To nie jest dieta. Doczytaj. Masz podwieszony kalkulator o taką masę artow, że masz na miesiac czytania. Przy samym siłowym (mówimy o konkretach - obciążenie takie, że ledwo wydalasz) to pewno powinieneś mieć z 3000kcal, 200g białka, 100g tłuszczy i 300g węglowodanów. Czyli 3x to co napisałeś... A ty jeszcze chcesz kręcić na rowerku. Co też myślę [...]
[...] za czytanie tych linkow :) edit po przeczytaniu postu "jak poszerzyc swoje barki" jestem w szoku, ale pozytywnym :) "Poza tym wiadomo, że kości reagują na obciążenie i również grubięją pod wpływem obciążenia - ale jest to proces trwający kilka lat a nie kilka tygodni." czyli jednak kosci cos sie tam wydluzaja i grubieja, [...]
Ja do siebie kupowałem tylko lawke i gryf- 500pln, drążek sam zrobiłem, wyciąg też- 50pln, a na obciążenie kupilem krążki z grubej blachy i przewierciłem----300pln(200kg)
ale te 77 to nie jest moj max tylko obciazenie robocze jakim wykonuje serie, jem 6 posilkow dziennie, max jakie mialem cisnienie to w srode 160/ 107 i sie z deka przerazilem teraz mierze codziennie tez jest podwyzszone, przed cyklem ksiazkowe 125/75
po 1. ankieta Jeżeli chodzi o trening na masę to ilość powtórzeń powinna wynosić 10-6, mozna by o tym dyskutowac i na tej podstawie pozwole sobie zauważyc ze powielasz gdzies zaczytane wczesniej wypowiedzi, nie do konca sprawdzone na sobie lub co gorasz używasz metody kopiuj/wklej do autora! od siebie mogę polecic cos takiego: 1. pompki na [...]
1. cwiczenie plaska zacznij od obciazenia ktorym zrobisz 15 powtorzen, zwieksz 5 kg 12, znowu 5, 10, dodawaj az dojdziesz do 2. Jesl ibedzie to dla ciebie za duzo to dobierz obciazenie odpowiednio do sily. 2. skos - tak samo jak wyzej. 10 i więcej powtórzeń aktywujesz inne włókna mięśniowe niż 6 i mniej. Do tego każda seria praktycznie na granicy [...]
Jak zwiększać obciążenie, ile serii/powtórzeń stosować ? 6 ćwiczeń każde 3 serie po 12-15powtórzeń Trochę cyferek i % seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD
[...] aktualnie) - nie Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - nie Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - lekkostrawnie, mało węgli! Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: przysiad - nie wiem martwy ciąg - nie wiem wyciskanie leżąc - kiedys 100 x 7 wyciskanie stojąc - kiedys 70 x 7 wiosłowanie [...]
Viciu pierwsza priorytetowa sprawa Dieta : brak - brak paliwa , auto pojedzie na pustym baku , lub z lipna benzyną nie , tak samo ty daleko nie zajedziesz przy takim rozkładzie jesli nie dasz odpowiedniego paliwa swojemu organizmowi. DIETA - dział odzywianie CZYTAJ i wprowadzaj . siła ciosu głównie będzie zależała od techniki- przykładaj sie do [...]
[...] (2 serie po 10) 6. francuskie (2 serie po 10) Można też zastosować plan Rippetoe: A/B przysiad/przysiad 3x5 wycisk leżąc/wycisk stojąc 3x5 MC 1x5 / wiosło 3x5 dips/ podciąganie podchwytem 8-12p dodatkowe obciążenie mile widziane w sytuacji gdy ciężar własnego ciała staje się zbyt lekki. Do wyboru, do koloru, zależy jaki masz cel. Pozdrawiam.
No to zaloz mniejsze obciazenie, pas i nie ma opcji zeby Cie bolal kregoslup : o widocznie musisz zle technicznie cwiczenie robić. Poza tym Ty masz wogóle jakiś staż na siłowni, że już za suple się chytasz ?? :]
Jesli masz duzo obciażenia to nic tylko kupic gryf do sztangi. Nie jest to jakis duzy wydatek a mozesz założyc duzo wiecej kilogramów na sztange niz na sztangielkach we wszystkich polecanych cwieczniach w HST. Albo do plecaka to obciazenie i pompki na klatke + pociaganie na drazku na plecy z w/w plecakiem. Zmieniony przez - jaccek w dniu [...]
lawka nie za bardzo ,oddzielne sotjaki to podstawa, jak za 300zl to mozna kupic lepsza (troszke dolozyc) gryf mozna kupic taniej. obciazenie doroooogie.
W podporze o kolano beda w sam raz...nie mozesz sobic serii zbyt duzym obciazeniem jak to niektorzy myslą , ze czym wieksze obciazenie tym lepiej....Nie prawda. To moze byc przyczyną twoich problemow ;] z resztą tutaj duzo ludzi narzeka na swoje bicepsy...łączenie ze mna