obciazenia na poczatek

ja jestem po pierwszym tygodniu tego treningu, który rozpisałem. Planuję jeszcze jeden tydzień go robić max 2. W piątek będę zamawiał ławeczkę ( http://allegro.pl/laweczka-lawka-pod-sztange-do-cwiczen-modlitewnik-i5124007651.html ) Myślę, że taka na początek mi starczy. Gdy dotrze postaram się zmienić plan, od tego tygodnia zmieniam obciążenia o [...]

chcę trenować aż uda mi się to osiągnąć tj te 10-15kg wagi więcej. Jeśli po osiągnięciu założonego przez Ciebie celu masz zamiar przestać pracować nad swoją sylwetką to odpuść już teraz. Pamiętaj wypracować można wszystko, potrzeba tylko chęci, odpowiedniej wiedzy oraz czasu. Nawet człowiek, którego geny nie są zachwycające jest w stanie znacznie [...]

[...] 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal [...]

[...] Nie podalam liczby powtorzen ani serii bo po prostu nie wiem na ile mnie stac (czasem chodzilam na silke ale nie az tak czesto). Dajmy na to,ze na poczatek bylo by to 3 serie po 8. Co do obciazenia to tez nie podalam z tego powodu. Dla informacji- jem 1700-1800 kcal dziennie. Nie chce ryzykować wygłodzenia znowu. Z góry dzięki za porady :)

Bupress to ćwiczenie złożone daj na początek. Podciąganie jak jesteś w nim słaby to rób jako jedno z pierwszych ćwiczeń a nie ostatnich będziesz mieć na nie więcej siły. Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę [...]

w sumie masz jakiegoś systema i tak całkiem żle to ty tego nie robiłeś ale ja bym to widział tak , ciężary nie są za duże ale na początek wystarczą - ja by do tego jakiś drążek kupił , albo może jakąś rurke masz jak we własnym domu mieszkasz - ale jeśli nie masz to zrób tak te ćwiczenia , z takimi obciążeniami nie są wcale tak intensywne to można [...]

Ukąłdanie plany i diety to są opcje płatne, poza tym na podsatwie w/w danych nic nie da się nawet ułożyć, osoba prowadząca robi z Tobą wywiad, mzoe masz uczulenie na laktoze i nie mzoesz spozywać produktów mlecznych, lub łososia bo mieszkasz z rodzicami i za drogi dla Ciebie jest. Co do treningu mzoie masz jakąś wadę, coś Ci dolega i nie mozesz [...]

[...] 8pow. / 3 seria 6 pow.) -Uginanie stojąc na bramie (nie wiem ile kilo 3x10 pow.) Brzuch: - 3 serie na płaskiej ławce - 3 serie unoszenia prostych nóg do kąta prostego miedzy udem a brzuchem) - 3 serie na "machinie do robienia skośnych brzucha" Jest git? czy z***ałem trening? I tak myśle czy nie za duzo na początek dalem obciazenia

Nie kupuj bitumicznych bo będziesz żalowal , na poczatek ok ale z czasem zaczynają denerwować . Tanie to fakt ale grube i mało ich upchasz na gryf , z czasem zaczynaja się sypać i odksztalcać , najgorsze w tytm wszystkim są gwintowane posrebrzane hantelki z plastikowymi nakrętkami które z czasem puszczają . Jak boisz się o podłoge to kup jakiś [...]

Jak nie masz funduszy to nie kupuj jakichś łamanych gryfów tylko prostą sztangę olimpijkę, na której zrobisz wszystko. Do tego ławka, stojaki i masa obciążenia i więcej na początek nie trzeba.

Nie no idealny miks na piękną sylwetkę klata+biceps i serki po treningu Weź gościu na początek obciążenia dokup, potem poczytaj o treningu siłowym skupiając się na treningu FBW i wtedy się zgłoś. A właśnie i zmień myślenie, a jeśli nie to żegnamy bo to jest forum dla sportowców a nie przyszłych kalek.

Zgadzam sie z przedmowca. Na poczatek przynajmniej przez miesiac cwiczenia z wykorzystaniem obciazenia wlasnego ciala plus odpowiednie rozciaganie. Obie rzeczy sa niezbedne zeby potem wejsc na wolne ciezary ktore dla nas ektomorfikow sa podstawa. Co do diety to faktycznie wpierw sie skup na odpowiednich posilkach tzw "normalnych" i [...]

[...] tego treningu i diety:) i mam jeszcze jedno pytanie jak to jest z tym dokładaniem ciezarów bo ten tydzien jeszcze cwiczyłęm straym planem co miałem na redukji bez dodawania obciazenia i cały czas jeden ciezar i pytanie jest takie jak np.na marty ciag nakłądąłem 75kg i robiłem 3 sreie po 8 powtórzen to teraz z tym dodawaniem jak zrobic?np tak ze [...]

[...] serii - na kolejnej sesji MUSISZ zwiekszyc troszke ciezar i znowu starasz sie wykonac od 6 do 8p . http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) schemat podany na wstepie nie dotyczy brzucha - tu wiadomno 2-3 s x max 15-20p zrobisz wiecej - musisz zwiekszyc obciazenie drazek(to jest Wasze najlepsze [...]

do FBW sztanga jest wskazana żeby wykonywać podstawowe ćwiczenia: WL, MC, Przysiad itp. To zależy od funduszy, przydałoby się na początek chociaż te 50-60kg obciążenia ale i te 30 z gryfem byłoby dobre tylko uważaj na tandetne podróby które są źle wyważone i zamiast 30kg masz np. 24. Czasem lepiej zapłacić więcej a mieć pewny sprzęt (np. z Keltona)

Co rozumiesz przez brak objawów dojrzewania? Niski jesteś? sam jestem niewiele wyższy, w Twoim wieku miałem podobny wzrost i wagę. Na forum też jest paru knypków. Zacznij regularnie ćwiczyć: trening domatora albo początkującego by Mawashi, zależy jakie obciążenia masz w domu. Jedz też więcej niż jadłeś, poczytaj trochę o odżywianiu, jest na forum [...]

[...] bogusia, ktory ma lancuchy na hakach w suficie. Opisal jak wykonal mocowanie. http://www.sfd.pl/dr%C4%85%C5%BCek_i_inne_przyrz%C4%85dy-t897248.html Hantle sa ok tylko malo obciazenia: od razu zakup po 15 - 20 kg na hantel. Lepiej wybrac z gladkimi koncowkami ale zaciskami przykrecanymi na srube - ciezko dostac. Jak nie znajdziesz to gwintowane. [...]

Chętnie spróbuje tej wersji młotkowej, nigdy wcześnie tak nie robiłem. Żeby później nie zakładać nowych tematów powiedz mi jeszcze prosze, jak potem, czyli po miesiącu, półtora skorygować ten plan żeby organizm się nie przyzwyczaił. Zmieniać poszczególne ćwiczenia czy raczej ilość powtórzeń? Np. na początek 10-12 po miesiacu 6-8? Chociaż martwy [...]

Wezmę tego keltona, teraz gryf: http://allegro.pl/gryf-prosty-gwintowany-180cm-fi28mm-magnus-extreme-i4255846327.html http://allegro.pl/marbo-polski-gryf-prosty-pod-sztange-180cm-new-i4317528020.html http://allegro.pl/gryf-prosty-gwintowany-180cm-fi28mm-magnus-extreme-i4255846327.html 1.Na śruby czy sprężyny brać? 2. Ile obciążenia potrzebuję na [...]

[...] 50% CD x 5-8p 75% CD x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal [...]