Witam kolegów. Mam 18 lat i waże ponad 90 kg ;/ Mam dość dużo ruchu staram sie ograniczać jedzenie. Ćwicze na "siłowni" (mam u siebie w domu taką małą) Doradzcie mi jaki sobie kupić taki efektywny i dobry cenowo spalacz. Weźcie pod uwagę że ja nie dawno zacząłem ćwiczyć.Nie mam problemów z sercem itp. Mogę dać tak max 70 zł na ten spalacz. Prosze [...]
Mam 180 cm waże 95kg , che zejsc do 80 . Trenuje 5 razy w tygodniu squasha (po 2h ) i 2 razy w tygodniu Vale Tudo (1.h) . To jest moja propozycja diety , powiedzcie mi czego jest za dużo czego za mało . "Wspieram" sie TSE (2x4/dzien), omega , Multiwitamina , i codziennie przed treningiem i caps Tussi:) I Posiłek 40-50 g Otręb 250 ml mleka do tego [...]
Witam! Postanowiłem zabrać się za swoje spasłe cielsko i wrócić do ,,formy". Jestem aktualnie w trakcie redukcji, gdzie na diecie typu ,,NA OKO" Low Carb udało się zjechać 6 kilo. Stwierdziłem, że jeśli ma to być przeprowadzane z głową i efekty były lepsze to trzeba policzyć wszystkie kcal i makro. Ankieta: Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 22 [...]
Witam wszystkich, proszę o pomoc w ocenie mojej diety którą planuje wprowadzić w życie. Wyliczone zapotrzebowanie ze wzorów z forum to ok 2800 kcal. Kaloryczność diety ustaliłem na poziomie 2500 kcal, i nie mam pojecia jak na nią zareaguje. Wrzucam posiłki skomponowane na dwa dni, jeśli stwierdzicie brak większych błędów, dołoże kilka wymiennych [...]
[...] Pod koniec maja wróciłem do ćwiczeń, bo strasznie się zapuściłem i nigdy w życiu tyle nie ważyłem (przytyłem około 9kg). Nie będę ukrywał że w głównej mierze było to złe odżywianie, dużo alkoholu i brak jakiejkolwiek aktywności ruchowej. Z racji że kiedyś ćwiczyłem i interesowałem się dietą, miałem już jakieś pojęcie jak podejść do redukcji. [...]
Witam mam kolejne 2 problemy 1 obecnie zarzywam Olimp thermo speed extreme i l carnityne lompex treca po skonczemniu ich chcialbym przerzucic sie na cos mocniejszego mam na oku 3 produkt prosilbym doswiadczone osoby o rady w tym temacie. Oto te 3 produkty Nutrabolic Clenbutical Dyma burn extreme Thyrotherm co wybrac?? prosilbym tez ewentualnie o [...]
Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]
[...] mam jedno pytanie .. chciałbym zacząć korzystać z z suplementów ale nie mam o tym żadnego pojęcia.. jaki suplement moglibyście mi polecić na poczatek(zaznaczam ze jestem w tym zupełnie zielony) Kreatyna.. Gainer.. Białko ? Co do diety juz kilka miesciecy stosuje przygotowana zgodnie z waszym działem odżywianie. Dziękuje za pomoc i pozdrawiam
Hej! to moj pierwszy post na tym forum. Od niedawna cwicze na silowni. Biegam sobie na biezni 45 min + brzuszki + troche cwiczen na ramiona 3x w tyg. Biegam iz chcialam spalic troche tluszczu z brzucha no i ud. Lecz nie przynioslo to zadnych skutkow. Dodam rowniez iz staralam sie zdrowo odzywiac. Zniechecona poprzez brak widocznych zmian [...]
Cześć :) Ułożyłem dietę zbilansowaną, proszę o sprawdzenie i ewentualne uwagi. :) Zapotrzebowanie wyliczyłem wcześniej i wszystko było ok. Ewentualna nadwyżka węglowodanów może wynikać z uwzględnienia warzyw. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 102 Wzrost : 180 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 36,5 Obwód talii : 106,5 Obwód uda : 62,5 [...]
Witam ułożyłem diete redukcyjną i proszę o jej ocenę. zapotrzebowanie: 2053kcal b/t/w: 2/1/2 na kg Posiłek I -mleko 0,5% 100ml -owsiane 80g -jajka ok 120g (2) -tran 10g -kakao 10g razem: 23/24/60 - 554kcal +warzywa Posiłek II -piers z kurczaka 100g -makaron z mąki durum 50g razem: 25/2/34 -260kcal TRENING(siłowy + 30 min areobów) od razu po [...]
Koleżanka bardzo prosiła mnie bym pomógł jej w odchudzaniu, jako że nie ma dostępu do neta zaproponowałem jej że zamieszcze tutaj post. Z góry dziękuje za pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 165 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie [...]
Mam troszke fatu na brzuchu, ale moim największym problemem sa posladki. wystaja jak cholera i sa duze ;P Nie wiem czy sie da cos z tym zrobic, czy to poprostu genetyka i taka budowa ciala, czy moze jednak nie ;/ dodam ze obwod posladow - 102cm Prosze o odpowiedzi, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Obwód klatki: [...]
Witam, mam takie zapytania do speców, moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2900kcal a ja z tego zjadam dzienie ok 1200kcal ( 50%białka, ok 30-40%tłuszczu i 40-50% węgli @ zapotrzebowania dziennego) 3x w tygodniu siłownia intensywny szybki trening 2do3x basen w tyg 1xbiegania, oprócz tego w domu dzienie jakies inne aeroby typu skakanka + [...]
Witam serdecznie Chcialbym schudnac, kiedys dzieki temu forum udalo mi sie zrzucic 20 kg przy diecie CKD, wszystko wykonywalem skrupulatnie takze cwiczenia. Teraz juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej [...]
Witam. Na wstepie powiem ze mam 185cm wzrostu, 103 wagi, pas +-105 Mam pare pytan odnośnie odchudzania : - Unikać mięsa? Prawda/Falsz? Ostatnio spotkalem sie z kilkoma przypadkami, ze na redukcji duzo osob unika miesa, oczywiscie aeroby, deita na minusie i na prawde wada duuzo spada. - Mieso ok godz 19-20? czy za pozno? - O ktorej godz jesc [...]
Witam Mój problem polega na tym że jestem gruby :P Chciałbym schudnąć,szczególnie brzuszek(spalić oponkę :P ) i uda-mam umięśnione ale też tłuste :D Jakie ćwiczenia mogą mi pomóc w straceniu cm? Co do diety to myślałem nad South Beach(niedługo zaczynają się ferie więc w sam raz na pierwszą fazę diety) Uda-jakieś sprinty? Po pierwszej fazie [...]
Witam,jestem tu nowy i własnie przegladam forum "co i jak"przejde do konkretow,stwierdziłem ze trzeba nas dosba popracowac.Mam 17 lat 95kg 175cm chodze na silownie i daje mi to maly efekt.Przez miesiac schłudłem 3kg.Moze to wina diety ktorej nie posiadam??Chciałem zeby tkanka tluszczowa przekształcila sie tkanke miesniowa(wiem ze to nie jest tak [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : sporo Aktywność w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, od pn do pt przebieżki rano i wieczorem po 30-45min z psem [...]
