[...] jaka była ta twoja dieta na mase skoro nałapales tyle tluszczu. Szukaj artykułu: 10 wskazówek żywieniowych i jeszcze kilka innych podstawowych w tym dziale bądź w dziale odżywianie. Po przeczytaniu ulóż diete, wrzuc ją a napewno zostanie poprawiona przez odpowiednie osoby. Do tego dorzuc sobie fbw 3 dni w tyg(np.pn,sr,pt) oparte na samych [...]
[...] tyg. Pytanie nr 3: Czy przy aerobach w dni nie treningowe moge dodac jedną serie brzuszkow np. 50 pow tak dla rozluźnienia ? brzuch też mieśnie i tez potrzebuje regeneracji - odpuśc sobie. Pytanie nr 4: Czy przy tym systemie co napisałem mieśnie brzucha nie beda przetrenowane? tu się kłania jeszcze odżywianie i to ile wypoczywasz (regeneracja)
Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 47,5 Wzrost : 160 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 60 Obwód uda : 46 Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : obecnie nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wczesniej ok.3x siłowy +cardio, 1x cardio Odżywianie : [...]
Przepraszam za bałagan. Już wiem o co chodziło z ankietą. Piszę na Waszym forum po raz pierwszy stąd taki burdel. Wiek : 35 Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 100 Wzrost : 189 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 105 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h [...]
co nie zmienia faktu ze glupoty gadasz, bo to ile ma w lapie to jego sprawa. tutaj jest dzial odzywianie, a nie oceniania sylwetki. przynajmiej chlopak nie wkreca kitow tylko mowi jak jest i dobrze! pozdro PS sorry ale chlopak tu o pomoc prosi a Ty sie przyczepiasz do jego centymetrow.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po 1. odżywianie: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po 2 trening: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html za młody jesteś na trening z żelazem - wystarczy Twoje ciało jako obciążenie
dlatego ze w twoim przypadku nawet dupny trening i lekko poprawione odzywianie da lepsze efekty kreatyna sama w sobie masy ci nie da czlowieku zacznij w koncu normalnie jesc bo anorektyk z ciebie
A przeczytałeś to co napisałem wyżej ???bialka + proteiny = masło maślane ;-) Opanuj podstawy i nie szukaj na sile odzywek które są tylko dodatkiem Najpierw odżywianie Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 [...]
Borsuk z ta kazeiną to jest niejasna sprawa. Powiem szczerze że nie wiem jak to jest. Swoje informacje czerpiesz chyba z tej strony internetowej - tak, ja też ją czytałem. Jednak dziwnym trafem żaden z porducentów nie produkuje suplementów z kazeiną (no może oprócz Olimpu :), która mnie kojarzy się jednoznacznie z paszą dla świń w worach po [...]
Cameron - mówiąc "serwatka" mamy na myśli odżywki zawierające białko serwatkowe. Mozna je kupić w sklepach sportowych. Łatwo je rozpoznać gdyż prawie na pewno mają w nazwie wyraz "whey" (ang.serwatka). np. Whey Pro, Ultimate Whey, Big Whey, 100% Whey i tak dalej. Mówiąc "aminokwasy" mamy na mysli suplementy [...]
Przede wszystkim dieta i zmiana dotychczasowych nawykow. Przeczytaj posty podwieszone i nastepnie napisz jak to u siebie widzisz i co mozesz zrobic patrzac na wzgledy finansowe jak i czasowe i mozliwosci sprzetowe. ] Odżywianie ]] - uluz to sam(a) by qaz ]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie... ]] - Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz w linku gotowe plany FBW a co do diety to musisz poczytać w dziale odżywianie pozdro
Ale Ty redukujesz wiedzac ile masz kalorii i jakie makro czy poptostu odzywianie z ,,pani domu,, czyli tzw niej zrec i uzywac ,,zdrowych produktow,,? Bo zdaje sie ze wiedze masz niewielka
Musisz zaczac od diety i zaczac chodzic regularnie na silownie. W innym wypadku ciezko bedzie Ci pomoc. Takze idz do dzialu odzywianie i ukladaj diete a pozniej wroc tu i uloz cos z planow treningowych w postach podwieszonych. ACT i FBW. W tych treningach masz komplet cwiczen na wszystkie partie ciala lacznie z plecami. A troche wiecej o plecach [...]
Witam ,brakuje informacji o Tobie . WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]
