obciazenia na poczatek

Witam.Planuje trenować na początek 3 razy w tygodniu.Posiadam domową siłownie(ławka skośna + hantle(70kg obciążenia) + rowerek stacjonarny).Suplementy jakie zakupiłem to białko WPC+kreatyna(monohydrat)+bcaa+witaminy.Moim celem jest możliwa jak najszybsza utrata tkanki tłuszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej.W związku z tym mam [...]

Witam, chciałem trochę poćwiczyć i popracować nad swoim wyglądem. Nie będę obijał w bawełnę tylko przejdę do rzeczy. Wiek: 17 Waga: 82kg Wzrost: 186cm Cel do osiągnięcia: rzeźba/siła Staż: zerowy Aktywność fizyczna: sporadyczne bieganie (ok 5km), robię pompki z programu "100 pompek" Sprzęt jakim dysponuje to: sztanga 40 kg oraz jedna hantla [...]

(27 września 2012) Witam wszystkich;) Na początek przedstawię się. Mam na imię Adam i mieszkam w Bydgoszczy. Sportem interesowałem się od małego. Jako ośmiolatek trafiłem do klubu zapaśniczego gdzie spędziłem całe sześć lat. Sukcesów większych nie było chociaż sporadyczne miejsca medalowe na szczeblu wojewódzkim cieszą do dzisiaj;) Niestety klub [...]

[...] do siebie podobne cwiczenia tzn tu sztanga tutaj hantle lub inczej angarzujace dane partie. Oczywiscie warianty beda stosowane na przemian ABABAB.. Pow wedlug mikrocyklow obciazenia wedlug maksow beda szly jak je sprawdze na pierwszym treningu O mnie trenowalem okolo 2 lat teraz prawie roczna przerwa i to trening na mase jakies cwiczenia [...]

Cześć! Mam 26lat na karku i praktycznie zerowa aktywność fizyczna + siedzący tryb życia, postanowiłem wziąć się za siebie żeby nie obudzić się po 30stce z ręką w nocniku. Z tej racji postanowiłem złożyć małą siłownie w domu i przychodzę tutaj o kilka porad. Zacznę od tego, że od jakiegoś czasu trzymam dietę i trenuję tzw "FBW" z hantlami 5-10kg w [...]

[...] dnia robimy tym ciezarem 10 serii po 5 ruchow na nastepnym treningu juz zwiekszamy o 2% i 4 ruchy na kolejnym nastepne 2% i 3 ruchy. w nastepnym tyg w pierwszy dzien wroc do obciazenia ktorym robiles 4 ruchy i rob 5.-w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.. doklada sie srednio 2,5 kg np.jeżeli wyciskasz powiedzmy 100kg... np. podniesiesz na [...]

Witam wszystkich wracam na forum po wielkiej nie obecność i czas w końcu zabrać się porządnie do roboty;-) zakładam dziennik w celu większej motywacji gdy czasami z różnych przyczyn losowych może jej zabraknać:) Na początek staż treningowy: ćwiczę od kiedy pamiętam lat już nie liczę bo po co. Z przerwami małymi i niekiedy dużymi ale od 2 lat [...]

Na początek zaznaczam, że nie mam zwyczaju kopiowania i wklejania artykułów z innych stron czy przepisywania ich, a nawet zmieniania treści i porządkowania ich własnymi słowami by potem je tu zamieszczać. Dotychczas wszystkie moje artykuły na forum pochodziły spod mojego pióra. Dziś chciałbym podać tutaj link do bardzo ciekawego artykułu na temat [...]

Wiek: 16 Wzrost: około 175 cm Waga: 62 kg Staż na siłce: Brak, jedynie amatorskie treningi w domu od miesiąca, dwóch. Aktywność sportowa: W okresie letnim (maj-październik) piłka nożna, no i przez cały rok (z wyjątkiem wakacji) 2 godziny zegarowe na tydzień WF'u w szkole. Sprzęt jakim dysponuję: Ławeczka, sztanga, hantle, obciążenia, drążek Witam [...]

Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]

Witam, Nie jestem kulturystą, ale znajomi namówili mnie na dość "ostre" wyjście w góry nadchodzącym latem więc postanowiłem do tego czasu popracować nad wzmocnieniem kolan i "okolicznych" mięśni. Przeglądałem Atlas Ćwiczeń ale nadal nie wszystkie kwestie są dla mnie jasne. Idea większa intensywność ćwiczeń = dłuższy czas regeneracji jest jasna, [...]

[...] i ortografy. ;D wybaczcie panowie/panie. Wczeniej nieco cwiczyem sam i z kumplami ale to byo prymitywne i wogule. teraz mam sprzet(2*hantle 10kg-mozliowsc regulacji obciazenia, sztanga max. ok 50-60kg z regulacja, hatelek 10kg bez mozliowsci regulacji obciazenia, sztanga ok 15-20kg bez regulacji obciazenia, drazek, ławeczka skosna i [...]

[...] 126kg x 2 - dociskanie 3 serie 4,3,3 ciezar (120kg sam zdejmowalem ze stojakow i wykonywalem ruch od polowy w gore) - rozpietki 2 serie po 10 - porecze (dynamicznie bez obciazenia) 2 serie 20,15 - Plecy zrobilem 2 serie podciagania sztangi w opadzie i 3 serie podciagania na drazku Dodam ze trenuje sam w piwnicznej silowni na robionym [...]

Cześć i czołem, mam nadzieje że pomożecie mi po raz drugi, drodzy koledzy zamówiłem sobie na allegro mały zestaw treningowy, na początek, potem sobie dokupie więcej obciążenia ławke i stojaki napewno, na razie brak funduszy cięzko z kasą, więc tak mam 40kg obciążenia 4 gryfy, gryf prosty 180cm, gryf mocno łamany, 2 gryfy krótkie, drązek do [...]

Witam wszystkich ! Więc na początek napiszę coś o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, stojaki, ławka pozioma i regulowana, maszyna [...]

[...] w cos ale to nic profesjonalnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest wszystko, moze brak wyciagow, ale sa lawki, modlitewnik, drazek, obciazenia full, sztangielki, gryfy proste, lamane. Dieta: Nie mam takiej scisle okreslonej, ale mam wypisane kilka "produktow" ktore codziennie sobie jem (np. jogurt 450g [...]

Na początek krótko o mnie... Mój staż to 2 lata. Przez cały czas starałem się zgubić zbędne kilogramy, jednak od września 2014 roku zacząłem podchodzić do tego poważniej. Ogólnie zaczynałem z 85kg około 2 lata temu, a teraz mam 64kg. Uważam to za ogromny sukces jednak jeśli patrzeć, że tak na prawdę od stycznia tego roku poleciałem z 71kg to daje [...]

Witam! Na początek krótko o sobie. Przez okolo dwa lata podnosilem cieżary, nie prowadzilem zadnej diety (jak pojawilem sie na silowni wazylem 123kg/180cm wzrostu - poprostu bylem masakrycznie zalany), potem złapałem kontuzja i powrot na krotko, zaczely sie matury (oczywiście troche sadła poleciało) i do maja 2008 bylem praktycznie bez [...]

[...] - http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-25-s-lawka-mh-l015-stojaki-mh-s001-modlitewnik-mh-a001-stojaczki-mh-s005-wyciag-mh-w004-przyrzad-od-nog-mh-a002-obciazenia-i-gryfy-115kg.html Głownie rozchodzi się o cene, czy ten drugi zestaw jest wart swojej czy czy na początek lepiej kupić tą tańszą wersje. 2) Jaki zestaw ćwiczeń [...]

[...] rozchodzi się o cene, czy ten drugi zestaw jest wart swojej czy czy na początek lepiej kupić tą tańszą wersje.  2) Jaki zestaw ćwiczeń [...]