obciążenie

[...] Przy unoszeniu sztangi zacząłem ciągnąć tylko na wysokość klatki, ale bardzo dobrze czuje wszystkie aktony, więc myślę że będzie dobrze wchodzić. Dzięki temu mogę zwiększyć obciążenie. Kroc rows http://www.youtube.com/watch?v=_GCEgJVT2BA Unoszenie sztangi http://www.youtube.com/watch?v=TL8M9giCucA Młotkowe [...]

[...] Martwy ciąg jako 4 ćwiczenie dał dobrze po dupie. Obciążenia mniejsze niż jak robiłem je jako pierwsze. We wspięciach trochę nie ogarnąłem tematu w 3 serii i dałem za małe obciążenie początkowe, żeby zrobić serię z podwójnie zmniejszanym ciężarem 6+6+6. Za to w czwartej już trochę lepiej i mam nadzieje, że to właśnie o to chodziło Ogólnie to [...]

[...] wyprosty nóg siedząc: 12x40kg, 12x45kg, 12x50kg - przysiady ze sztangą: 15x75kg, 10x95kg, 8x105kg - hack-przysiady: 12x50kg, 10x65kg, 8x75kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 2s 6+6x85kg, 1s 6+6x60kg, 4s 6+6x30kg - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x30kg Wrażenia: Przy wstępnym zmęczeniu dołożyłem po 5kg w [...]

[...] Trochę urozmaicenia michy się przydało. A kurczaczki z sosem czosnkowym poezja!! Tylko w pracy kazali mi jeść w innym pokoju . *Trening* Klatka + przód barków. - dipsy z obciążeniem: 12x10kg, 10x15kg, 10x20kg, 7x30kg - rozpiętki na skosie w dół: 3s 10x18kg - wyciskanie sztangielek skos w górę: 12x30kg, 9x33kg, 8x36kg+3x24kg+3x18kg - [...]

[...] francuskie sztangi leżąc: 6x50kg, 8x40kg, 14x30kg - pompki w podporze tyłem: 3s x 10p - unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x MAX Wrażenia Uginanie sztangielek, zmniejszyłem obciążenie w ostatniej serii i większa uwagę przyłożyłem do supinacji. Tym razem technika bardzo dobra, bez zarzucania. Przy tym ciężarze na razie pozostanę. SS, jeśli chodzi [...]

[...] wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 6x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x50kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg [...]

[...] wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, 10x100kg, 8x120kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg [...]

[...] zginając bardziej łokcie, ale dla mnie to już nie są rozpiętki, a widzi się czasem takich co robią 30kg i nie wiele to się różni od wyciskania Giszman wiedziałem, że w końcu mi wyjdzie hehe. Co do Smitha to na pewno spróbuję na następnym treningu. Myślę, że przy tym sposobie co piszesz można chyba nawet wziąć większe obciążenie. Się sprawdzi.

[...] wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 8x125kg - hack-przysiady: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg [...]

[...] nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 7+1x125kg - hack-przysiady: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg [...]

[...] ze sztangą: 15x85kg, 10x105kg, 6x125kg - wyciskanie na hack-maszynie szeroko: 12x130kg, 12x160kg, 12x160kg, 10x180kg, 6x240kg + masa suwnicy - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 2s 7+7+7x40kg, 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x90kg, 10x100kg, [...]

31.10.14 LEGS - na początek mobilność bioder ( o tym napiszę w wolnym czasie na weekendzie - jak tylko będę miał dostęp do internetu) Przysiady 8x8 50kg 'no niestety obciążenie mało zadowalające ale cóż- na początku założyłem 60 kg i to było dla mnie za dużo - brak koncentracji dał też o sobie znać - dopiero koło 4/5 serii zacząłem tak na prawdę [...]

[...] progresy zanotowane - super pompa po treningu - sam się zdziwiłem TRENING PUSH Wyciskanie sztangi na smithie 5x6-8 tempo 3/0/x/1 15/8 15/8 15/8 15/8 15/8 - liczę tylko obciążenie Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x8-12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 27,5/12 + dropset w ostatniej 20/14/8 Pompki na poręczach + Rozpiętki na skosie 5x8+15 [...]

[...] ułożyłem trening po poprawkach , prawdopodobnie nadal jest kiepski , proszę spojrzeć i skreślić to co niepotrzebne . FBW Serie wykonywane 12 x 10 x 10 możliwie zwiększając obciążenie Przerwy między seriami 2-3 minuty Trening A Rozgrzewka - 15 minut Nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE) - 3 Serie Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

Fajny zestaw bo obciążenie jest żeliwne i regulowane. Jak będziesz kupował kiedykolwiek obciążenie to najlepiej jak by było żeliwne bo te bitumiczne są tanie ale nie są trwałe.

Dziękuję za odpowiedzi. Znalazłem teraz takie obciążenie https://sportano.pl/p/188938/obciazenie-zeliwne-ogumowane-trexo-rw20-20-kg-czarne Wychodzi taniej niż to co podesłałem wcześniej. Czy są jakieś normy, które regulują rozbieżność wagi w tego typu produktach? Czy tani chiński talerz może ważyć np. 19kg a nie 20 jak sugeruje producent? [...]

Mam dokładnie ten sam temat i tyle samo do zainwestowania, wybiorę chyba coś takiego (drążek dokupię chyba później, bo jestem w stanie podciągnąć się ze 4 razy a to żaden trening, zastąpię go wyciągiem górnym, nie listuję sztangielek bo już mam ale obowiązkowo 2 sztuki z możliwością dokładania, na początek 2 piątki wystarczą, po jakichś dwóch [...]

Qcu123 czy to jest faktycznie tak skomplikowane? pytam powaznie. zakladasz sobie jakis przedzial powtorzen,tak? z mniejszymi "widelkami" np.8-10 lub z wiekszymi np.8-12 wieksze "widelki" pozwalaja popracowac troche dluzej na danym ciezarze,nie ma takiej pogoni za rekordami,w pewnych cwiczeniach-np.izolowanych-sa niezastapione) [...]

Witam =] Wrzucam dzisiejszy trening z naniesionymi poprawkami... zauważyłam, że przy poprzednim wpisie pomyliłam się (data i obciążenie w niektórych ćwiczeniach). Teraz jest już wszystko ok. Gdzie dałam radę to starałam się dokładać obciążenie względem poprzedniego treningu. http://imageshack.us/a/img713/5923/trening1110.jpg Znalazłam sobie [...]

Ławeczka Domyos BM 160 Ławka mnie kosztowala 250 zeta wiec tak srednio na jeza jesli chodzi o stosunek cena/jakosc.Kasy mi brakowalo wiec obrałem myslenie kupic cos na czym sie da cwiczyc Mam ją ok. 8-9 miechów i jak narazie jako tako sie trzyma. Jakos srednia ale tapicerka zszyta bardzo dobrze nic sie nie rozdziera i nie ściera.Nie zostaje tez [...]