Dieta do oceny - cel masa/siła

Witam, ułożyłem sobie taką oto dietę, na zapotrzebowanie rzędu 3300kcal. Wygląda ona następująco:

śniadanie: 175g musli z owocami suszonymi + 150ml mleka
drugie śniadanie: 2 kromki chleba orkiszowego z szynką z indyka
posiłek około 13-14: pierś z kurczaka gotowania (ok 200g) i 150g ryżu białego
posiłek około 17-18: ok 200g piersi z 100g ryżu białego, 2 pomidory
posiłek kolacja. około 20: 3 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego z około 150g paprykarza szczecińskiego.

W ciągu dnia dogryzam około 3 bananami i na godzinę przed treningiem wypijam gain bolic 6000 (380kcal), w dni nietreningowe robie to około 2h przed przedostatnim posiłkiem.

Mój cel to siła jak i masa. Czy dieta jest ok?
Pozdrawiam

Wylicz konkretnie fat i białko i wegle, zeby bylo wiadomo. Paprykarz odpada, szynka raz na jakis czas, nie widze tluszczy, nie ma warzyw, musli zrob sam, wiec generalnie wszystko do poprawy.

No dobrze, to wychodzi mi mniej więcej coś takiego:

Sniadanie: 150g płatków owsianych, 200ml mleka i 200g banana
2 śniadanie: 3 kromki żytniego pełnoziarnistego chleba z dżemem (ok 80g dżemu)
Posiłek około 13: 200g piersi, 150g ryżu białego, 100g pomidor i papryka
Posiłek około 17: 200g piersi, 100g ryżu białego, 100g pomidor i papryka
Po godzinie: jogurt jagodowy ok 250g i pomarańcza ok 100g
kolacja przed snem: 200g twaróg półtłusty, 2 kromki pełnoziarnistego z 200g paprykarza szczecińskiego.

Daje mi to: 3474kcal, a na kilo masy ciała: 2,6g białka, 0,74g tłuszczy i 6,3g węglowodanów.

Jestem w tej kwestii zielony, ale chyba tych węgli za dużo?
i ogólnie jakie powinny być proporcje białek tłuszczy i węgli?

pozdrawiam

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 12:08:11

Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2013-04-11 12:13:02

dodaj orzechy , pestki dyni itp.( zrdola zdrowych tłuszczy) , zamien w 1 z posilkow ryz na kasze gryczana ( jest bogata w magnez, który jest niezbędny do bodowania miesni ) dorzuc do diety cynk, JEZELI zaobserwujesz ze zaczynasz lapac fat, obetnij trochę ilość węgli, obserwuj swoje ciało i reakcje na diete , afekty przyjdą szybko. ogranicz spozywanie kawy, oraz odzywek PRZEDTRENINGOWYCH ponieważ wyplukuja z ciebie bardzo ważne mineraly bez których trudno jest budowac miesnie!