u ciebie problemem jest dieta nie trening a wiec najpierw porozmawiaj ze specasmi w dziale odzywianie zaloz tam posta i daj link do tego tutaj trening to sprawa drugorzedna a ze masz 17 lat i dopiero zaczynasz wi3c traktowanie priorytetowo jakiejs parti jest niepotrzebne
po pierwsze to polecam trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm po drugie jeśli wykonanie określonej liczby powtorzen nie sprawia ci większego problemu to dokladaj sobie ciężar w postaci np. plecak z książkami po trzecie co do diety to pamietaj ze dietka to podstawa to ok. 65% sukcesu po czwarte: owoce też wliczaj [...]
jezeli uwazasz ze jestes gruby, to nei zabieraj sie za kreatyne, odstaw wszytskie suplementy i idz do dzialy trening, tam ci chlopaki uloza dobry trening oraz aeroby, potem dzial odzywianie , dobra dietka redukcjuna, a suplementy odstaw bo i tak nei zadzialają, niestety al enie ma nic za darmo Zmieniony przez - malphas w dniu 2005-11-07 20:05:07
Czy HMB mozna wrzucic na redukcji oczywiscie do diety wysokobialkowej i nisko węglowodanowej (wrzuce na dniach na dział Odżywianie), treningu siłowego 3 razy w tygodniu + 3 razy aeroby + 2 razy Sauna i Basen ?
2 poczytaj dzial odzywianie. Z tego co pamietam to bialka roslinne maja mniej aminokwasow i najlepiej sie komponuja wraz z bialkami zwierzecymi. Zwierzece sa bardziej wartosciowe. A wiec chyba dla tego
[...] włożonego wysiłku, 2. przetrenowania, 3. dysproporcji, ktoore mogą prowadzić do kontoozji etc. (nie wspominając o fatalnej estetyce wyglądu) skierooj swe kroki do działoow odżywianie, trening i dla zielonych, bo z takim podejściem: 1. będziesz dłoogo czekał na efekty, 2. zrobisz sobie krzywdę dopiero opanowana baza dietyczno-treningowa powinna [...]
nie musisz brać białka , powiadasz? Bo masz już masę, mówisz... białko to makroelement bez którego możesz zapomnieć o jakimkolwiek budowaniu masy muszę Ci jeszcze powiedzieć, że w okresie redukcji/rzeźby podaż białka rośnie kosztem węgli (potrzeba jeszcze oczywista zdrowych tł.) kreatyny nie musisz, ale możesz, jakiś jabłczan np. odwiedź dział [...]
hehehe nie no, dobry jestes ja tez na poczatku nie wiedzialam a wzielo sie to od takiego jednego plusza imieniem jagoodka, ktora sie tak witala i tak pozostalo a kuchnia to kuchnia, w koncu dzial odzywianie. A gry i zabawy bo my sie tu tak bawimy ech, kiedys to dopiero byly zabawy
dieta aeroby trening regeneracja potem fat burnery przykładowo działy trening odzywianie odzywki i suplementy fitness przywitają Cie z otwartymi rękoma
na tym etapie stanowczo odradzam suple. najpierw musisz przywyczaić ciało a zatem i dostosowac metabolizm do nowych warunków. pomoże ci w tym multiwitamina z kompletem mikroelementów np Vigor. po dłuższym czasie wzrośnie ci dzięki temu wydolnośc, bo organizm będzie miał stały dopływ cennych składników. dopiero po wyregulowaniu organizmu możesz [...]
po prostu jedz dziennie 4-5 niezbyt obfitych, urozmaiconych posiłków. to sa rzeczy ogólnie znane, białko, węglowodany, warzywa itp. zapytaj w dziale odzywianie, ale w sumie nie musisz rygorystycznie przestrzegać tej czy owej diety, bo w końcu nie budujesz ciała, tylko masz dostarczyc organizmowi odpwoeidnią ilośc energii, aby utrzymywac wydolność [...]
a co chcesz osiągnąć? bo coś taki roztargniony jesteś... myślę, że chcesz zgubić fat zbędny dieta z ujemnym bilansem , dobrze skomponowana (dział Odżywianie) do tego trening aerobowy na samym końcu można pomyśleć o jakimś suplu, tj. w tym wypadku jakimś spalaczu pozdr.
zajmij się spaleniem tłuszczu najpierw działy Trening i Odżywianie pomogą ze spalaczy Thermo Speed Olimp'u (tani i w miarę skuteczny) albo MEta Burn XTP z MRM Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-11-11 12:02:36
Idź do diału ODŻYWIANIE i poczytaj posty podwieszone i ułuż sobie diete zależnie co chcesz robić (Ty sobie redukcyjna ułóż) Potem do działu TRENING, ułóż plan ćwiczeń , z ławka, sztanga, sztangietkm i drążkiem możesz z powodzeniem ćwiczyć wszystko
Oto co sugeruje: Trening silowy (w Twoim wypadku ACT-link masz tutaj-http://www.sfd.pl/temat18564/ )+trening areobowy (np jazda na rowerze, bieganie-ok 45min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max)+dieta redukcyjna (wiele mozliwosci, ja polecam ckd albo zwykla /czyli wyliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal, jadasz mniej weglowodanow, [...]
jesli nie chcesz tracic masy uloz diete z lekko dodatnim bilansem kalorycznym ( dzial odzywianie ), do uzupelnienia diety przyda sie gainer, a takze carbo ktore pij po trneingu ( tym w silowni i tym na sali )
[...] Ale zgadzam się z przedmuwcami że jabłczan byłby OK Dotego jako transporter Tauryne 3 g dzienna dawka i Carbo ( węgle ) ZMA apteczne czy też firmowe zależy od ciebie od 30min. do 1 godziny przed snem ZMA - Zincast Forte 1 tab. Filomag B6 3 tab. Do tego powineś odwiedzić dział odżywianie i poradzić się wsprawie diety dla siebie jako boxera
TEMAT ZAMKNIĘTY
