odpowiednia waga

2200 kalorii to zerowym bilans kaloryczny ale dla trenującej kobiety o masie ciała 60 kilogramów. Coś tutaj jest nie tak i polecam wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne jeszcze raz. Wcześniej jadłeś głodowe ilości kalorii. Zwiekszyłeś do ilości spożywanych przed kobiety. Myślę, że jednak warto przemyśleć ilość odpowiednią dla mężczyzny. Jeżeli [...]

Kurcze, rion10, wyjdzie, że się czepiam, ale masz zielone literki, więc wyleję swoje żale... A. - Przysiady ze sztangą 12, 12, 12, - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12, (sztangielki???!!!) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą [...]

WITAM W Twojej diecie jest przede wszytskim zbyt duża ilośc bialka zmnijesz ją do około 2g na kilograma masy ciała Zmniejsz także ilośc posilkow - 5-6 myślę będzie ilością odpowiednią Jeżeli jest to Twoja pierwsza zbilansowana dieta przyjmij kalorycznośc wedlug standartowego wzoru (24*Twoja waga*współczynnik aktywności fizycznej + nadwyżka) i [...]

[...] 376kcal? Czy tak skonstruowane zapotrzebowanie jest odpowiednie? Układając to korzystałem ze wzorów podanych w filmie poniżej Nie, tak skonstruowana dieta nie jest odpowiednia. Zauważ, że wyróżniamy 3 podstawowe budowy ciała ektomorfików, endomorfików i mezomorfików. U ektomorfików przykładowe dziennie zapotrzebowanie może dochodzić [...]

nigdy nie robiłam samych brzuszków , niestety nie jestem zadowolona z mojego płaskiego brzucha. Chce mieć umięśniony nie płaski ;p Ćwiczyłam zawsze całe ciało nigdy samego brzucha. Teraz od ok miesiąca robię trening siłowy i jem w końcu odpowiednią ilość kalorii bo waga się zatrzymała, nie leci w dół, troszkę nawet podskoczyła ;] Zmieniony [...]

[...] zadnymi saa. Przy Twoim wzroscie waga 72 kg to raczej niedowaga... Jesli jednak uparcie bedziesz chcial po cos siegnac to polecam ten temat -> http://www.sfd.pl/temat201169/ Kasparov, patrzac na Twoj profil trenuj jeszcze z odpowiednia dieta kilkanascie miesiecy, dodaj stacki kreatynowe i zobaczysz jak urosniesz Kruszek do Ciebie poszedl @

Dziś mija 3 tydzień redukcji waga między 124-125 jeszcze prawdopodobnie jakieś 4-5 tygodni to potrwa lub do czasu kiedy nie uznam,że forma jest już odpowiednia na masowanie. Dziś push -wyciskanie na barki z przodu smith 160x7 140x14 -wznosy boczne leżąc z linkami wyciągu 30x15 40x5 20x18 -wznosy przednie z hantlami z oparciem pleców 16x12 20x8 [...]

Moja recenzja Wsypałem dwie miarki czyli 50g do szejkera. Wymieszałem i wszystko się dokładnie wymieszało z wodą. Żadnych grudek. Smak miałem orange i smakowało jak napój pomarańczowy, więc dobre to było. Ale wiadomo każdy ma inny gust i innemu może nie smakować. W styczniu stosowałem NitrobolonII i nawet fajne efekty miałem. Po No Muscle mam [...]

Ello :) również mam spore problemy ze swoją wagą, choć może nie tak drastyczne jak kiedyś... Mam 23 lata ok 195cm wzrostu i ważę ok 75-77kg... Nawet bym przebolał to ale moje ręce to coś bez nazwy... Przy nadgarstkach grubość moich rączek nie przekracza 5 cm (takie małe patyczki)... Nogi nawet wyglądają (bo trenuję nożną) a klatka wygląda lepiej [...]

1. Podstawowe dane o sobie: wiek: 27lat; wzrost: 170cm; waga: 64kg 2. Ilość i rodzaj aktywności fizycznej treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu; dojazdy do/z pracy rowerem około 9km w jedną stronę; treningi na skakance 20-40min 3-4 razy w tygodniu; od niedawna joga 1-2 w tygodniu. Praca biurowa - siedząca. 3. Cel treningu i diety rekompozycja 4. [...]

REGULAMIN DZIAŁU Postanowienia ogólne. 1. Lista moderatorów działu: Domer Koniu151 Wojo_zmc Flex1976 2. Pamiętaj, że moderator czy doradca to osoba która swoimi wpisami na forum udowodniła, że ma ponadprzeciętną wiedzę i nie musi jej udowadniać w każdej dyskusji i odpowiadać na zaczepki i pyskówki. 4. Pamiętaj, że dieta to zmiana stylu życia a [...]

Ok, usiadlem z kartka, wszystko policzylem i... <br> zpotrzebowanie na kcal to 2800 (wg. wzorów z forum) <br> Waga to 70 kg i tu jest problem... Jedzac odpowiednia ilosc bialka i wegla nie zaspokajam kcal (wychodzi mi 2100 i cos tam). Ulozylem cos takiego i prosze o koretke: <br> -60g platkow owsianych + 0.4l mleka chudego [...]

Oraz jeszcze 1 pytanie jestem strasznie słaby w drążku podchwytem podciągnę się max 15-17 razy ( do apsolutnie pełnego wyprostu rąk ) ale to jest mało przynajmniej tak mi sie wydaje Jak dla mnie 15-17 razy to całkiem wystarczająco... Imo 6-8 nachwytem, 10-12 podchwytem spokojnie wystarcza (moja waga 100kg) po co sie katować ważne aby ruchy były [...]

Ok więc czekamy aż wejde na odpowiednią liczbe kcal , a co do mono to jakiej firmy polecasz dokładnie kreatynke Ronnie i w jakich dawkach ?:) i czy coś do tego jeszcze dokupić ?:) co do makro i białka no jest ich za dużo w mojej diecie ale czy to wpłynie negatywnie na moją sylwetkę oraz organizm ?:) a także pytanie co do nabiału , czy dobrze robię [...]

Dzień 9 sobota 26.V.2012r WRAŻENIA Wczoraj miałem zdać relacje z wagi i pomiarów , ale nie miałem nastroju do tego . Gdy dowiedziałem się że zawody do których sie przygotowywałem zostały odwołane ,tzn. przeniesone na 15 września .Po tej informacji byłem w małej rozsypce , bo nie wiedziałem co teraz mam robić przez najbliższe tygodnie . Wszystkie [...]

[...] go w połączeniu z siłowym. Energia była, gorąco też było, mimo, że klima chodziła na sali to zlałem się jak mały dzik. Skurcze nie łapią, czyli dawka magnezu jest odpowiednia i jak na chwilę obecną nie występuje jego niedobór w moim organizmie. # POZOSTAŁE Drugi dzień po resecie dał trochę psychicznej mocy i wiary w to, że jednak się [...]

DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]

[...] Olimp - 2 caps. MGB6 Ogólnie połapałem się wszystko co i kiedy mam brać, ponieważ w pierwszym tygodniu było ciężko . Thermo Stim fajnie grzeje i klepie, magnez również odpowiednia dawka, ponieważ skurczów nie zauważyłem. Jedynym efektem ubocznym stosowania tej suplementacji to - uwaga - niesamowicie śmierdzące pierdy . To pewnie wina [...]

No to po kolejnym ważeniu i mierzeniu choć ta minka odpowiednia nie jest. Waga dalej stoi - ale spadł cm w talii - uda niestety dalej stoją Ale ale nie przejmuję się tym wcale - nie no co będę ukrywać troszkę tak - dlatego lekka modyfikacja diety tzn przytnę węgli odrobinę. Właściwie to właśnie jestem po treningu - robi się już mi jedzonko na [...]

[...] 3 grosze do tematu a więc tak na matematyce mieliśmy obliczanie wagi. Waga prawidłowa w kg. a-100 a-to jest twój wzrost I tak np. dla kobietki o wzroście 164cm waga będzie odpowiednia a-164cm a-100=164-100=64 to jeden sposub a drugi jest troche skomplikowany i nie proawidłowy to chyba dla dziewczyn ale naraz ie go nie bende podawał może [...]