od czego

[...] przez około 45minut Aeroby 6-7dni w tygodniu 3xpo treningu siłowym, 2x po posiłku (jeżeli mam na 1 zmianę lub naczczo jeżeli na dwie pozostałe) i 1-2 sesja w weekend ( z czego jeden po ćwiczniu brzucha) Po osiągnieciu celu zamierzam pracować nad o ile to możliwe czystą masą ( 4x aeroby po około 30-45minut) w stosunku białka 2,5/kg wegla 5/kg [...]

[...] swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia. Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń kardio: "Chcę mieć sylwetkę jak [...]

[...] Naczytałem się różnych forów, artykułów i postanowiłem dorzucić jakiś suplement do tego wszystkiego - padło na HMBolon NX od Olimpa. Jako że ponoć pomaga spalić tłuszcz (czego oczekuję) i budować czyściuteńką masę mięśniowa (czego również oczekuję). Oczywiście do tego wszystkiego dorzuciłem również dietę. U mnie dieta polega przede wszystkim [...]

[...] powinni mieć na sobie cały sprzęt: kask, szczękę, rękawice, ochraniacze na łokcie, kubrak, ochraniacze na golenie i suspensory. Pierwsze dwa tygodnie okresu przygotowawczego powinny się składać z wspomnianych wyżej elementów, ze stopniowym wzrostem intensywności, tak, że między trzecim a piątym tygodniem zawodnik trenuje najciężej, jak się [...]

[...] zostać przyjaciółmi." Czy możesz powiedzieć coś nam po Katalońsku? "Adéu (do widzenia), siusplau (proszę), una miqueta (trochę), a także liczyć od 1 do 10." Podsumowując, czego najbardziej brakuje Ci z Brazylii? "Moich przyjaciół, ich najbardziej mi brakuje." Życzenie dla Ciebie i dla całej drużyny na rok 2004? "Najważniejsze jest [...]

[...] "The Punisher". Na ringu zawodowym szybko zdobywał kolejne pasy mistrzowskie takich organizacji: PKC, WFKA, KICK, ISKA, PKO, WKA i TBC. Zwyciężając z takimi sławami zawodowego Kick-boxingu jak: Don Wilson, Marek Longo, Javier Mendeza czy Ricky Roufus. W swojej karierze zawodowego kick-boxera stoczył około 43 walk z czego tylko 2 przegrał.

[...] natomiast dół: biodra i nogi już do szczupłych nie należą. Mam też długi tułów i krótkie nogi (w porównaniu do osób mojego wzrostu (albo to one mają za długie nogi? ;)). Dlaczego piszę i czego oczekuję? Prosiłabym o poradę w sprawie doboru ćwiczeń a konkretniej proszę mi napisać o ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, by ukształtować sylwetkę a [...]

[...] te charakteryzują się doskonałą przyswajalnością, co ma wpływ na pozytywny końcowy efekt stosowania preparatu. ACTIVLAB to marka innowacyjna wytyczająca nowe trendy rynkowe, czego dowodem jest fakt, że na początku 2010 roku wprowadziliśmy na rynek dwie rewolucyjne linie żywności funkcjonalnej - Twoja Zupka FIT i Twoja Zupka VITA. Dzięki [...]

[...] dodawaniu 2 własnych produktów pod rząd do posiłku, trzeba przeklikać się na inną kategorię i dopiero potem wybrać „... własny" - poprawiam to - favicon gotowy, ale na tym serwerze niewidoczny !!!!! czego na razie NIE KLIKAĆ !!!!! - usuń wszystkie (nie usuwajmy wszystkich, bo pracujemy na wspólnym profilu i praktycznie uniemożliwiłoby to testy)

[...] Sądzę, że zobaczymy ich na międzynarodowych galach jak Pride w bliskiej przyszłości. DM: Jak sądzisz czy jest jeszcze jakaś szansa żebyś znowu zmierzył się z Nogueirą? Dlaczego? F: Jeżeli nikt nie potrafi mi stawić czoła i tylko Nogueira jest prawdziwym zawodnikiem to czemu nie? Jestem gotów zmierzyć się z nim. DM: Co sądzisz o zmierzeniu się [...]

[...] linek w bramie 4x 10-14 4.Rozpiętki dolne 3x 12 5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12 6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8 7.pompki na poręczac 3x8 + drop set Z czego mam jeszcze 2 x zajecia trx w tygodniu . Stabilizacja rozciąganie i chyba dorzucę łydki jeszcze minimum raz w tygodniu . Wszystko będę opisywał codziennie . DIETA [...]

[...] A jemy coraz gorzej. Nie wiemy, co jest dobre dla naszego organizmu. A zasady są proste: potrzebny nam jest cynk, wapno, białko, fosfor, jod, selen, witaminy, czyli to, z czego jesteśmy zbudowani. - Łatwo powiedzieć. Co należy jeść, żeby być zdrowym? - Dużo nabiału, warzywa, owoce, wszelkiego rodzaju kasze, chude mięso. Dobrze odżywiony [...]

[...] (z 58kg na 52kg przy 161m). Liczyłam też na zwiększenie siły i jakieś mięśnie Do tej pory udało mi się stracić 3kg, nie mając żadnej konkretnej diety z dokładnym wyliczeniem czego ile i o jakiej porze. Staram się jeść zdrowo tzn wybieram to co jest w domu najlepsze, a że nie ma tego za wiele to jem mało (jestem skazana na to co jest w lodówce i [...]

[...] ćwiczę w 2 i 3 dzień. Robię głównie łapska, ramiona, klatkę, brzuch i pośladki - te dwie ostatnie partie są najbardziej oporne na spalenie tłuszczu. Trening jakieś 1,5-2h, z czego 30 minut to osobne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Na tyłek tylko przysiady z obciążeniem. Suplementy Biorę białko Trec Whey 100, 3x dziennie po 30g (śniadanie, po [...]

Na wstepie proszę wszystkich małolatów i pseudopfdowiczów o nie udzielanie sie w temacie, bo potraficie tylko skopiowac link lub spamować nie wnosząc nic do tematu. Chce odpowiedzi dośwadczonej osoby lub profesjonalisty. Wymiary: Lat: 20 Wzrost: 169cm Waga: 81-82.5 Ćwiczylem już wcześniej, głównie bez diety i odżywek miedzy 15 a 20 rokiem życia. [...]

[...] jak oceniać efekty. Jak układać diety, posiłki, ewentualnie suplementację. Jak wykonywać aeroby. Zanim zaczniesz cokolwiek robić, musisz dokładnie wiedzieć co, jak i dlaczego. Kolejny i chyba najważniejszy element ceny - to zmiana. Czy jesteś gotowy zmienić niemal wszystko w swoim życiu? Rozkład dnia, pory posiłków, ich skład, [...]

[...] zachecajacy, a nie wymeczajacy. TO WIEM ! . Na kazdym treningu powinno znalesc sie czas na zabawe i gry. No wlasnie i o to najbardziej mi chodzi, moze cos u was jest innego czego ja jeszcze nigdy nie probowalem? Moze akurat wymienimy sie pogladami i wprowadzimy jakies unowoczesnienia w zajeciach? ... Na poczatek opisze kilka zabaw od siebie z [...]

[...] co z tego, że waże te 67 kg, jak przy tej wadze to chociaż powinienem być wyrzeźbiony, a nie z brzuchem. Dobra rozpisałem się trochę chaotycznie za co przepraszam, w razie czego dopiszę coś tam jak będzie trzeba. Proszę Was o pomoc odnośnie diety a także odnośnie treningu pod redukcje tk. tłuszczowej tzn. co i jak, jak trenować. Docelowo [...]

[...] Prosze o pomoc osoby majace pojecie o tym, najlepiej zaawansowane i profesjonalistow :) - i o konkrety bo nie ma nic gorszego niz ciekawy temat poruszony na 20 stronach z czego 15 postow ma sens. Wiem ze obciazenie w sumie bedzie duze ale w tym poscie chcialbym sie skupic wylacznie na treningu silowym. Diete oczywiscie mam ulozona - [...]

[...] za to posiadam ławeczkę prostą ze stojakami, hantle, sztangę, gumy do ćwiczeń, drążek, piłkę swiss i sporo obciążenia, które z biegiem czasu udało mi się kompletować z czego jestem niezmiernie dumna. Plany ćwiczeń układam sobie sama, obecnie jest to FBW trening A i B z naciskiem na pośladki. Postaram się jak najszybciej dodać ankietę i [...]