13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] mięśni a na dluższa metę i rozwoj innych... myslę, ze dobrze odbierasz to co pisze, zwiększaj obciążenia co trening- a teraz poprostu je zresetuj i zacznij od- powiedzmy 60% obciązenia dla danej ilości powt. np. gdy ze 100kg. wykonywałes ich 8 to teraz weź na ostatnia serię 60. i zależnie od dlugości cyklu ktory planujesz zwiekszaj o 5, albo 10%, [...]
no nie do konca tak. mowiac o lzejszym treningu mialem na mysli lzejsze obciazenia. zwiekszenie obciazenia na treningu jest bodzcem do wzrostu tak samo jak i zmniejszenie.
Na poszczególnych treningach rób serie stałym ciężarem ale progresja obciążenia jest ważna , więc najlepiej jak byś co trening dokładał obciążenia do ćwiczeń jeśli nie to zwiększaj co tydzień ale progres musi być pozdro
[...] polega na tym ,że prawa strona jest większa , gdyz dol nie jest sciety w przeciwienstwie do lewej strony. Interesuja mnie cwiczenia ktore pzowola mi to skorygowac 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością [...]
Witam, przepraszam za niedoinformowanie się i bezsensowne wpisy wcześniej. Trochę poczytałam forum. Niestety miałam przerwę w treningach, bo dopadło mnie choróbsko (hashi) i wpadłam w niedoczynność (i wskoczyło 3 kilo więcej :() i zdecydowanie nie są to mięśnie), w związku z czym przez ostatnie 2 - 3 miesiące ledwo zipałam, myślałam, że ot [...]
No to sobie narobiłam sama z tymi cieżarami...Trening na dziś to było to: 1) Wznosy nóg z leżenia 30 x 2) Wspięcia na palce obunóż 20 x obciążenie 8 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 x 8kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20 x 3kg 5) wznosy z opadu x 30 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 14 x 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz [...]
Poze nie tyle obciazenia co dlugosc dzialania obciazenia, prawda ze o to chodzilo? Tym co szybko zahamuje wzrost kosci na dlugosc sa testosteron i jego pochodne, czyli srodki popularne w innym dziale niz "trening"...
i nie patrz innym w profil ze biora np 180kg na martwy ciag... Na bol plecow to znikome obciazenia i 100% swietna technika sie liczy... Jak w przyszlosci bol zniknie to sie mozesz bawic w obciazenia "Racja silniejszego zawsze lepsza bywa"
Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 32 kg (10-12-15 p) Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 44 kg i jedna seria 46 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-3 unoszenie nóg na drążku [...]
Siłowy praktycznie na wszystkie partie, głównie duże obciążenia zakresie 8-10 powtorzen Wyjątkiem są nogi, ponieważ nie mam aż tylu obciążenia aby dać pod Maxa, ale za to na tą partie skraca przerwy odpoczynku do 1 min, zaś na wszystkie już inne klata, plecy, barki, biceps, triceps od 1,5min do 2min Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu [...]
Poczytaj dokładnie co tu piszą o rozpiętkach :) Rozpiętki ze sztangielkami są niezwykle przydatnym ćwiczeniem, skutecznie rozwijającym mięśnie piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu [...]
okej, no to pewnie wezmę hantle, a co do obciążenia to te z tamtego linku będą dobre? Czy lepiej coś innego szukać. Nie będzie za duża średnica obciążenia ? Zmieniony przez - wampiex w dniu 2014-04-25 19:45:26
wklej cały plan wg którego ćwiczysz, podaj realne obciążenia robocze,nie chodzi o rekordy. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-27 08:31:03 Większość ćwiczeń zaczynam od rozgrzewki (gryf lub niskie obciążenie, w przypadku przysiadów rozgrzewka bez obciążenia) Druga seria to 50% ciężaru docelowego Trzecia na oko 75% Czwarta 100% Z reguły seria [...]
Oki, to pora na podsumowanie kolejnego treningu: C. 1. RDL 4x10 20/30/30/30 Z lekkimi problemami. Wydaje mi się, że za bardzo uginam kolana w trakcie. Sztanga zsuwała mi się na palce i miałam problem, żeby ją utrzymać w ostatnich powtórzeniach. chwyt się wmocni i będzie lepiej. Kolana uginamy tak bardzo jak każe nam nasza mobilność. Warto przed [...]
I jakoś były odczucia przy tych Bułgarach? No przy tych to akurat niezbyt, bo robiłam je tylko do filmiku, który miałam wrzucić w celu konsultacji techniki. Starałam się robić tak jak na treningu na siłowni, więc mogę przytoczyć to co wcześniej pisałam: Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam [...]
Jeśli nadal będziesz czuła kolana, możesz spróbować ciut dłuższego wykroku i starać się, by podudzie pozostawało prostopadłe do podłoża i staraj się jakby ''opierać'' ciężar na pięcie nogi wykrocznej. Problemy z balansem mogą wynikać ze słabych mięśni stabilizujących, skup się na trzymaniu napiętego korpusu i pośladków, na odpowiednim oddychaniu [...]
Musiałbym pomierzyć obciążenia które mam, bo są z różnych epok/firm a nic tak nie denerwuje jak coś nie pasuje. Potem musiałbym kupować inne obciążenia ~30. Może jest w tym trochę racji, żeby się pochylić nad 30. Zmieniony przez - zelas w dniu 2019-03-03 15:23:44
Co sądzicie o tym FBW? Wzorowałem się na metodzie 15,10,5 I seria 15 powtórzeń(obciążenie najmniejsze bądź brak) II seria 10 powtórzeń(+5 kg) III seria 5 powtórzeń(+10 kg/5 kg i plecak z książkami) Nogi: przysiady z obciążeniem 3s ( stopniowo zwiększane 5,10,15 kg) Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s( pierwsza seria obciążenia własnego ciała, [...]
j.w. około 100kg na początek wystarczy, obciążenia szuka na forum, allegro itd. toczone stalowe albo żeliwne używki, beton w plastiku odradzam bo po co wydawać pieniądze w błoto i kupować coś co sie wyrzuci za pół roku. możesz też poszukać obciążenia na giełdach itd w swojej okolicy.
Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy
