obciążenia

[...] miechów Uprawiane inne sporty: piłka nożna kiedy jest okazja Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga regulowana , hantelki, wyciąg górny, gryfy i obciążenia Dieta: duuuużo węgli, białko ok 2xkg wagi, zdrowe tłuszcze Przeciwskaznania medyczne: słabe stawy kolanowe Zażywane suplementy: multiwitamina

[...] https://youtu.be/gWLbLt4I2xo Wszystkie ćwiczenia wykonuję z obciążeniem 12,5kg, niektóre z 5kg np. bułgary, 7kg to wyciskanie francuskie, a reszta 12,5kg. Zamówiłam nowe obciążenia, więc będę dźwigać więcej, znaczy się stopniowo dodawać kilogramów oczywiście. Moje pytanie to: Czy jedząc w ten sposób i takim planem trenningowym, mam szansę [...]

[...] *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do klatki szeroki nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie w opadzie z gryfem 12/10/8 - hmm przyciąganie do klatki obciążenia na jednej stronie gryfu w opadzie 14/12/10 *Biceps: - hantle w pozycji siedzącej 11/9/7 dane pow. każda na jedną rękę - gryf łamany stojąco szybkie podciąganie b. [...]

[...] Na siłowni mamy: atlas,ławeczkę z regulowanym kątem pochylenia, osobne stanowisko do przysiadów, samoróbkę maszyny T-BAR, rowerek, hantle regulowane, sztangę i trochę obciążenia. Także jest na czym ćwiczyć. A teraz plan. Myślę że najlepiej będzie jak niewiasta zacznie robić trening całego ciała na jednej sesji treningowej,a w późniejszym [...]

[...] Nie chodzę na siłownię, cały mój domowy sprzęt to: drążek, jedna lekka hantelka(ok. 6 kg), ekspander i baniak z wodą (który przemyślnie łączę z hantelką tworząc większa obciążenia:). Na chwilę obecną w zupełności mi to wystarcza. I tak nie wykorzystuję w pełni możliwości, jakie daje ten 'zestaw', choć pewnie u wielu 'pakerów' wzbudzi on [...]

[...] między ręką lewą (chudsza), a prawą. Chciałbym wziąć się za siebie i zacząć trenować ale bez sprzętu (jedynie własna masa ciała i ekspander), wiem że nie zastąpi to obciążenia ale przez najbliższe 6 miesięcy będę często zmieniał miejsce zamieszkania. Na siłownie mam nadzieję wybrać się po tym czasie, gdy będę miał taką możliwość. Mój cel [...]

Co sądzicie o tym planie? Jak cos jest nie tak to bardzo prosze o poprawki i rady. Z Góry dzieki :) Poniedzialek Klata +Biceps Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,10,8) - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce 3x(10,10,10) - wyciskanie hantli na ławce skos w góre 3x(10,10,10,) - wyciskanie sztangi na ławce skos w [...]

[...] Chcę spróbować wyciskania z dodatkowym ciężarem przyczepionym do końców sztangi na łańcuchach (mniejszy ciężar na początku, zwiększa się w końcowej fazie ruchu) - czy ktoś to robił, może mi opisać technikę i dobieranie obciążenia? Martwy ciąg Robiłem martwy ciąg z podstawek, chyba zrobię jeszcze raz. Czy też jest tu inny element techniczny?

[...] chwycie – 4 serie Martwy 3 serie x powt. 80% ( ze względu na dolny odcinek pleców) mój sport obciąża go bardzo. Podciąganie na drążku 3 serie x powt. / + dokładanie obciążenia Wiosłowanie hantelkiem 4 serie Biceps Sztanga łamana uginanie - 3 serie 70-90% Hantlami uginanie – 3 serie 60% Maszyny jakieś 4 serie na dopąpowanie 60% [...]

[...] trening obwodowy, zrobiłem sobie mini plan możecie go ocenić? Rozgrzewka: Ćwiczenia aerobowe (5min) Ćwiczenia gibkościowe(5min) Ćwiczenia siłowe(5min) Trening: ( 50% max obciążenia) Ćw 1: Wyciskanie sztangi w leżeniu(klatka)- 9 powtórzeń(2 serie) Ćw 2: Wyciskanie sztangi nad głowę(barki)- 9 powtórzeń(2 serie) Ćw 3: Prostowanie przedramion na [...]

[...] do klatki 5 x 8 powt. 3. przyciąganie linek wyciągu do brzucha 5 x 8 powt. 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w leżeniu do brzucha 5 x 8 powt. 5. przyciąganie do tułowia obciążenia na wyciągu ręki na zmianę 5 x 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 8 powt. 3. [...]

[...] prostego gryfu siedząć 4x10 -unoszenie gryfu skośnego przed siebie na wysokość głowy 4x10 -Przyciąganie gryfu skośnego do brody 4x10 Przedramię: -półmłoty 4x10 -Gryf bez obciążenia na ławce 4x10 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 -unoszenie na altasie nóg na specjalnym sprzęcie 4x10 Sobota, Niedziela - Wolne Bieganie intensywne 40-60 [...]

[...] fi30-32mm 2x25 kg , 2x20kg , 2x10kg , 2x5kg , 2x3,75kg , 4x2,5 kg , 2x2kg fi(chyba) 53mm 4x6,5kg , 2x20kg czyli razem jest ponad 220kg obciążenia posiadam jeszcze pojedyńczy odważnik 20kg Oczywiście chciałbym sprzedać wszystko w całości i na chwile obecną to jedyna możliwość. Istnieje możliwośc [...]

[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: Ogólny Staż treningowy na słowni: Początkujący Uprawiane inne sporty: Szkoła sportowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztangi, obciążenia w szkole siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] z treningiem, który skomponowałam, jeśli chodzi o napis "brzuch" to głównie 10-15 minutówki np. Pameli Reif. Jestem otwarta na rady i wasze propozycje treningów. Jeszcze jedno aktualnie nie posiadam obciążenia do sprzętu, ale wiadomo, jeśli będę chciała progresować to kupię i obciążenie:) /SFD/2020/8/12/5a6d30eccab243ec999663c98224a350.jpg

[...] "aerobowa" stoi u mnie na dość przyzwoitym poziomie mimo widocznej i odczuwalnej nadwagi).Niestety mam ograniczoną ilość przyrzadów(ławka,sztanga,hantle i ok. 100kg obciążenia). 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud) 3.Wymachy nogami do tyłu na przemian z [...]

[...] nogi na piłce 3x 15 powt. na nogę 6. Spacer z nogami na piłce+turlanie pod siebie+pompka 3 x5 powt. 7. Russian twist 3 x10 powt. 8. Tilt połączony ze spinaniem brzucha (bez obciążenia); 3x10 powt. 9. Wznosy z opadu na piłce 3x 15 ilości powtórzeń mogą ulec zmianie Dzień 3 1. MC sumo 5x5 2. Wznosy bioder na jednej nodze 4x6-8 3. Przysiad [...]

[...] itd.(skos nie ma być duży-tak,aby nie zjeżdżać w dół ze sztangą-ok.20-25 stopni)-oto on: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jaśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 [...]

[...] zmienia się stacje i nie robi się 5 serii pod rząd i tu kolejne pytanie, ja ćwiczę w piwnicy gdzie jest tylko ławeczka i hantle i będzie dużo zabawy z ciągłym zmienianiem obciążenia czy nie zaszkodzi jeśli będę robił po kolei? najpierw nogi 9 serii potem plecy 9 serii itd... 3.Wiem że im dokładniej robi się ćwiczenie tym lepiej, lecz w [...]

Witam, Mam 16lat, 178cm wzrostu, waga: 67kg. Mam swoją siłke (ławeczka z całym osprzętem, wyciąg, hantle , gryf łamany/prosty +110kg obciążenia). Ćwiczę od miesiąca, aczkolwiek mieszkam na wsi, często jeżdze rowerem, trochę w piłke i takie tam. Mam zarys mięśni, jakieś bicki, braki są. Pytanie do doświadczonych. Czy jestem gotowy na taki oto plan [...]