Witam!!! mam takie pytanie bo nigdy nie robilem Martwego ciagu i chce go wrzucic w plan treningowy! a wiec takie pytanie bo jest kilka MC i nie wiem ktorym mam zaczac cwiczyc jakie serie na poczatku mam robic i wiem ze nie zaczynac od duzego obciazenia:) Wiec czekam na PORADY (SOG-i za dobre PORDAY:)) POZDRAWIAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od czego zacząć jeżeli chodzi o ćwiczenia. Mam zamiar przejść redukcję o 4 kg w dół. W domu posiadam ławeczkę z rozpiętkami, modlitewnik ćwiczenia na nogi sztangi 180 cm gryfy sztangę łamaną i 100 kg obciążenia. Mam 17 lat 72 kg wagi i 175 cm wzrostu. Zastanawia mnie czy mogę wykonywać również brzuszki papki itp. Proszę o radę w sprawie ćwiczeń.
Mam taki problem mam ławeczke w piwnicy lecz ta piwnica jest troche mała 2m szerokości na 4 m długości i mam ławeczke oraz obciążenia 2*16kg;7kg;5kg;4,5kg;2kg i cwicyłem sobie przez jakiś czas ale samą klate i teraz znowu chce zacząc nie mógłby mi ktoś rozpisa porządnego treningu tylko takiego na moje warunki z góry dziękuje:)
Witam. Mam do was pytanie na temat obciążenia.Ostatni wpadła mi w ręce tarcza sprzęgła od osobówki.Ponieważ mam zamiar zrobić sobie siłownie wydaję się to dobrą opcją jako obciążenie.Zważyłem tarczę i waży ona 3 kg.Jak myślicie ile waży tarcza sprzęgła od TIR'a? Ma ktoś takie obciążenie,ile jest takich tarcz w samochodzie? Zmieniony przez - [...]
Wiatm. Mam możliwość załatwienia obciążenia żeliwnego za 2,50 zł za kg na tależach 15 kg jest odlany napis "Mafida 15 kg" na 10 kg podobnie, na 5 kg "york barbell 5 kg" na 2 kg tylko napis "2 kg" Może na początek tak, kto był by chętny i ile kg?
Witam, trenuje od roku jednak dopiero teraz zamierzam a w zasadzie już zacząłem trenować nogi. Senk w tym że nie wiem od jakiego obciążenia ruszać i jak to rozplanować. Oraz czy możecie zaproponować kilka ćwiczeń które mogę wykonać przy pomocy sztangi/ sztangielek bez maszyn? Obecnie nie ma dostępu do maszyn STAŻ : 1 ROK WZROST : OK. 170-175 WAGA [...]
witam, moj pierwszy post na tym forum, mam nadzieje, ze bede dalej korzystał z niego a w przyszłosci rowniez pomagal innym :) moje pytanie brzmi jak najlepiej cwiczyc lydki nie obciazajac zbytnio kregoslupa? hack maszyny nie mam, mam sztangi obciazenia lawki, ale brak hack maszyny. Ewentualnie ile kosztuje taka maszyna i gdzie cos takiego kupic w [...]
Legniczanie i Wrocławianie prosze powiedzcie gdzie w waszych miastach mozna kupic obciazenie i w jakich mnie wiecej cenach. slyszalem ze w makro we wroclawiu bylo duzo obciazenia ale nie wiem czy jescze jest i w jakich cenach. Prosze podajcie miejsca i ceny jakie mniej wiecej sa. Bardzo mi zalezy. Podawajcie tez z miast lezacych blisko legnicy, [...]
Witam ćwiczę już od 2 lat na czysto bez żadnych wspomagaczy w domowych warunkach od kilku tygodni zastanawiam się nad urzeźbieniem swojego ciała. Czy jest to dobry pomysł, a może za szybko?? Proszę o jakieś podpowiedzi a jeśli dobry okres na rzeźbe to jakiś dobry plan
[...] naczytałem się juz troche o tych treningach ale nie mogę znaleźć niczego dla mnie. Ćwiczę już kilka miesięcy, ale bez dobrego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, gryf, obciążenia, hantelki, modlitewnik oraz drążek. Moim celem jest nabranie siły oraz w mniejszym stopniu masy. PS. Nie chcę w treningu ćwiczeń obciążających kręgosłup, oraz [...]
Witam. Napiszę najpierw o sobie: -Wzrost: 179 Waga 65kg Parę dni temu stworzyłem u siebie małą siłownie, tzn posiadam 40kg obciązenia 1x40kg 4x5kg i sztanga 9kg. ławeczkę zrobiłem z taboretów. Chcialbym sie dowiedzieć coś o treningu od którego moglbym zaczac mam do dyspozycji jedynie sztange te ciężarki i drążek do podciągania. Chciałbym przytyć [...]
Witam postanowiłem ćwiczyć takim planem. Plan 3x w tygodniu, co tydzień zwiększane obciążenia, same ćwiczenia wielostawowe na duże grupy, ponieważ na takich najlepiej idzie siła i masa, a małe grupy również pracują w tych ćwiczeniach. To tyle, prosze o ocenę. 1. Przysiady 5x5 2. Wiosłowanie 5x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 4. Wyciskanie zza [...]
Chce sobie kupić ławkę + gryf + Obciążenia. Widzieliście może jakiś dobry sprzęd ? Z tego co znalazłem to to : http://allegro.pl/lawka-do-cwiczen-zestaw-obciazen-50-kg-gratis-i2955116175.html http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i2936902657.html . Ktoś ma coś do polecenia ? Mam do wydania 450zł.
Witam ! otóż nurtuje mnie to jak powinno wyglądać wyciskanie na barki sztangą? ja robię do klatki wydaje mi się, że prawidłowo ? Co niektórych widzę na siłowni jak biorą dużo obciążenia na sztangą i prawie nie uginają rąk, bawi mnie to, nie podnieśliby połowy z tego co sobie zapodali, jakby zrobili prawidłowo.
Witam! Mam 16 lat mój wzrost to 180cm waga ok.70kg,trenuje niecały miesiąc, do dyspozycji mam 2x hantle po 4kg, jeden 7kg sprężyne, gryf 15kg i obciążenia 2x po 5kg.Prosze o ułożenie odpowiedniego planu ćwiczeń i dobrej diety..z góry serdecznie dziękuje!!
Witam mam do sprzedania konsole ps2 nie przerobiona uzywana bardzo malo sporadycznie czyta porysowane plyty bardzo odbrze. Jest to wersja SLim srebrna , Do zestawu dorzucam pelne okablowanie z prawie nowym zasilaczem uzywanym moze z 5 razy 2 pady w tym jeden oryginalny + 2 karty pamieci 8mb w tym jedna oryginalna SONY i gre fife 09 oraz jakiego [...]
Witam. Mam wielką prośbę do jakiegoś profesjonalisty a miano wicie chciałem aby napisał mi ktoś plan ćwiczeń. W mojej siłowni w piwnicy mam ławeczkę, gryf 150, obciążenia 50 kg oraz 2 hantle 1,5 kg. Od jakiś 2 tygodni robie pompki oraz brzuszki 4x50. Chce ćwiczyć na rzeźbę. Mam 178 wzrostu warze 76 kg biceps 31 klatka 85. Proszę również napisać co [...]
[...] początkującym i nie mam totalnie pojęcia o tym to chciałem was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle. wiek - 19 lat wzrost - 175 cm waga - 70kg chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę brzuch i [...]
Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningu na sprzęcie, który jest na zdjęciu. Posiadam do niego 50kg obciążenia jak dla mnie na razie wystarczy i hantle ważące po 4 kg. Tutaj daję fotkę. Interesują mnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na wszystkie mięśnie.
siemanko. zastanawiam sie nad kupnem takiego sprzętu jak ponizej do mojej domowej silowni: http://www.allegro.pl/item733883378_atlas_body_sculpture_bmg_4700_domowa_silownia.html co myslicie o tym sprzęcie ? warto to kupic ? bedzie wytrzymałe i dobre ? czekam na opinie tego sprzetu badz propozycjie przedstawiajace podobny max do 1800zl. oprócz tego [...]
