http://i65.tinypic.com/1z53g9l.jpg Na treningu przepompowałem się konkretnie, wszedłem po treningu do szatni i... czułem się jak bym dopiero na ten trening przyszedł. Zero zmęczenia, null. http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg B: Plecy, tył barków Podciąganie 4x Wiosłowanie kettlem + Ściąganie drążka górnego na prostych ramionach stojąc 4x Cable [...]
/SFD/Images/2016/5/19/c5d22da5fbf341c597ec62eaa0dc3076.png Trening bez mocy, potu zero, nothing. Od jutra odpalam Blue Magic i na następny tydzień nowy plan treningowy muszę ogarnąć. :-) MC pierwsza, druga i czwarta seria bez dyskomfortów. W trzeciej coś tam strzeliło i bolało. /SFD/Images/2016/5/19/ba04ccb9cfda43ce93ee571cf61427a8.png B: Plecy, [...]
/SFD/Images/2016/6/6/aaf16d334f3a41ff97d96adf1018408a.png Dziś pokombinowaliśmy w kuchni. Są ww, jest impreza. Zachęciło mnie to do większej kreatywności, super :-) /SFD/Images/2016/6/6/2cbc743accda4ec5aa8c8803bfc6d043.png FBW Przysiad przedni 5x MC 5x Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x Unoszenie sztangi przed siebie 3x Przyciąganie linki [...]
/SFD/Images/2016/6/17/0dffbe49c5ab463688ebaaacff2248db.png Drugi dzień diety. I to LC. Dziwne rzeczy się dzieją, heh. Od jutra 4x 11h w pracy, z tego 2x DT. /SFD/Images/2016/6/17/fcfbd45b2371421fa2a5bc3fa653110d.png DNT /SFD/Images/2016/6/17/248363bbc52d4bfe80e04844227052b0.png Omega 3 – 1g Wit. D – 1000iu [...]
[...] 7.200 g pstrąga + warzywa + 10 ml oleju z pestek winogron + 25 g orzechów wloskich SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron micha z ostatnich dni :) [...]
[...] + 30 g wiórków kokosowych + 40 g mąki kokosowej + ananasy (naleśniki + muesli) SUPLEMEMNTACJA 10g bcaa powder 15 g L-glutamin whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron jeszcze kilka zdjęć z UMP :) [...]
[...] indyka + warzywa + 10 ml oleju z pestek wingron + 200ml lodów 7.45 g whey c6 + 40 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron Patrząc na sylwetkę, łyda trochę rusza :) [...]
[...] 7.100g kaszy jaglanej 300g serka wiejskiego + brzoskwinie 8 2 jajka + 30 g mąki kokosoweJ + 25 g be fit protein SUPLEMENTACJA whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron Dzisiaj na treningu bareczki i łąpy :) [...]
[...] muesli + bułka razowa + 150g dorsza wieczorem wypite jedno piwo i zjedzone trochę ciastek owsianych SUPLEMENTACJA 10g bcaa powder whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron /SFD/Images/2016/7/8/2a41badd5453486e9ef1bd229f51d623.jpg [...]
[...] dorsza + 300 g puree ziemniaczanego + 150ml lodów 7. 150 g twarogu półtłustego + 25 g orzechów włoskich SUPLEMENTACJA Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder 6 g arginine powder przed treningiem 86 g creasteron /SFD/Images/2016/7/10/a63883c199a9473c92bc43361b7097b0.jpg [...]
[...] DIETA W sumie to nic nie zmieniam cały czas trzymam 5-6 posiłków, metabolizm ładnie przyspiesza co mnie cieszy. bez zadnych problemów żołądkowych lub spadków mocy :) 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C /SFD/2016/8/2/2f75fdf5697341bba9d9c42afc537b4c.jpg
[...] i kiełbasą 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + olej z pestek winogron 6.200 g karkówki SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem whey c6 według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/23/ec38d81b01754ed1b0b47b81d309c00e.jpg /SFD/2016/8/23/f38840027d8240b9bd3a2f8cee37aeb6.jpg
[...] + warzywa + 20 ml oliwy z oliwek 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu (wchodzi jak marzenie :) omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem https://www.youtube.com/watch?v=WmWqVP2mSdA&feature=youtu.be [...]
[...] co mam pod ręką . Raz w tygodniu odpuszczam i pozwole sobię coś zamówić :) SUPLEMENTACJA 2x 5 tri creatine malate whey c6 według braków creasteron 85 g po treningu omega 3 2x4 kaps black devil 8 kaps przed snem wit c 3x 1 g dziennie magnessium ciritate 4 g przed snem Wit D 4000 j . Cały zestaw suplementów jaki teraz mam jest chba [...]
/SFD/Images/2016/4/30/c2ff6e8d315840608bc26c58b1edf174.jpg PIĄTEK Leniwy dzień, mniej pracy, więcej odpoczynku. Nic ciekawego się nie działo w sumie, dzień nie treningowy. Dziś już aktywniejszy dzień bo trening i zamierzam go już zrobić nieco mocniej. Powrót do owsianki nie jadłem jej, chyba od Listopada :) [...]
/SFD/Images/2016/6/5/2837bd56c3724bd08a5d510464feead7.jpg SOBOTA DZIEŃ 39 Typowy dzień leniwca, nic nie robiłem, leżałem i tyle. Za to niebo lepiej się czuję. Bateryjki naładowany, trzeba budować kolejne cm tam gdzie trzeba /SFD/Images/2016/6/5/9339c601d2d54709a322aefdbd499af1.jpg DNT /SFD/Images/2016/6/5/8fee7466d2ee441daf4c521e7ae15b9e.jpg [...]
/SFD/Images/2016/9/5/4023b461bc894eb7a5be77b05ec19aa3.jpg PONIEDZIAŁEK W weekend nic szczególnego nie robiłem poza pracą. Dziś podobnie. Niestety na razie wypiski będą dosyć suche, bo treningów nie ma. Kontuzja nadal się utrzymuje, jeszcze minimum 2 tygodnie przerwy /SFD/Images/2016/9/5/9cf7d026272a46ce9aa0323d722f1957.jpg OFF [...]