[...] się czego się da żeby się pocieszyć ;-D MISKA: 1 i 2. Śledź, kiełbasa(źródło pewne), razowiec, cebula, szpinak 3. Kasza gryczana, gulasz: indyk pierś, pieczarki, por + orzechy brazylijskie 4. Duszony udziec z indyka, pomidor, natka, ogórek kiszony, pomarańcz +Woda, herbata czarna, lipa, kawa ze śmietanką18% x1 + Suple jak zawsze: Tran [...]
dzięki, czytałem już ten artykuł :) tutaj nie zawarłem tego że jem orzechy ale to raczej tak z doskoku i nie codziennie, trochę też w tych batonach mam. Jak na razie nie odczuwam dyskomfortu tylko mam problemy ze snem, ciężko mi zasnąć w dzień a wcześniej nie miałem takich problemów, nie wiem czy to nie jest spowodowane zażywaniem którejś z [...]
[...] Brać razem z bcaa przed każdym wysiłkiem? Mam activlaba w capsach (1caps 1g gluty). Czy w przypadku gdy idę na basen i 1,5g - 1 godz. wcześniej szamie śniadanie - 120g owsa+30g białka+oliwa/orzechy czy wskazane jest dublować białko poprzez bcaa czy białko samo w postaci koktajlu wystarczy? Zmieniony przez - ChrenO w dniu 2013-04-10 18:32:48
[...] takich ilosci nie poczujesz bym bral z 5-10g na porcja raz dziennie Czy w przypadku gdy idę na basen i 1,5g - 1 godz. wcześniej szamie śniadanie - 120g owsa+30g białka+oliwa/orzechy czy wskazane jest dublować białko poprzez bcaa czy białko samo w postaci koktajlu wystarczy? powinno wystarczyc aczkolwiek z 1,5h przed wysilkiem bym zjadl Zmieniony [...]
[...] przyzwoitej ilości jedzenia (a było to ~1500 kcal ;-) ) kończyły się tak, że wracało tą sama drogą co weszło, więc przeszłam na stopniowe zwiększanie o 100-200 kcal co tydzień. Ale u ciebie od 1700 do 2000 nie tak daleko, sprytnie manewrując składnikami dasz radę dobić :-). Pasztety, tłuste mięsa, strączki, orzechy, zboża i jesteś w domu :-)
jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? W podliczeniu diety wyszło Ci tyle samo białka,więc coś tu nie gra Urozmaić źródła tłuszczu w diecie-poza oliwą dodaj orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Szynkę i ser wywal, daj pierś/rybę 3. Dodaj pierś 4. ok 5. ok 6. dorzuć posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy. Ty się głodzisz... Wydaję mi się że już to gdzieś oceniałem, chyba masz 2 tematy :d Białko daj gdzieś 200g, tłuszcze spokojnie 110g możesz dać, reszta węgle. Oblicz [...]
[...] że u mnie nie jest łzawo? Jest, tak samo, jak przy wznosach z opadu};-) 10.04.2013 Dieta 2116kcal, 169B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A [...]
[...] rozpuszczalność OK Z wodą nie da się pić Z mlekiem ohydne. Jedyne fajne połączenie to jako dodatek do omletów, ciastek, smoothies z owocami i orzechami (jogurt+jabłko+orzechy+wpc+olej lniany+cynamon), i w takiej formie jedynie polecam. Zmieniony przez - Gumish w dniu 2013-04-10 23:13:46 Zmieniony przez - Gumish w dniu 2013-04-10 23:14:10
Just fit - do wywalenie. Zamiast dajw owsiane + orzechy włoskie + owoc. Po co aż 10g omega 3? Posiłek nr 2 zbędny (odżywkę jak jużto zostaw tylko po treningu, ewentualnie dodaj trochę do śnaidania ucinając ilosc mleka) osobiscie nie jestem zwolennikiem wykluczania węgli z ostatniego posiłku, ale jak chcesz iść za modą to OK ;-) jak trenuejsz [...]
Poradzisz w jakiej ilości owsiane + orzechy + owoc? zwolennikiem wegli z ostatniego posilku czyli chodzi o to ze np. jajka moglbym zjesc bez chleba albo sama jajecznice? pozdrawiam
dodaj orzechy , pestki dyni itp.( zrdola zdrowych tłuszczy) , zamien w 1 z posilkow ryz na kasze gryczana ( jest bogata w magnez, który jest niezbędny do bodowania miesni ) dorzuc do diety cynk, JEZELI zaobserwujesz ze zaczynasz lapac fat, obetnij trochę ilość węgli, obserwuj swoje ciało i reakcje na diete , afekty przyjdą szybko. ogranicz [...]
Just fit - do wywalenie. Zamiast dajw owsiane + orzechy włoskie + owoc. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-11 08:13:00 czemu ma wywalić? skoro je lubi? i smakują dużo lepiej niż owsiane.
- Śniadanie Owsianka na Mleku Jajka . Tłuszcze - ORzechy , migdaly itp . - 3x Dziennie Obiad Typu - Kurczak z ryżem , Lub jakies inne miecho bogate w bialko z ryzem , kasza czy makaronem - Kolacja Twaróg chudy/półtłusty . Sporo owoców i warzyw ( praktycznie do kazdego posilku ) Jeżeli bardzo byś chciał uzupelnic braki w diecie odzywka to [...]
[...] 1700kal/120gB/130gww/77g T, więc powinnaś się tego trzymać +/-5g. To bardzo ważne, żeby było wiadomo, jak reagować gdyby nie było spadków ;-). Za mało masz tłuszczu...dodaj gdzieś np. masło, orzechy, żeby dobić do zaleconej wartości :-) A najlepiej to popraw całość i wrzuć do poprawy.;-) Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-04-11 23:29:35
DT Danones str.2
