Witam wszystkich chętnych do pomocy, zakładam ten temat, aby uzyskać porady specjalistów, na wstępie zaznaczem, że nie chce odsyłania na jakieś strony czy do innych podobnych tematów, tego już się trochę naczytałem i niestety ciągle mam wiele wątpliwości. Mój cel to ułożenie odpowiedniej diety redukcyjnej ukierunkowanej na mnie. Moje dane: Wiek: [...]
[...] się osoba piszę " dieta jest dobra na masę " , " zostaw odżywki weś się za michę " etc etc. Takich przykładów jest wiele. Moim zdaniem jest to dział SUPLEMENTY a nie odżywianie, dlatego powinno się tam doradzać na temat. Najlepiej jest zrobić coś takiego, że zanim się wejdzie do działu to wyświetla się komunikat, tak jak w dopingu, tyle [...]
Witam, Długo nosiłem się z założeniem tematu, ale po przewertowaniu forum, mile się zaskoczyłem poziomem wiedzy oraz kultury. Mam problemy z wagą(162 cm wzrostu, 107 kg). Stosowałem przeróżne diety, które standardowo powodowały efekt jojo. Poszedłem w końcu po rozum do głowy i tydzień temu miałem wizytę u dietetyka, który to rozpisał mi dietę. [...]
Jako, że jestem nowym użytkownikiem forum, to na wstępie witam wszystkich serdecznie. Na początku kilka informacji.. Na ogół zawsze byłem aktywny fizycznie.. jeździłem na rowerze, pływałem, a i sztangą i hantlami zdarzało mi się często miotać, dzięki czemu nie miałem zarzutów do swojego wyglądu. Niestety mniej więcej rok temu zaprzestałem tego, z [...]
[...] jeść 5 lekkich posiłków dziennie. Staram się jeść co 4 godziny. Nie układałem diety dlatego chciałbym wiedzieć czy posiłki, które wypisze niżej są lekkie i czy takie odżywianie się wraz z aerobami, siłownią dadzą efekt. Oto co zjadłem dziś: Śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z serem żółtym, jogurt i niemocna herbata gorzka Drugie [...]
Witam, Na poczatku zaznaczam ze czytalam juz watki podwieszone dlatego wiem mniej wiecej jak powinna wygladac moja redukcja. Jednak zalezy mi na ocenie mojego planu odchudzania, i ew. wskazaniu bledow jakie popelniam. Z gory dziekuje Aktywnosc: *codziennie po sniadaniu ok 30/35 min spaceru -w srednim tempie *raz na jaki czas wieczorem - taniec ok [...]
bialko 2,7 na kg masy ciała wegle 1,7 na kg masy ciała tluszcze 1,2 na kg masy ciała do każdego posiłku będę dodawał marchewke i groszek oraz kukurydze . łykam również omege 3 w kapsułkach Olimpu i witaminy olimpu. Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni. 2 razy w tygodniu aeroby. Praca fizyczna na Kopalni. Proszę o sprawdzenie Diety. Płeć: [...]
Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]
Witam. Chcialbym schudnac i delikatnie sie wyrzezbic. Zalezy mi tez na tym zeby na studniowke dobrze wygladac (styczen 2009). Dodam ze najwieksze kompleksy mam przez duze dupsko(108cm!!) ktore sie zatluszczylo przez siedzacy tryb zycia od kilku lat. Chcialbym wiedziec jaki trening silowy bedzie dla mnie najlepszy, moze FBW? Ułożyłem sobie taka [...]
Witam wszystkich!To mój pierwszy post na tym forum. Mam 180cm wzrostu,ważę 92kg,body fat ok24%.Od miesiąca biegam 7 dni w tygodniu,2 razy dziennie po 30 min,rano i wieczoerm.W tym czasie zrzuciłem 3kg i jestem zadowolony z tego rezultatu.Docelowa waga którą chcę osiągnąć to 80 kg. Wiem żę im bardziej będę sie podczas biegu pocił-tym więcej [...]
Mam mały, albo raczej wielki problem. Mam 175cm i 94kg wagi, choć po mnie aż tak bardzo tego nie widać. Szukam konkretnej diety na zredukowanie tłuszczu i wagi do prawidłowej 78kg, ale zarazem przyrost mięśni. W chwili obecnej chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu, sama czysta dieta na pewno nic nie daje, a ja czuje zmęczenie. Wiem że muszę jeść [...]
Okolo 2 lat temu za pomoca bardzo drastycznej diety (600kcal) i bardzo intensywnych treningow schudlam 30 kg (okolo pol roku). Od tamtego czasu waga stoi mniej wiecej w miejscu (+/- 3kg). Wczesniej duzo biegalam (80 min dziennie/6 razy w tyg, +silownia), a teraz zamienilam bieganie na kickboxing 3x w tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w [...]
Witam chyba mam problem,zywie się tylko i wyłącznie trzema produktami,ostatnio postanowilam to zmienic ale chyba nie mam pomyslu na to. Otoz z braku niestety czasu zywie sie tylko musli z mlekiem (sniadanie),serki homogenizowane jogurty i wszelkiego rodzaju produkty mleczne,oraz zwyczajnie kanapki z serem,szynka,salata czas,ogorkiem czy papryka [...]
Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Plecy: -martwy ciag 3s -podciaganie konca sztangi w opadzie(wioslowanie) 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie lezac 3s -pompki na poreczach 3s Barki: -wyciskanie zolnierskie 3s -podciaganie sztangi 1s Brzuch: -brzuszki na ławce skosnej 3s -unoszenie nog w zwisie na drazku mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu prosze o [...]
Witam zakładam temat tutaj ponieważ w innym dziale nikt mi nie pomógł.Mianowicie chodzi mi o zamianę tkanki tłuszczowej na mięśnie Teraz wyglądam tak: http://img504.imageshack.us/my.php?image=p1030341se3.jpg http://img139.imageshack.us/my.php?image=p1030342jl9.jpg http://img139.imageshack.us/my.php?image=p1030343us0.jpg [...]
Witam. Chcę zacząć przygodę z siłką. Poczytałem trochę i zorientowałem się że główną role odgrywa odżywianie. Nie mam pojęcia co jeść, jak, ani kiedy. Proszę o pomoc. Chodzi mi tu głównie o zgubienie brzucha, i innych partii ciała. Proszę jeszcze raz o pomoc.
