Powrót do formy ,po przerwie!

Witam wszytkich!
Cwiczę na siłowni od 1,5 roku niestety przez ostatnie 2 miesiace miałem przerwe przez okres w ktorym nie cwiczyłem dosc nie wiem ile sie zmieniło ale napewno odbiło sie to na mojej formie. Teraz znow chce wrocic do intensywnych cwiczen wiadomo ze na poczatku beda one mniej intesnywne .Ale chce powrocic do formy w jak najkrotszym czasie.Czy jest jakis dobry srodek na wzrost siły oprocz stosowanej powszechnie kreatyny.Chciałbym roniez przybrac troche masy mięsniowej.

Moje dane:
masa 81kg;
wzrost 186;
wycisk 90kg tak było przy ostatniej probie 3 miechy temu;
bic 34 mysle ze spadł;

aktualnie posiadam zapasy z dawnych czasow:
monohydrat kreateny;
komplek witamin z gr b;

Mozna to jeszcze jakos wykorzystac czekam na rady pozdro!

Po przerwie dłuższej niż miesiąc organizm sie odzywczaja i niemożna na siłowni zaczynać hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening:
trening trwa od 4-5 tygodni.
1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie
ćwiczenia:
Klata: brama
Triceps: francuskie wysiskanie
Biceps: uniszenie hantelek stojąc
Plecy: na wyciagu sciaganie do kalty drazka
Barki: Maszyna
Nogi: przysiady na maszynie
3 tydzien po 3 serie na kazde cwiczenie, 4 tydzien 4 serie na kazde cwiczenie. Przez cały trening niezmienamiy cwiczen. Sry za nieprofesjonalne nazwy a z odzywkami poczekja tego miecha

Nie martw sie do formy szybko wrocisz uloz diete a z kreta jeszcze sie wstrzymaj

To chociaz napisz składniki tej diety albo podaj linka do jakiejs dobrej dietki na mase. Bo w koncu masz racje po co mam wydawac pieniadze na odzywki skoro dieta tez moze przynisec ciekawe efekty. Moim celem jest teraz zrezygnowanie z smietnikowego jedzenia i przejscie na cos konkretnego .Juz kiedy probowałem ale zazwyczaj wynikało to z tego ze potrawy w diecie były trudne do przyrzadzenia mozecie mi podac cos łatwego do zrobienia i jednoczesnie odzywczego. Dziekuje pozdro!

cwiczysz 1.5 roku i masz 34 w bicepsie ?!

Psg i co z tego ze ma 34cm w bicu? Mial przerwe!
Tu masz link do diety goscia o wadze 86kg ale obetniesz troche kcal i bedzie ok ale poszukaj na forum tego jest naprawde duzo



https://www.sfd.pl/temat248057/

"bic 34 mysle ze spadł; " czyli miał tyle wtedy co cwiczyl ! jak nie rozumiesz co on pisze to daj spokoj

Ile on ma w bicu to jest jego sprawa! Jeszcze bedzie Wielki

co nie zmienia faktu ze glupoty gadasz, bo to ile ma w lapie to jego sprawa. tutaj jest dzial odzywianie, a nie oceniania sylwetki. przynajmiej chlopak nie wkreca kitow tylko mowi jak jest i dobrze! pozdro
PS sorry ale chlopak tu o pomoc prosi a Ty sie przyczepiasz do jego centymetrow.

Musze rozwiac wątpliwosci aktualnie w bicku 34 wiem ze mało ale lepiej tyle niez wogole jak cwiczyłem kreciłem sie około 37 pozdro i dziekuje za odpowiedzi!


Czekam na kolejne!

co do diety musze rozpisac mniej wiecej co jadłem przedtem !
Głownym problemem przy sporzadzaniu wg mnie jest okreslenia wagi poszczegolnyc porcji pozywienia. Dlatego to co napisze pewnie bedzie wg was amatorskie.
Zacznijmy!

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj!
-płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent
- do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym.

II sniadanie w skzole ok 13
-4 kromki chleba z wedlina zazwyczaj szynka

Obiad zalezy jak wracam ze szkoły 15-18 czasami:
Podobnie jak u tamtego zioma to co mama uszykuje zazwyczaj ziemniaczki lub ryz plus miesko i suróweczka!

przed terningiem nic nie jadlem cwiczenia zazwyczaj rozpoczynakm o 19

Po treningu kolacja:
zazwyczaj był to chleb 5 kromek z wedlina plus jakas rybka i ser półtłusty


tak to mnniej wiecej wygladało. Musze dodaac ze czasami jadłem chleb ziarnicty ale jasne pieczywo tez jezt roznie wazne dla organizmu!

Odpisujcie i krytykujcie czekam!

Tak wiec sniadanie godzina mniedzy 6-8 przed szkołą zazwyczaj!
-płatki Nestle Musli <mysle ze ok 50-70 g moze mniej> plus mleko zazwyczaj 0,5 procent
- do tego dwie lub trzy krtomki chleba baltonowskiego z masłem i i dżemem wysokosłodzonym. //ZAMIEN NA OWSIANE, DAJ RODZYNKI TWAROG I ORZECHY TEN CHLEB I DZEM WYWAL

II sniadanie w skzole ok 13
-4 kromki chleba z wedlina zazwyczaj szynka // RAZOWY! I TLUSZCZE NP OLIWA, MASLO

Obiad zalezy jak wracam ze szkoły 15-18 czasami:
Podobnie jak u tamtego zioma to co mama uszykuje zazwyczaj ziemniaczki lub ryz plus miesko i suróweczka!

przed terningiem nic nie jadlem cwiczenia zazwyczaj rozpoczynakm o 19

Po treningu kolacja:
zazwyczaj był to chleb 5 kromek z wedlina plus jakas rybka i ser półtłusty // BEZPOSREDNIO CARBO LUB GLUKOZA POZNIEJ RYZ I BIALKO MOZE BYC RYBA


tak to mnniej wiecej wygladało. Musze dodaac ze czasami jadłem chleb ziarnicty ale jasne pieczywo tez jezt roznie wazne dla organizmu! // JEDZ RAZOWY LUB GRAHAM


DIETA SLABA STARAJ SIE JESC CO 3 GODZINY I DORZUC JESZCZE JEDEN POSILEK I KUP GAINERA (poczytaj posty podwieszone i sam uloz diete a my sprawdzimy)