obciążenia

[...] Przebieg treningu Zaznaczyć muszę, że miałam dzisiaj stan podgorączkowy i czułam duże osłabienie postanowiłam jednak zrobić poniższy trening, żeby chociaż dobrać odp obciążenia na następny raz. Po ćwiczeniach zrobiłam tylko 10 min fitness blendera, bo było mi nie dobrze i kręciło mi się w głowie. Rozgrzewka - burpees. 1. Na pierwszą serię [...]

[...] z wejściem po schodach do następnego ćwiczenia. 7. Nagrałam się i chyba lepiej już robię. Ostatnia seria z powerem. 8. Ok. 9. Tutaj poszły łzy. Ech. Nie miałam siły na takie obciążenia, jak ostatnio. Rozciąganie. Po godzinnej przerwie (zaraz po treningu nie dałam rady) - burpees. Ogólnie bardzo słabo siłowo wyszedł ten trening. Do tego wolno. [...]

[...] po - standardowo. Trening mnie trochę przerósł - tzn. wydawało mi się, że mam dużo więcej siły niż zazwyczaj, a w rzeczywistości ledwo dałam radę zrobić z tymi samymi obciążeniami niż wcześniej. Interwały po treningu ledwo wyszły, praktycznie był to zwykły trucht w zmiennym tempie. [...]

[...] na opisanie konkretnych wrażeń, ale na razie nie miałam takiego spida, jak we wcześniejszym zestawie treningowym (pewnie przez to, że jeszcze traciłam czas na dobranie obciążenia). Za to po treningu wydawało mi się, że mam wystarczająco siły na normalne cardio, ale zaraz na początku okazało się, że nogi nie chcą mnie słuchać }:-(. Jestem [...]

Tydzeń 0 Piątek Teoretyczne DNT. Praktycznie posprawdzałam sobie jeszcze raz obciążenia do treningu 2 i teraz powinno być, jak trzeba. Co do miski: miałam dzisiaj przyjemność zjeść parę kromek chleba, który był zrobiony praktycznie tylko z samych ziaren. Pycha, chociaż nadal nie wiem jaki dokładnie miał skład. Na pewno był len, żyto, słonecznik i [...]

[...] że miało być 6kg (nie było takich). Ad. 1b Ciężko, nie było mniejszej hanteli. Ad. 1c Jw i z wieloma przerwami. Ad. 2a Ok, jakimś cudem poszło. Ad. 2b Oj, nie było odp obciążenia i robiłam z talerzem, bolało strasznie. Ad. 2c Wyciąg - strasznie rozklekotany i ciężko ocenić, czy to było dobrze technicznie. Ad. 3a Ok. W sam raz. Ad. 3b [...]

[...] Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - tu szczerze doradzam wzięcie pobudzacza Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek [...]

[...] Zdecydowanie ćw do robienia z osobą asekurującą, szczególnie jak się ma sztangę umieszczoną na podwójnych krążkach, które się rozjeżdżają w momencie pozbywania się obciążenia %-). Siniaki na mur-beton. Do tego ledwo poszła ostatnia seria, chyba już dobrze nie wypychałam. Podciągnie - kiepsko, nie jestem zadowolona. Wykroki - masakra, [...]

[...] kręgosłupa, rozwalone kolana i jednocześnie chciał się też nauczyć boksować. Był bardzo słaby na początku, pompki szły opornie...przysiady również, mówimy oczywiście bez obciążenia. Niestety dzisiaj takie czasy, że praca siedząca w korpo rozwala ludziom kręgosłup, kolana, wygina kark w pałąk czy inaczej : żółwia głowa i szereg innych [...]

[...] z partnerem - 3 minuty pracy, zmienne tempo Boks - tarcze - 45 minut Ćwiczenia w parterze - siłówka Uginanie karku na 3 punktach podparcia : głowa + nogi, początkowo bez obciążenia, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg Mostek z karku początkowo bez ciężaru, następnie progresja 2,5kg,5kg,10kg,15kg po 20x na każdy ciężar, następnie bez [...]

[...] 2 minuty pracy wykluczanie zapaśnicze - 2 minuty pracy zginacze karku - 5 min prostowniki karku - 5 min szrugsy 1x50, hantle 25kg obwód na maszynach : 8 maszyn po 8 ruchów, obciążenia znaczne Mocny trening, po 10 minutach na gryfie nie mogłem zaciskać pięści to później poprawka z talerzem - dało mi to bardzo popalić. Takich dwóch kolegów z [...]

[...] podciągnąć i poręcze na maszynie, która wspomaga wagę ciała - całe ciało pracuje, trening dostosowany do możliwości. Z czasem łączenie tych ćwiczeń w jedną całość, dodawanie obciążenia Dieta - no tu masakra troszkę, wiadomo : słodycze, jakieś fit jogurciki, owoce, sporo chleba... czyli tak jak się żywią zazwyczaj osoby. Ustaliliśmy w pełni [...]

A ja mam pytanie o triceps. W wyciskaniu francuskim na lawce sztanga prosta czuje dyskomfort w lokciach (niektorzy mowia zeby zastapic gryfem lamanym, lecz owego nie posiadam). Moim drugim cwiczeniem na TRIC jest francuskie hantelkiem - w tym jest wszystko okej. Czym moge zastapic to cwiczenie ? Nie mam poreczy jak narazie wiec pompki odpadaja.. [...]

A ja mam pytanie o triceps. W wyciskaniu francuskim na lawce sztanga prosta czuje dyskomfort w lokciach (niektorzy mowia zeby zastapic gryfem lamanym, lecz owego nie posiadam). Moim drugim cwiczeniem na TRIC jest francuskie hantelkiem - w tym jest wszystko okej. Czym moge zastapic to cwiczenie ? Nie mam poreczy jak narazie wiec pompki odpadaja.. [...]

[...] ciężar. Zmieniłem jego plan w tej kwestii w konfrontacji z wiedzą medyczną, ale teoretyczną jeśli chodzi o pakowanie. Zastanawiam się więc, czemu ktoś z wiedzą praktyczną, raczej niekwestionowaną jak zauważyłem, polecał stały ciężar? Moje wyniki, które zawsze dokładnie notuję, były gorsze bez progresu obciążenia, więc czy coś robiłem nie tak?

Tutaj takie moje pytanie odnośnie obciążenia na masie * Do końca masowania zostało mi ok. 7 - 8 tyg. * Zwiększyłem obciążenie 1-2 tyg. temu Co ile powinno się dodawać ciężar? Dodam, że mam siłownie domową i narazie mam do dyspozycji nie za wiele ciężaru. Myślałem od początku nad rozbiciem masy na 2 etapy : pierwszy w którym teraz jestem ( to [...]

[...] treningu danej partii/grupy mięśniowej. Jednak u początkujących po pierwsze jest za wcześnie na priorytety, po drugie problemem może być technika, zły dobór obciążenia, nie wstrzelenie się we właściwy zakres powtórzeń, niefortunny dobór ćwiczeń. Polecałbym eksperymentować z powyższymi parametrami, a nie zwiększać intensywność.

[...] mięśnie miały czas na ukształtowanie się, jest naprawdę ciekawie, tylko że no klateczka odstaje i chciałem się o nią zapytać. Czyli można dodać więcej powtórzeń, serii lub obciążenia i pójdzie w górę? Jak tak, to jak sie to przedstawia jeżeli obecnie wykonuje 10-12 powtórzeń / 12 serii ( 3 ćwiczenia po 4 serie ) / obciążenie niedawno zwiększone [...]

[...] i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego podciągnięcia, a po czterech tygodniach, ćwicząc co drugi dzień, doszedłem do czterech powtórzeń, bez dodatkowego obciążenia. Pierwsze odciski pojawiały się w zgięciach między palcami, a dłonią. Później, obrzęki zmalały, skóra stwardniała. Drugie odciski zaczęły się wykształcać w [...]

[...] na barkach Syzyfki Żuraw Martwy na sztywnych Długie wykroki chodzone mogą być w miejscu? nie mam wystarczajaco miej Wspięcia na palce Mc,przysiady, wycisk; rampa 12 - z każdą serią dokładasz obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, W pozostałych mogą być 3 serie po 12-15 ruchów nie za dużo ruchów w tych po 3 serie? może 8-12?