają tutaj bezapelacyjnie rację. Przykładem moga byc ostatnie MP w Trójboju Siłowym. Zainteresowanych odsyłam do odpowiedniego Działu. 3) Budowa Fedora wcale nie oznacza, ze jest to jakis spaślak i wielbiciel słoniny. Taki [...]
No to jeszcze cie ostrzege: ostatnie badania (wiem to z różnych źródeł) dowodzą że suplementacja beta karotenu u osób palących moze doprowadzic do raka, nie wiem jak dalece jest to potwierdzone, wiec jesli palisz nie wmuszaj w siebie tej marchewki. A zawsze byłes blady? Jesli tak to taka twoja uroda. A jesli masz tak od niedawna to moze jakas mala [...]
Podciaganie
