[...] na rękach po liniach i drabinkach, martwego ciągu oburącz (nachwytem), martwego ciągu jednorącz oraz ćwiczeń specjalistycznych (trzymanie ciężaru na czas, wciąganie obciążenia na linie, chwytanie dwoma palcami za talerze itd.). Jeśli całe swoje treningowe życie nie robiłeś nic, aby wzmocnić chwyt, to przyjdzie za to zapłacić. Może być to [...]
Trening mięśni grzbietu jest dość wymagającym technicznie treningiem, wszystko za sprawą specyfiki ruchu, która wymaga odpowiedniego podejścia, tak aby zaangażować odpowiednie rejony pleców, zamiast wykonywać ruch głównie ramionami. Wymaga to od nas znajomości funkcji poszczególnych mięśni zaopatrujących grzbiet, byśmy wiedzieli, w jaki sposób je [...]
[...] się na podobnym systemie pracy tlenowej. Zwiększona odporność na urazy Wszelkiego rodzaju nadwyrężenia, naciągnięcia czy naderwania mięśni są zwykle wynikiem zbyt dużego obciążenia, kiedy wymagamy od ciała więcej, niż jest w stanie wykonać. Co ciekawe do większości urazów nie dochodzi w trakcie treningu, a podczas wykonywania codziennych [...]
[...] które zostało wstępnie poddane procesowi hydrolizy, a więc, jak gdyby trawienia. Hydrolizat wykorzystywany jest głównie okołotreningowo z tego względu, że nie stanowi obciążenia dla układu pokarmowego. Białko roślinne zazwyczaj stanowią alternatywę dla wegan lub osób cierpiących na wszelkie nietolerancje związane z białkami pochodzenia [...]
Kiedy osoba początkująca zabiera się za trenowanie i robi to dobrze, to zwykle na efekty nie musi czekać długo. Szybko nabiera siły, zmian w sylwetce, a to z pewnością bardzo motywuje. Na pewno też łatwiej jest kształtować ciało od zera. Łatwiej na początku zrzucić kilka kilogramów masy ciała, robić progres w obciążeniu, jaki się podnosi przy [...]
Wyciskanie sztangi stanowi podstawę treningu mięśni piersiowych praktycznie większości osób trenujących na siłowniach, a co więcej, często jest przedmiotem dyskusji, sporów oraz rywalizacji. Każdy z nas zna osoby, które chętnie popisują się tym, ile wyciskają i niejednokrotnie byliście zapewne świadkami pojedynków. Skracanie zakresu ruchu [...]
Osoby trenujące na siłowni często popełniają błędy, stają się też ofiarami nieporozumień, które oddalają je od założonych celów. Tym razem artykuł postanowiłem poświęcić płci pięknej. Poniżej znajdziecie listę 10 błędów, jakie popełniają trenujące kobiety oraz na co należy zwrócić uwagę, aby ich unikać. Bazowanie na sokach Ostatni element naszej [...]
[...] z ciągle rosnącymi, absurdalnymi ciężarami (np. martwy ciąg na ilość z ciężarem 350-365 kg, podrzut belki na ilość 180 kg, spacer farmera z walizkami po 160 kg, kiedyś obciążenia były znacznie mniejsze). Zdarzają się zawody, na których niektórzy strongmani nie są w stanie zaliczyć nawet jednego powtórzenia boju. Przykładowo, na zawodach [...]
Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe. Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]
[...] zmęczenie i silny głód w ciągu dnia. Obciążenie treningowe zmniejszono z 30 do 18 h tygodniowo, następnie z powrotem zwiększano do 24 h tygodniowo. W trakcie zmniejszania obciążenia treningowego (tapering) kobieta spędzała 4 h w wodzie, 8 h na rowerze i biegała przez 6 h. Dostarczała 2600 kcal dziennie przy masie ciała 61 kg: 85 g białka (13% [...]
Wiele osób nie wprowadza żadnych zmian w swoich treningach, przez co ich forma nie poprawia się lub wręcz pogarsza. Główną przyczyną takiej sytuacji jest brak progresji w treningu oraz nienotowanie swoich postępów. Powoduje to tym samym, że często pracujemy na niezmienionym ciężarze czy wykonujemy podobną liczbę powtórzeń. Sprawia to, że mięśnie [...]
Wiele osób przychodzi do klubów po wakacjach, siłownie pękają w szwach. Bardzo często impulsem jest niezadowolenie z własnego wyglądu, a wakacje są pełne okazji do prezentacji swoich walorów (lub ich braku). Plaże, parki wodne, strefy SPA, sauny, żeglowanie, windsurfing, a nawet zwykłe chodzenie w koszulce bez rękawów (panowie) czy też bez [...]
[...] naszego planu treningowego. Trzeba powiedzieć jasno, że jeżeli nie przyłożysz się do treningu grzbietu, to on nie będzie rósł. Konieczne jest wykorzystanie dość znacznego obciążenia, które mocno wykorzysta Twoje plecy w ruchu. Co więcej, trzeba dodatkowo uważać, aby wykonywane ciężkie serie nie były łamane. Plecy nie lubią przesadnie [...]
[...] zbyt dużo wariantów treningu i czynników dodatkowych. Częstotliwość treningów (możliwość utrzymania danego reżimu treningowego) zależy od wieku, wytrenowania, tolerancji obciążenia (możliwości regeneracyjnych ustroju), środowiska hormonalnego, diety, suplementacji, stosowania farmakologii, rodzaju dyscypliny. Regeneracja zależy od diety Wg [...]
[...] błędy, które sprawiają, iż ćwiczenie nie działa Widziałem trening młodzieńca, który nie był w stanie w sposób kontrolowany wykonać przysiadu z pauzą bez żadnego dodatkowego obciążenia, tylko z ciężarem własnego ciała. Prawdopodobnie nigdy nie musiał być aktywny fizycznie, nie miał wykształconych podstawowych wzorców ruchowych i nie wykazywał [...]
[...] zwrotnego, który uzmysławia nam, które grupy mięśniowe powinny pracować w danym ruchu. Jeżeli wykonujemy ćwiczenia jednostronnie, musimy pamiętać o tym, aby nie zwiększać obciążenia po stronie silniejszej. Niestety musimy dać sobie nieco czasu na to, aby słabsza część ciała nieco nadgoniła stronę silniejszą, a będzie to możliwe tylko wtedy, [...]
Trening mięśni piersiowych wiąże się z tym, że zazwyczaj osoby trenujące kładą zbyt mocny psychologiczny nacisk na rozwój tej partii, wraz w zestawieniu zazwyczaj z mięśniami ramion. Metoda taka związana jest z tym, że układając plan treningowy mamy tendencje do zbyt dużej objętości treningowej, która będzie hamowała rozwój mięśni, zamiast dawać [...]
Korzystanie z suplementacji witaminami jest obecnie niemal koniecznością. Nie tylko sportowcy wspomagają się dodatkowymi witaminami i minerałami, ale i osoby nietrenujące coraz częściej sięgają po produkty tego typu. Spowodowane jest to tym, że obecnie żywność jest przeciętnej jakości, więc dostarczenie wszystkich mikroskładników jest niezwykle [...]
Opracowania dotyczące treningu w domu, najczęściej opisują ćwiczenia górnych partii mięśniowych. Plany treningowe ukierunkowane są na budowę klatki piersiowej, bicepsów, barków czy uwydatnienie mięśni brzucha. Rzadziej trafiamy na treningi, które równie poważnie traktują rozwój nóg. Dziś zaprezentujemy Wam rozwiązania treningowe, które pozwolą na [...]
[...] przy wykorzystaniu masy własnego ciała się kończy. Po przekroczeniu 12-15 powtórzeń w serii danego ćwiczenia należy zwiększyć ciężar, czyli skorzystać z dodatkowego obciążenia. Wcale nie muszą być to sztanga i hantle, równie dobrze można zastosować np. przeciąganie odpowiednio dociążonego sledge’a („sanki”), spacer farmera wykonywany z [...]
