orzechy

Witam, dawalem kilka razy na tym forum diete do oceny, tym razem nie chce zebyscie jej ocenili a napisali czym moge zamienic jakies posilki, bo nie chce w kolko jesc tego samego. Ogolnie to chce cos zmienic w diecie ale nie wiem co.Wiek 18, staz rok, wzrost 180, waga 77, cel masa Tylko nie piszcie zebym zamienil cycek z kuraka na rybe bo szkoda mi [...]

[...] powinno znajdować się w każdym posiłku. Do każdego posiłku poza około treningowymi dodajemy warzywa. Jak źródło tłuszczu uznajemy oliwę z oliwek, tran, olej lniany oraz orzechy, nasiona. Węglowodany proste spożywamy wyłącznie po treningu. Węglowodany o wysokim IG spożywamy rankiem oraz po treningu, w ciągu dnia jemy węgle o niskim IG. [...]

[...] daruj sobie solone orzeszki ziemne, nic wartosciowego w nich nie znajdziesz (sa prazone i zawieraja mega dawke soli czyli nic zdrowego) Cinqg Ani pestki slonecznika ani orzechy nie zawieraja OLEJU, tylko tluszcze Skad sie bierze zatem olej slonecznikowy i arachidowy? BTW, olej to mieszanka tluszczow nasyconych i nienasyconych (dokladniej [...]

Ani pestki slonecznika ani orzechy nie zawieraja OLEJU, tylko tluszcze.

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Łącznie B: 26 T: 46 W: 78 kcal 833 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g + rzodkiewka + sałata Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan [...]

Witam Moje sugestie: 9:00 100g-Płatki owsiane, 2 jajka, 40g-orzechy wloskie (b:21g, T:36, W: 39) Zmniejsz ilośc tłuszczy 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) J.w. oraz dodaj warzywa 14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do ryzu), 80g-piers z kurczaka, tran + warzywa jakies (B:24g, T:5, [...]

[...] 144g (2.0 - na kg masy ciała) Tłuszcze: 93.6g (1.3 - na kg masy ciała) Węglowodany: 289g (4.0 na kg masy ciała) Dzien beztreningowy: 9:00 100g-Płatki owsiane, 2 jajka, 40g-orzechy wloskie (b:21g, T:36, W: 39) 11:30 Chleb razowy-3 kromki, szynka z indyka, Oliwa z oliwek z 3 lyki (B: 9g, T:31, W:18) 14:30 100g-Ryz brazowy, ananasy w syropie ( do [...]

siemanko ;) planuje jutro zakupić orzechy ziemne solone lub pestki słonecznika obłupane torby po 0.5kg cena ta sama zatem co lepiej zakupić? który z produktów ma więcej oleju MTC?

[...] z oliwek 25g pomidor150g Razem B30 T26 ww6 Kcal369 Ok Posiłek 5 przed snem Piers z indyka 150 RAZEM: B29 T1 WW 0 Kcal126 Przed snem daj ser twarogowy RAzem: B:160 T:69 WW80 Kcal1600 Zwiększ podaż węglowodanow, natomiast zmniejsz bialka. Zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy dodając do diety orzechy wloskie, tłuste ryby,olej lniany.

Niech dodaje do każdego posiłku oleje, oliwe z oliwek. Może dodawać siemie lniane, pestki z dyni, orzechy nerkowca, pistacje, migdały, orzechy włoskie i laskowe. Tłuste ryby takie jak np. makrela Żółtka jaj

[...] 3,5g tł, 5g ww,114 kcal Po całym dniu wychodzi: 124,1g b, 23g tł (plus nieliczona oliwa), 367g ww, 1990 kcal Dzień beztreningowy: 8.30 - 100g owsianki, 300mln mleka 2%, orzechy 35,2g b, 15g tł, 98g ww, 658 kcal 11.30 -4 kromki razowego chleba, 50g pierś z kurczaka , 2 pomidor 16g białka, 2g tłuszcze, 48 węglowodany, 283kcal (bez 2 [...]

I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g Poledwica z indyka 60g Ser gouda 40 g Masło 15 g Banan 150 g Łącznie: B:28 , T:25 , W:91 , kcal: [...]

amu Jeżeli chcesz ujędrnić ciało to proponuję zapisać się na siłownie. Bardzo dobrze to zadziała na Twoje mięśnie. A 17% to nie tak dużo, dla mnie jest ok i na pewno nie ma co redukować u Ciebie Wrzucisz fotki? __________________________ Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Serek jest [...]

To teraz po tym usuneciu tych "zbednych" produktów troche mam mało wszystkiego :D I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 kcal 745 II posiłek ( w szkole i nie bede specjalnie cudował z noszeniem piersi dlatego rozwiazałem to w ten sposob) Chleb zytni razowy 120g [...]

[...] ( świeże owoce ,warzywa, kapusta, kalafior) - magnez, który usprawnia pracę serca i krążenia, łagodzi skutki stresu, wpływa pozytywnie na system nerwowy. (orzechy, ziarna zbóż, czekolada, banany) -Selen wzmacnia odporność organizmu, eliminuje toksyny, reguluję przemianę materii. (chude mięso, ryby, pestki dyni ,brązowy ryż ) [...]

no tak ale musi byc zachowana proporcja w tłuszczach 1/1/1 a WW to dostarczane raczej z kasz/Ryżu/Makaronów/ a nie z CARBO :( Zdrowy tłuszcz: Oliwa z Oliwek, orzechy, olej lniany

[...] zwiększaj mając to na uwadze.Zdecydowanie więcej ryżu w potreningowym.Co do białka to możesz zamiast jaj w śniadaniu dawać twaróg półtłusty - bedzie więcej + zwiększyć ilość białka w okołotreningowych (szczególnie po).Jeśli chodzi o tłuszcze daj do ostantniego oliwę ,a tam gdzie masz masło postaraj się dać oliwę lub orzechy jeszcze i będzie ok

Witam ! Od pon zaczynam nowy trening FBW i ułozyłem sobie do tego diete.. Chciałbym zebyscie mi powiedzieli o ewentualnych zmianach.. Waze 72 kg , Wzrost 177 , Zapotrzebowanie 3400 kcal.. mógłyś do tego jeszcze zapotrzebowanie BTW podać I Posiłek (po przebudzeniu) Mleko 3,2 % 300 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Łącznie B: 26 T: 36 W: 78 [...]

sniadanie: jajecznicaq 2 jajka, orzechy laskowe, mukurydza, platki kukurydziane mleko ;)

[...] wszelkie owoce, warzywa, miesa (szczegolnie ryby swierze, miesa z widocznymi wloknami), chleb w ktorym widac ziarna golym okiem i nie psuje sie nawet po tygodniu, wszelkie orzechy, ogolnie, wszystko co ma nienaruszoną strukture jest zdrowe i nie powoduje tycia bez wzgledu ile bysmy zjedli, jestesmy ludzmi a w/w produkty rosna obok nas i naleza [...]