[...] jakas rybka kalafior/kapusta -ogolem warzywa oliwa z oliwek posilek 4 ser bialy poltlusty jablko orzechy/slonecznik posilek 5 ser chudy/tunczyk w wodzie do sniadan dorzucasz omega-3, witaminy i mineraly w dni treningowe po treningu wpc i banan, w posilku potreningowym bez oliwy, za to + kasze/ryz brazowy Zmieniony przez - 6roove w dniu 2007-02-19 [...]
[...] kcal B/T/W , ale nie koniecznie narazie. Przeczytaj dokładnie dział odżywianie i przykłady diet masowych. Suplemetacje narazie sobie daruj , jedynie jakieś vitaminy czy omega-3 możesz kupić jeśli masz pieniądze , ale nie jest to niezbędne. Zastąpisz warzywami i rybami. Chyba że ułożysz sobie diete i wyliczysz dokładnie i będzie Ci brakować [...]
[...] zrobimy ;-) Ja dziś już nie mam siły pisać, siedzę na jednym półdupku%-) (to po treningu;-)) więc dokładnie napiszę co i jak jutro. Póki co, kup sobie zapas oleju rybnego (omega-3), korę cynamonu, taką w kawałkach, kozieradkę, magnez chelatowany z wit. B6, np. Olimpu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela-Mag_B6_forte-opis25888.html i wyciąg z [...]
[...] źródłem tłuszczów w diecie. Poza tym wafle ryżowe też nie są zbyt dobrym produktem. Jeżeli chcesz bazować na tych produktach, to bez wątpienia dieta nie wygląda dobrze. Polecam przeanalizować ją. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Cashew_Cream-opis39238.html https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
[...] proporcji kwasów tłuszczowych jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych. Również bardzo istotna jest proporcja kwasów tłuszczowych z rodziny omega 3 w stosunku do omega 6. Bazuje więc w diecie na różnych źródłach tłuszczów i będzie dobrze. Polecam poczytać na ich temat artykuł: [...]
B6 - 200mg na noc. Omega 3 (np. http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html) 1 tabletka np. po obiedzie? A glutaminę (http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_L-Glutamine_Mega_Caps-opis26087.html) i witaminę C rozbić na kilka dawek w ciągu dnia? Zmieniony przez - ankm1655 w dniu 2014-05-12 21:48:35
[...] na temat wyboru olejów: https://potreningu.pl/articles/3499/oleje-roslinne-ktore-warto-na-stale-wlaczyc-do-diety Poza tym istotne są również proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Polecam zwrócić na to uwagę. https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2020-02-20 08:42:51
[...] MISKA Warzywa: papryka, cebula, pomidory, ogórki kiszone, Suplementy: L-karnityna w tabletkach, omega 3 Dzisiaj jadę na trening judo więc nie idę na siłownie, ale idę biegać jeszcze przed treningiem w planach mam 5kg ale zobaczymy jak pójdzie :) Dam znać jak wrócę [...]
[...] celowo jako ze dzis dzien nietreningowy. Jutro rano silownia. 8-) Mysle ze za niedlugo moja dieta bedzie wygladala calkiem znosnie%-) Oczywiscie jako uzupelnienie witaminy i omega 3 /SFD/Images/2016/5/30/16f86d17f56f4cc4a117ca7988683929.png Zmieniony przez - tayfunek w dniu 2016-05-30 22:26:59 Zmieniony przez - tayfunek w dniu 2016-05-30 [...]
[...] celowo jako ze dzis dzien nietreningowy. Jutro rano silownia. 8-) Mysle ze za niedlugo moja dieta bedzie wygladala calkiem znosnie%-) Oczywiscie jako uzupelnienie witaminy i omega 3 /SFD/Images/2016/5/30/16f86d17f56f4cc4a117ca7988683929.png Zmieniony przez - tayfunek w dniu 2016-05-30 22:26:59 Zmieniony przez - tayfunek w dniu 2016-05-30 [...]