obciazenia na poczatek

A dieta? Ułożyłaś wg wskazówek Obli? tu masz trening siłowy obwodowy: http://www.sfd.pl/-t92199.html rób na poczatek 2 obwody po 15 pow. Jesli nie możesz robić jakiegoś ćwiczenia nie rob. Wpisuj tu relacje z treningów (ilość pow i obciążenia) i diety. Po treningu 20 min na rowerku (zakładam, że możesz). Daj znać jak będziesz już mogła w pełni [...]

janu ma racje. cwiczenia z obciazeniem daj na poczatek (od przysiadu startuj) smialo doladuj obciazenia nawet jezeli bedzie 70kg to dasz rade jakos (zmniejsza powtorzenia wtedy 3-6) nie rob treningu 5x w tyg! 3x wystarczy spokojnie

Dzięki za rady, postanowiłem zainwestować w drążek, 2 x gryfik 36 cm, gryf prosty 180 cm, 50 kg obciążenia za 200 zł. Będę musiał sobie zmontować jakąś ławkę na początek, a później zlecę komuś żeby mi taką uspawał. Czy warto jeszcze coś dokupić? Tylko w miarę taniego maks do 50 zł bo na to już praktycznie cały mój budżet pójdzie. :)

Nie musisz wszystkiego od razu kupować, na początek kup gryf i hantle z regulacją obciązenia to tego jakieś tanie obciązenie, odkładaj kase i powoli dokupuj obciążenie, popytaj kolegów, może ktos kiedyś ćwiczył i miałby jakiś sprzęt na sprzedanie-używany zawsze tańszy. Obciążenie robione żeliwne wystarczy, sam kiedyś trochę handlowałem po 3zł za [...]

na nogi wystarczą: 4glowe -pol-przysiady 5x prgresja 15,12,10,10,10 ( na poczatek polecam nie bawic sie w duze obciazenia daltego do 3 serii zwiekszaj ceizar a po tem jedz tym samym - prostwoanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki ( na pasku) 4x 8-10 2glowe: -uginanie nog ze sztagielka przyczepiona do kostki (stojąc na pasku) 4x 8-10 [...]

Nie codziennie. Tylko 3x w tygodniu, całe ciało. Nie kombinuj za dużo. -Przysiad bułgarski -Podciąganie na drążku -pompki -coś na brzuch Na początek starczy, rób bez obciążenia. Przyzwyczaj stawy i mięśnie do wysiłku, to jak zaczniesz pakować mocniej w wieku 16+ to szybko przyjdą pierwsze efekty. Powodzenia.

Raczej nie mogę Ci polecić nic innego, bo nie orientuję się w sklepach w UK Ławka nawet spoko jak na początek. Nie znam Twoich możliwości, ani wagi itd. ale jak chcesz się na poważnie wziąć za pakowanie, to to 50 kg obciążenia, chyba na długo Ci nie starczy

[...] bym odpuscil. podstawowe cwiczenia przerobia ci wszystko co maja przerobic, to najlepsza inwestycja przy tak ograniczonym czasie. na wspomnianych cwiczeniach latwo dokladac obciazenia, zrobilbym rotacje mikrocykli: najpierw kilka tygodni ciagniesz martwy bardzo ciezko na niskich powtorzeniach, a reszte na wyzszych powt., potem to samo z [...]

Wariant dla ciut silniejszych osób: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. Co do ilości pow i serii, zalecałbym w każdym ćwiczeniu na początek 3-4 serie po 12 ruchów, [...]

jak nie trenowałeś do tej pory nic, to i trening domatora na poczatek jest ok. Co do obciazenia ok, ale ławkę to daj skos, bo płaska to tylko do wyciskania się nada, jak amsz skos mozesz górę kjlaty bardziej zaakcentować, bareczki zrobić.

Dokup obciazenia, uluz diete z dodatnim bilansem kcal + porzadny trening. Na poczatek moze byc FBW z dzialu dla poczatkujacych. 250 powtorzen do niczego dobrego Cie nie doprowadzi

Myśle że jeśli naprawde chcesz to to pogodzisz ..link do artykułów po coś ci kolega wyżej dał a nie po to żebyś mówił że go niechesz... Pewnie że na treningu hokeju,piłki , kosza czy innych dyscyplin mięśnie są poddawane wysiłku ale bez obciążenia a to dużą różnica. Trening fbw 3 razy w tygodniu który nie zajmnie ci więcej niż 1h myśle żeby na [...]

No wiesz :D tyle to ja co miesiąc nie mam i mój trening byłby raczej nieregularny. A co myślicie o tym, żeby sobie załatwić gryf prosty ciężki już "sam z siebie" i dodatkowe obciążenie + gryf na biceps ( łamany ) + troszkę obciążenia, hantelki, ściskacze i może imitacja ławeczki ( czyt. samoróbka ), na początek styknął by taki sprzęcik ?

To zależy o jaki sens Ci chodzi. Może przez kilka treningów takie wyciskanie będzie odczuwalne dla Twoich barków, ale później szybko już będzie za mało. 6kg to nie jest jakiś wymagający ciężar więc tym bardziej nie będzie stanowił sensownego treningu. Na początek wiadomo, że parę treningów możesz zrobić ale później warto by było się rozglądnąć za [...]

[...] 500 pewnie bd kosztowala... no lawke to ze stojakami rzecz jasna... na allegro widzialem 2-3 jakies takie fajniejsze ze stojakami tlyko mowie jedna byla z modlitewnikiem i tym na nogi;/ ale czy to potrzebne? czy taka lawka wygodna?? u mnie obciazenia do gryfu to do 60-70kg... jakos tak... hatnle - do 20 nie wiecej. a gryf jaki? chudy gruby? kg?/

Planuje zakupić na początek taką sztangę http://www.marbo-sport.pl/product-pol-13431-Gryf-prosty-srubowy-30-mm-180-cm-MW-G180-EX-SR-Marbo-Sport.html?rec=101805110 Stojaki ,ławeczka zrobię sam.Hantle mam tylko czekam na nie do wtorku wtedy zobaczę ile mam obciążenia myślę kupić 120kg wtedy będzie to zestaw sztanga,gryf i obciążenie. Myślałem jak [...]

masz dwa wyjścia dla określenia co może być porzyteczniejsza dla Ciebie- albo zwiększyć częstotliwość, nieco ew. ujmując serii drugim wyjściem byłoby wejście na większą liczbę powt.- raczej też stopniowo i chyba bez zwiększania częstotliwości. w obydwu przypadkach nieco obcinasz obciążenia i zwiększadz stopniowo co trening. Zmieniony przez - [...]

minimalny koszt wyposażenia siłki w dość dobry sprzęt (na lata, bo nie ma sensu kupować marketingowej tandety i po roku zmieniać, bo to wyjdzie jeszcze drożej) to jakieś 1500-2000zł oczywiście mowa tu o podstawowym sprzęcie. Chociaż nie wszystko trzeba kupować na raz, można dokupować po trochu na początek potrzebne będzie ławka regulowana (płaska, [...]

Możesz poszukać gdzieś na lokalnych ogłoszeniach, czy ktoś nie ma na sprzedaż stojaków lub obciążenia w dobrym stanie po taniości. Stojaki będą chyba lepszym rozwiązaniem na początek, zarzucając sztangę na barki możesz nabawić się jakiegoś urazu.

Na początek ok, ale z czasem będzie trzeba dokupić obciążenia. Może lepiej od razu zaopatrzyć się w mały zapas ? Do tych 20kg na sztangielkę.