[...] się) związane jest z intensywnością treningu, którą możemy zwiększać przez wzrost obciążeń lub liczby powtórzeń, lub tempa wykonywania ruchów w serii. Aby stale zwiększać obciążenia w danym cyklu treningowym, musimy dysponować coraz większą siłą. Rozwój siły musi, zatem poprzedzać rozwój masy mięśniowej. A kiedy mięśnie są w stanie wygenerować [...]
[...] wykonując mniejszą liczbę ćwiczeń. Prawdopodobnie, dlatego, że lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia więcej niż napisałem. Często stosuję forsowne powtórzenia w ćwiczeniach takich jak: - wyciskanie na ławce [...]
[...] 8 powtórzeń (70-75% CM) - 1 seria 6 powtórzeń (75-80 CM) - 1 seria 5-4 powtórzeń (80-85% CM) - 3 seria Przy wykorzystaniu metody ekscentrycznej stosujemy następujące obciążenia: 3-1 powtórzenie (100-130%) - 2-3 serie Np. A B - A1 B1 - - Gdzie A1, B1 to treningi lżejsze. A. 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- [...]
[...] zastąpiony jest kształtem typu Y, tylny - jako wahacz przmocowany w jednym punkcie w okolicach suportu. System ten praktycznie nie nadaje się do zamocowania bagażnika i obciążenia sakwami. Łożysko mocujące wahacz błyskawicznie dostanie luzów, a cała konstrukcja będzie się wyginać aż do zniszczenia. wielozawiasowe - pracujące na [...]
[...] mięśnie głębokie. Są to mięśnie toniczne, które napinając się, zabezpieczają kręgosłup przed uszkodzeniem. W czasie każdej sytuacji, aby kręgosłup prawidłowo przenosił obciążenia, muszą pracować mięśnie głębokie. Gdy tak się nie dzieje, dochodzi do uszkadzania stawów kręgosłupa i nadmiernej kompresji (ucisku) na krążek między kręgowy bądź [...]
[...] pleców, dwugłowe i nawet łydki. Przysiady. Stosujemy tu zasadę progresji, to znaczy z każdym powtórzeniem zwiększamy ciężar a wygląda to tak: O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia (jak przysiadasz z 100kg to znaczy że robisz z 60kg) 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. Jeżeli nie [...]
[...] Skąd wziął się cały ten pomysł? Po pierwsze musimy zrozumieć dlaczego sportowcy mają niedobory minerałów. Otóż stres, intensywny trening siłowy, powoduje różnorodne obciążenia w ośrodkowym układzie nerwowym sportowca. Anita Singh z Departamentu Medycyny Wojskowej Stanów Zjednoczonych mierzyła stężenie minerałów we krwi u marynarzy [...]
[...] z obciążeniem 10 powtórzeń (na każdą nogę) stały ciężar Gigantseria II 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki lub karku maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 2. Wiosłowanie (podciąganie) sztangą w opadzie tułowia szerokim nachwytem do klatki 15 powtórzeń stały ciężar 3. Podciąganie na drążku wąskim [...]
[...] wrażliwa na ćwiczenia grupa mięśni, tak więc wystarczy wykonywać trzy serie ćwiczeń dwa razy w tygodniu, by uzyskać wspaniałe rezultaty. 16. Trenując łydki stosuj duże obciążenia, ale także dużą liczbę powtórzeń. Wybierz obciążenie odpowiednie do wykonania najwyżej 4-5 powtórzeń i staraj się kontynuować ćwiczenie. Zapewne zaskoczy cię fakt, [...]
[...] masz 12 10 8 6 to wykonujesz 4 serie, i w każdej kolejno 12, 10, 8 i 6 powtórzeń. Jest to metoda PROGRESJI. Czyli co serię zmniejszasz liczbę powtórzeń ale za to zwiększasz obciążenia. Kolejny przykład. Wyciskanie sztangi na ławce. Pierwsza seria 12 powtórzeń z obciążeniem 30kg, kończysz ją, następnie dokładasz na sztangę np. 2kg obciążenia, i [...]
[...] treningi uzupełniające. Dodatkowo, kluczem w całym planie są przerwy między seriami, które są odpowiednio zaprogramowane. Musimy jednak pilnować odpowiedniej progresji obciążenia treningowego. Startujemy w treningach shotgun od 75% maksymalnego obciążenia i co tydzień dokładamy. Progresje można zaprogramować w sposób następujący: 1 tydzień [...]
[...] Czwartek: góra ciała sesja B: 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie [...]
[...] bandażowanie na 3 podejścia przed Tobą. Postaraj się aby zakładanie ramiączek, nacieranie magnezją dłoni i pleców w miejscu na sztangę odbyło się w momencie zmiany obciążenia na żądane; przed pomostem albo już na nim możesz tylko zapiąć pas. W ten sposób będziesz miał więcej czasu na bezstresowe wykonanie przysiadu i ewentualne wygłupy [...]
[...] wrzucam areoby 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu siłowym. Mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEKNOGI Czworogłowy uda: 1.wyprosty na maszynie 4 serie x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2.przysiady ze sztangą na plecach 4 serie 14-12-10-8 powtórzen ,progres obciążenia 3.Wypychanie na suwnicy 4 seriex14-12-12-10 progres 4 wykroki ze sztangą lub [...]
[...] w kapsułki owocu „Garcinia Cambogia" przestrzegam przed przekraczaniem zalecanych dawek. Nie zastosowanie się do zaleceń ilościowych stosowania HCA może prowadzić do obciążenia wątroby oraz podrażnienia śluzówki żołądka (preparat jest spożywany przed posiłkami, wchłania się więc z dala od posiłku). Chitosan (chitinin) Chitosan jest [...]
[...] Czwartek: góra ciała sesja B: 1. inverted rows – odwrotne wiosłowanie (przyciągania ciała do drążka) 3 serie x 10-15 powtórzeń – jeśli jest za lekko, dodaj obciążenia. 2. pompki na poręczach 2-3 serie x 8-10 powtórzeń (jeśli ćwiczenie bez obciążenia jest za łatwe – dodaj obciążenia roboczego 2,5-10 kg), 3. wiosłowanie [...]
[...] żywe zainteresowanie nie tylko osób dorosłych, ale również dzieci i nastolatków. Coraz częściej jednak można usłyszeć pytanie kiedy mogę bezpiecznie zacząć ćwiczenia z obciążeniami..? Może nie wszyscy wiedzą, ale alarmujące dane na temat ogólnego stanu zdrowia i sprawności fizycznej młodzieży w naszym (i nie tylko) kraju, powodują, że warto [...]
Na poczatek wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... MOJE PLECKI BARDZO RZADKO CWICZONE SZEROKIMI CHWYTAMI. Podciaganie na drazku jest jednym z najbardziej popularnych cwiczen. Wersja sciagania w dol jest stosowana kiedy z jakichkolwiek przyczyn podciaganie jest zbyt trudne. Ciekawe jest zjawisko ze na poczatku kariery [...]
Siłowy trening wyskoku by DUDEK
