Amator

Witam!
Jestem strasznie szczupły i chcę przytyć. Na klatę wyciskam, więcej niż moja waga 52kg. Jem dosyć dużo, na śniadanie po 8-10 kromek, na kolacje to samo. Teraz jem sporo więcej niż kiedyś, ale i tak nic nie tyję. Inni aż się dziwią, że jem tak dużo a kilogramów, jak nie było widać tak nie widać. Od dzisiaj zaczynam jeść parówki, więcej mięsa, jajecznicę, ser biały, tuńczyk. Tylko problem jest w tym, że nie mam pojęcia w jakich ilościach to jeść i kiedy. Na siłownie chodzę dosyć często, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, ćwiczę trochę z ciężarami, ale to jest trochę amatorski trening i za bardzo nie wiem po ile serii robić i co ćwiczyć. Najbardziej zależy mi na wadzę. Bardzo proszę o pomoc.
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 48

Wzrost: 167

Cel treningowy: Waga i ładny wygląd.

Staż treningowy na słowni: Zaczynam

Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka, wyciąg, sztangi, drążek, ciężary.

Dieta: Nie posiadam.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne
#EDIT
Dodaję, że na jakieś białko czy coś w tym stylu mogę wydać do 150 zł.

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2009-07-24 21:34:05

jak chcesz brac na pale nie wiedzac co to aby sprzyjalo masie to gainer.
reszta odzywiania, a raczej przede wszystkim a nie reszta

Co do jedzenia,na razie stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum w dziale odzywianie, poszukaj Trening dla początkujących Mawashi'ego, ułóz coś i daj do sprawdzenia tutaj a ktoś sprawdzi i poprawi.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-24 21:36:52

zapoznaj sie z https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

bardziej polecam
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

jednak pewnie po2 miesiach przejdzie Ci

Staraj sie jeść na siłe, jedz duzo i zdrowo.
Zastanów sie moze nad jakims gainerem jezeli naprawde ciezko idzie ci z masa ;)

Jak na razie zjadłem 4 posiłki od godziny 9 rano. O 9:00 dwie parówki, trzy kromki z masłem, herbata, jabłko. 12:30 Jajecznica z czterech jajek z trzema plasterkami szynki i 1/4 cebuli, herbata.. 15:30 6 ziemniaków, kotlet (jakieś 150g), surówka z sałaty, kalafior, szklanka kompotu z wiśni. 19:00 zmiksowane: 135g sera białego+100g serka śmietankowego+łyżka powidła śliwkowego+150ml mleka. Idę zaraz ćwiczyć, a potem jeszcze coś wszamam.

Zmieniony przez - Buhehe w dniu 2009-07-25 19:41:01

to ze jesz duzo to nic !! trzeba jest dobrze a nie sie napychac... chyba ci chodzi o mase miesniowa a nie tluszczyk chociaz i tak sie od tego nie uchronisz ;]
Kolega juz wyzej powiedzial pierwsza wizyta jasia to dobry pomysł.
A i moim skromnym zdaniem waga i ladny wyglad razem to ciezko moze po kolei ?
Poszukaj o diecie na mase.... pelno tego tu..
FBW na poczatek dobry pomysl

I jeszcze raz sie powtórzę CZYTAJ nikt za ciebie nie bedzie sie męczył.
A i odrazu ci mowie ze nie przytyjesz 10 kg w tydzien ;];]

Zjadłem na kolację trzy parówki, herbatę i jabłko. Nie mam w ogóle pojęcia o siłowni i o diecie. Czytam to i raczej g**** z tego wiem. Przez ten jeden miesiąc wakacji, chcę coś przytyć i też trochę poćwiczyć żeby jakoś wyglądać.

parowki to jest najgorsze gowno, nie ma tam prawie miesa, powodzenia z takim zarciem

Parowki sa robione z resztek miesa ; ]

no niby tak ale niewiesz Softek jak teraz to robią xD okolo 15 % parówki to mięso xD
No to czytaj aż zrozumiesz !! Co jest w tym do rozumienia
Masówka + (250 -500) kcal
Liczysz BTW
Układasz diete
Dajesz do sprawdzenia?
Bez chleba ;] bez gowien ;] Woda mineralna najlepiej niegazowana. A szczegóły znajdziesz w podwieszonych.