wiecej niz teraz to nie, bo kalorycznosc zostanie , z tym ze serki odpadną, wiec zostaja jajka i mieso, oraz odzywka. Zobaczymy jak pomiary z tego tygodnia i wtedy po niedzieli mogłabyś zacząć. Idea bedzie taka sama, tylko raz damy ci niskie 3 dni raz 4 dni bys w miarę możliwości zaczynała niskie od wytrzymałości , później znów powrót na wysoki [...]
=== Dzień treningowy 21 === (wczoraj) Trening: Wykonany poprawnie, poszedł lżej niż ostatnio :) Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: Razowy + odżywka W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Jak wyżej Obiad: mięso czerwone, brązowy, warzywa Po obiadowy I: jajecznica Nocny: Brak :( Uwagi: Ciężki dzień,szybko poszedłem [...]
dobra temat można będzie skasować:) ale jeszcze jedno pytanko bo widziałem jak ludzie biorą w szatni odżywki po treningu a więc od razu po się bierze kreatyne? Jak się wczoraj przebierałem w szatni to rozmawiały ze sobą 2 typy nie powiem naprawde konkret wyglądali i jeden do drugiego mówił że nie opłaca się brać odżywek po treningu tlyko przed [...]
o to ładnie. A gainera lub białko masz? Czy sama dietka? a Storma mam mało myśle na 2,3 tyg tylko po treningu będę brać . Bo mam go z wcześniejszego cyklu no xplode + storm i storma słabo czułem a no xplode miażdży najleszpa odżywka jaką miałem. Ale żeby storm sie nie zmarnował i nie zbrylił do końca to po treningu go będę pił. Niektórzy gadają [...]
Witam jestem początkujacy, ulozylem sobie diete ale nie wiem czy bedzie dobra Mój wzrost 182 cm, waga 62 kilo, staż 5-6 miesiecy 6:30 Mleko(kakao) 250ml Płatki Mussli 90gr Twaróg z ciemnym chlebem (dwie kanapki) Szkoła Około 10:00 -2 banany - jabłko 12:00 - Ryż (woreczek) + piers z kurczaka 14:00 Odżywka Gainer 16:00 Obiad zupa z makaronem + [...]
[...] lepiej to wszytsko przyswajalne jest. Ja nie uzywam prawie wogole odzywek, tylko bialkowa z rana, ale to ze wzgledu na to ze smakuje mi najlepiej do platkow, a nie dla tego ze jest ona odzywka. Diety w laternatywnej nie trzeba miec kulturystycznej, ale zeby miesnie rosly trzeba dobzre jesc i musi byc chociaz nadwyzka kalorii zeby miesnie rosly.
[...] siłowo-areobowy (godz. 17-19) VI Posiłek 5 min po treningu(godz. 19.00) Banan B=, T=, W= VII Posiłek 1h po treningu(godz. 20.00) Ryż(100g) z jogurtem naturalnym 30g odzywka białkowa wpc ostrowia z wodą B=, T=, W= Kolacja(godz. 21.00-21.30) Ser twarogowy półtłusty (100g),oliwa z oliwek + warzywo B=, T=, W= Sen od 22.00-6.30= 8 godz. [...]
[...] i warzywa 14:00 Odżywka Gainer wywal 16:00 Obiad zupa z makaronem + drugie danie, ziemniaki mieso i jakas surówka za ziemniaki daj sobie kasze/ryz/makaron 18:00 Odżywka jaka odzywka jak gainer to wywal 19:30 Trening 30 minut po treningu odżywka gainer (ok 21:30) o tej porze zrezyhnowal bym z gainera a jadl odrazu posilek kasza/ryz/makaron + chude [...]
II Śniadanie zrób z tego posiłek białkowo-tłuszczowy po co dokładać jeszcze odzywkę do serka? kupuj wiejskie po 200 g i będziesz miał wystarczająco białka w posiłku II Obiad czemu nie mięso? trening między obiadami? na kolację zjedz jaja i twaróg daj na 30 min przed snem co to za odzywka dziwna?
Na II obiad nie mięso z powodu rodziców i tak nie pochwalają mojej diety i najchętniej wciskali by mi kanapki a napewno nie będą kupowali mi więcej mięsa na obiad itd.Wiem wiem mógłbym kupić mięso zamiast białka ale białko jest już zakupione. II obiad to posiłek po treningowy albo po siłowni albo po bieganiu, i właśnie w tym miejscu nie mam co [...]
[...] ) - owsianka ok 2100 dla 100kg chlopa hmm daj ze 2700 i zacznij chodzic na silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + ryz - TRENING V Posilek: mieso + ryz - PO [...]
=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]
Witam. Wiek 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 84kg Staż: 1 rok Cel: Ciężko sprecyzować, chciałbym możliwie masę beztłuszczową jak największą wyrobić, praca długoterminowa. Dieta: 1. Śniadanie (I) (6 30 w tygodniu, weekend 9 00) Jajecznica ok. 4-5 jajek Owsianka (60-70g z mlekiem 100 - 150ml) Chleb razowy - 2 kromki 2. Śniadanie (II) (ostatnio, ze [...]
[...] dlugo wygląd mam trenowałem tez budokai ( sztuka walki ) lecz moja cala siła poszla sobie w chen daleko potrzebowalbym jakies porady czy cos w tym rodzaju jakiegoś cyklu na odzywka cokolwiek co poprawi znacznie moje wyniki.. przez budokai mam szybko i wytrzymałość lecz trzeba nad tym jeszcze pracować.. byłby wdzięczny za szybko odpowiedz:) z [...]