Split do oceny i ewentualnej poprawy

odswiezam

Nie przejmuj się tym co będzie po FBW, nie układaj, twoje plany/doświadczenia zmienia się w ciągu ćwiczenia FBW jeszcze pewnie wiele razy i sam wyciągniesz wnioski co bedzie dla ciebie dobre a co nie i niekoniecznie musi to być akurat taki split.

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz.

Prędzej coś z partią 2x w tygodniu bym potem robił niż raz.

A dokładniej ? Taki trening ma jakas nazwe ?


Jeszcze pytanie co do tego FBW..
Nie wiem czy lepiej cwiczyc z progresja ciezaru, czy moze stały ciezar z ewentualna krótka rozgrzewka.?

1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 [17-23-30kg]
2. RDL 3s 12 10 8 [30-36,5-45kg]
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 12 10 8 [20-28-35]
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 12 10 8 [20-36,5-32]
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 12 10 8 [15-20-23]
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s max [tu mam mały problem, wczesniej posiadałem drazek przez jakies 2 tygodnie,niestety musiałem oddac bo był pozyczony, nowy bede miał dopiero za 2-3 tygodnie, jakie cwiczenie mozna dac zamiast podciagania na drazku?]

Dobrze z tymi ciezarami? Czy moze dobrac jeden stały ciezar np do rdl 44kg ? Albo moze dorzucic po jedenj seri z tym ostatnim ciezarem?
Czy to ze nie miałem np. po wczorajszym treningu zadnych zakwasów czy tez ''czucia miesnia'' oznacza ze trening był za słaby, mało intensywny ? Mało powt ? Przerwy miedzy seriami 90s.

Soga przyznam wieczorem.

Rozgrzewka zawsze musi być.

Rób z progresją.

Dokładaj tyle na ile pozwala tobie technika.

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.

Podciągania na drążku się nie da zastąpić, możesz dać np. inverted row na jakiś czas.

Sog

Ostatnie pytanie, ciezar dokładac do wszystkich 3 seri ? Czy moze tylko do ostatniej własciwej a 2 rozgrzewkowe narazie zostawic z takim obciazeniem ?
PRzy mc plecy przy opuszczaniu tułowia mam miec proste?

Dokładaj co serie na tyle na ile pozwala ci technika i miej zapas 1-2 powtórzenia w serii.

Przy każdym ćwiczeniu CAŁY czas obowiązuje pozycja techniczna.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-05-01 10:45:31