wagi sa do dupy z takimi pomiarami:P co do samej wypowiedzi to nie wiem czego konkretnie oczekujesz bo nie ma zadnego pytania;) wiem tylko ze chcesz zrzucic troche fatu ale nie widze propozycji treningu itd. piszesz ze silownia rano, biegi wieczorem. wiec ile czasu jednorazowo chcesz poswiecic na trening? przydałoby sie ulozyc jakas diete. z dieta [...]
najpierw ułóż dobry trening ---> dział trening dla początkujących potem zajmij się dietą ---> dział odżywianie Jak ogarniesz te dwa tematy to można ewentualnie myśleć o jakichś odżywkach typu białko/gainer na poczatek
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
[...] białka? Samym białkiem nic nie zdziałasz, w ten sposób można także robić redukcję Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie ma Teraz uwagi: robienia siły przy tej wadze raczej bym nie polecał. Urośniesz to i o planie na siłę się pomyśli. Idź do działu odzywianie, zobacz co zrobić żeby nabrać masy no i masuj tym planem
Od "masy" jest dieta, to on w 80% warunkuje czy będziesz budował mase czy spalał tkanke tłuszczową. Odżywki to tylko uzupełnienie gotowej diety. "ozumiem że przez nieregularne odżywianie i to najczęściej mało zdrowe ciężko nabrać mase" No sam sobie odpowiedziałeś. Jak poważny jest uraz mięśnia ? byłeś u lekarza ? zalecenia ?
Ja uważam osobiście żebyś przeszedł sie do działu ODZYWIANIE nic nie pomoże jeżeli nie ogarniesz sie w temacie tak żebys porzadnie jadł nie chodzi tu o konkretne diety, zawsze mozesz czyms uzupelniac ale jakims badziewiem, nastepna sprawa jezeli nie bedziesz jadł to i SAA tu nie pomoga!!
Na początek zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie aby przeanalizować dietę. Później można będzie myśleć o suplementacji: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] musisz ogarnac 3 najwazniejsze aspekty swojej zabawy w pakera: 1. progresywny trening,czyli taki,ktory umozliwi ci postep silowy w podstawowych cwiczeniach. 2. odpowiednie odzywianie,ktore we zaleznosci od celu-wspomoze rozwoj muskulatury...lub pozwoli zgubic pare zbednych faldek tluszczu. 3. odpowiednie nawyki regeneracyjne(sen)-bez tego nie [...]
[...] odpowiednio rodzielic dotychczasowe 5. Odstepy czasowe miedzy nimi nie musza byc idealnie rowne - postaraj sie jesc kiedy mozesz/masz ochote (ale bez przesady - ma to byc odzywianie kontrolowane! ;-]). To powinien byc naturalny odruch Twojego org., a nie bieganie z zegarkiem. Moze musisz sie tylko przyzwyczaic na poczatek. Mozesz np. wydluzac [...]
Co do jedzenia,na razie stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum w dziale odzywianie, poszukaj Trening dla początkujących Mawashi'ego, ułóz coś i daj do sprawdzenia tutaj a ktoś sprawdzi i poprawi. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-24 21:36:52
Jeżeli chciałbyś uzyskać jakaś pomoc, to warto wrzucić dokładnie wypełnioną ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu [...]
...teŻ ACT -na dośc dużej ilości powt- 15-20. tylko trenujemy cale cialo- jest to bardziej trening ogólnorozwojowy niz stricte siłowy ale taki w twoim wieku jest wystarczający i bezpieczny. a odzywki- tym bardziej w tabletkach- nie są Ci potrzebne, jedynie dobre odżywianie.
[...] tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. /// zrodlo www.kulturystyka.pl/atlas Co do diety to wejdz w dzial "odzywianie". Dobrze ze nie jestes zalany, szybciej bedzie widac efekty. Dieta z bilansem kalorycznym na + pozdro
Sorry za podwójnego posta, ale zapomnialem jeszcze dodac, ze na obiad tez czasami robie sobie zupki pomidorwa, ogorkowa itp. Wszystkie mi smakuja :) Zupki moga zostac czy unikac? Tak, wiem ze to nie temat odzywianie ale to takie pytanie na marginesie :D
Czyli trening, wszystko źle? Czytałem już ten artykuł. Jak źle to jeszcze raz przestudiuję. Byłem z dietą w dziale odżywianie i też się dowiedziałem, że jak na początek to może być - ważne bym dostarczał zdrowych tłuszczy itp. Jak nie pomoże to rozpisze się bardziej szczegółową dietkę.
dieta do działu odżywianie , jak i wszystkie wątpliwości żywieniowe . nie nie będzie dobry 4 tygodnie zrób najprostszą podstawę i wtedy można myśleć co dalej . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Neo - dodam tylko od siebię żebyś zamiast martwić sie o suple wpadł do działu odżywianie by polecono ci odpowiednią dietkę - HMB możesz brać bo przyda ci się jako antykatabolik, co bedzie istotne ze względu na możliwe spadki na masie mięśniowej i sile podczas diety oraz treningu redukcyjnego - jednak jeżeli chcesz jakieś suple które są naprawde [...]
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]
