oliwa

[...] 30g białko WPC ostrowii B:24g T:2g W:2g (125kcal) 250g mleko 2% B:9g T:5g W:12g (128kcal) Łącznie 253 kcal 6 posiłek 150g serek wiejski B:17g T:5g W:4g (122kcal) 30ml oliwa z oliwek B:0g T:30g W:0g (265kcal) Warzywa - pomidor, ogórek Łącznie 386 kcal W międzyczasie jeszcze jem: 120g lodów B:3g T:16g W:25g (260kcal) 250ml Kubuś B:1g T:0g [...]

[...] zjeść jednego banana średnia sztuka kcal: 171 tłuszcze: 0.54 węglowodany: 42.3g białko: 1.8g siódmy posiłek: 21:00 dwa jaja gotować czas liczyć od bulgotania 8-10 min. oliwa 1 łyżeczka ma 10 g tłuszczu 1 marchew mała szklanka mleka dwuprocentowego kromka chleba graham sen: 23:00 dwa pierwsze posiłki podliczyłem kalorie reszta to tak na oko [...]

[...] wyglada to nastepujaco: -8:30 1wsze sniadanie: musli z mlekiem (0%tluszczu) ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka [...]

[...] POSIŁEK 4 po treningowy -Gainer POSIŁEK 5 - 100 gr ryżu / 300-400gr ziemniaków - 200gr Piersi z kuraka B-51,T-10,W-77 POSIŁEK 6 : 21:00 ser twarogowy półtłusty 100 g oliwa z oliwek 10 g warzywa 150gr B-19,T-20,W-4 PODSUMOWANIE : 179B 96T 378W KCAL 3120 No i trening Poniedziałek: klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 [...]

[...] otrebami garsc orzechow godz 19:00-2 kartofle, 200g piersi z kurczaka 7:00-2 jajka tyzka oliwy, chleb wasa, papryka 10:00-salatka warzywna z jogurtem i piers z kurczaka oliwa 13:00-200 g pieczonego lososia, 200 g surówki z marchewki i jablka, doprawionej sokiem z cytryny, . 16:00 szklanka soku pomidorowego.kasza gryczana pol woreczka maly [...]

[...] , W:76,8 kcal :450 V posiłek po treningu okolo 19.30 dwa banany : B:4, T: 1 W:68 KcaL: 298 Vi przed spaniem 23.30 100g. twarogu pol tlustego: B: 16, T:4,7 , W: 3,5 Kcal: 132 oliwa z oliwek : B:0 , T: 10 , W: 0 kcal :90 dwie lyzki miodu: niemam 50g. jogurtu owocowego :B:1,5 , T:1,5 , w:7 kcal 45 lacznie : B:17,5 , T: 16.2 , W: 10,5 , kcal :267 [...]

Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]

[...] 5.Dieta- jak w ankiecie źródła B: pirsi indyka, kurczaka, jajka, ser, ryby, suple źródła WW: płatki owsiane, ryż biały, brązowy, chleb razowy, owoce i warzywa tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 ok to praktycznie wszystkie istotne info potrzebne do dobrania SAA. Proszę o sugestie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 91 [...]

[...] (czytaj: zawsze jest trochę kurczaka, jajek, łososia, czasem mniej czasem bardziej przetworzonego innego mięsa, białego sera, gotowy ryż, kasza gryczana a gdzieś pod ręką oliwa i kasza kuskus a raczej ciężko spotkać czekoladę, batoniki i chipsy. Niech żyje mieszkanie samemu ;) 4-6 posiłków dziennie) Przeciwskazania medyczne – Zespół Gilberta. [...]

Witam, prosze o rady dotyczace diety ktora bede stosowal wraz z suplementami: NO-Xplode, Carbo BX, Pro Longatum, ew. Ostrowia. Wiek: 19 lat Wzrost: 174cm Waga: 69-70kg Cel: beztłuszczowa masa i siła Typ budowy: chyba ekto ale nie jestem pewien Aktywność fiz.: 3x w tygodniu WF czyli 40 min grania w piłkę nożną, do tego zdarzy się tez zagrac w [...]

[...] kanapek. Dla osób aktywnych fizycznie, dbających o linię oraz przywiązujących wagę do produktów zdrowych i naturalnych. Składniki: pierś kurczaka, olej słonecznikowy, oliwa z oliwek, sól. Sposób użycia Produkt gotowy do spożycia. Składniki aktywne Porcja 100g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 100g SKŁADNIKI AKTYWNE Filet z [...]

[...] siedząca studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg siłownia (po 2 godz) Odżywianie: warzywa surowe, biały chudy ser, jajka, gotowany kurczak, owoce, oliwa z oliwek, słonecznik, maślanki, mleko, owsianki Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb (niska odporność- biję się biegac [...]

Cześć. W tym tygodniu kończę redukcję i planuję od przyszłego zacząć masówkę. Wklejam dzień nietreningowy (z treningowym się jeszcze trochę męczę): Facet,20lat,ektomorfik 1.Płatki żytnie/owsiane/kasza manna 100g Mleko chude 0,5% 300ml Jajka 2 szt [...]

Chleb jest mega pyszny i zdrowy. Ważne jest żeby zdobyć dobry zakwas. Można go kupić w sklepie np. czasem w piekarni ale oni mają zakwasy do swoich chlebów. Ja mam zakwas od znajomej, ona od znajomej itd. Dobry zakwas jest bardzo ważny. a to moje dzisiejsze śniadanko Zaczynamy: potrzebujemy 1) 70 dkg mąki zwykłej przenicznej + 30 dkg mąki [...]

[...] mnie stac na zajadanie sie nia dziennie ;) -Warzywa IV POSILEK -Piers z kurczaka -makaron **TRENING** **BIEGANIE** V POSILEK -Ryz bialy -Banan VI POSILEK -Twarog poltlusty -oliwa z oliwy Oczywiscie co jakis czas bede zamienial co niektore dania aby nie bylo wciaz to samo. Jest to moja pierwsza dieta takze prosze o wyrozumialosc. Mam pytanie co [...]

[...] po treningu: Vitalmax gainer 2 50g B:13,85 T:0,4 W:30,6g V posilek jakies 1h-1,5 po treningu - 100g ryż brązowy - 150g pierś z kurczaka - 100-200g marchewka z groszkiem - oliwa z oliwek 15g (łyżeczka) * Olimp omega 3 gold 1 caps 1g oleju rybiego w tym EPA 0,3g a DHA 0,2g B: 44,5 T:18,4g +1omega3=20g W:80,9g Błonnik 12,7 KCAL: VI [...]

[...] naprawdę kilka minut. Dzisiaj będą placki bananowe, do przygotowania, których potrzebne będą zaledwie 2 produkty. Skład: jajka - 5 sztuk banany - 280 g (3 sztuki) PAM, olej, oliwa - ewentualnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7cf06363e76245808db7e424ff421976.JPG Krok 1: Jajka i banany zblenderować. Krok 2: Rozgrzać patelnię. Użyć oleju, PAMu albo [...]

[...] ziaren kopru włoskiego kilka ziela angielskiego oraz czerwonego i zielonego pieprzu sól morska ocet balsamiczny oraz 50 ml rumu (opcjonalnie) ulubiony ser( u mnie parmezan) oliwa z oliwek masło klarowane Przygotowanie: Mięso: Ziarna pieprzu oraz ziela angielskiego rozetrzeć w moździerzu, przygotować sobie 30 cm kawałem foli spożywczej. [...]

[...] na nastepnym treningu po takiej chorobie-nie chorobie;p) -postawowe zalecenia zywieniowe (mala ilosc weglowodanow prostych, tlusczow zwierzecych na korzysc roslinnych oliwa, zdrowe oleje etc, ponadto oczywiscie dobrze zbilansowana dieta skladajaca sie wedlug potrzeb z ok 5posilkow dziennie w zaleznosci od masy i predyspozycji osoby -dobre [...]

[...] -szpinak, bukiet warzyw itp. Posiłek IV -pierś z kurczaka/ karczek -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina/kurczak/ wołowina -ryż Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1986374d262f43af83f1dd2f3aa3075f.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/41708c8e8ea748438196419e38a96f7d.JPG [...]